송과선에서 생산되는 멜라토닌은 교리 지휘자 역할을하여 게리 널 (Gary Null)의 "파워 에이징"에 따르면 특정 시간에 호르몬 생성을 알리고 신호를 보냅니다. Jose Antonio의 "Hormone Helpers"에 따르면 멜라토닌은 GH 또는 성장 호르몬의 방출을 유발합니다. 또한 24 시간주기 리듬을 조절하여 몸에 언제 잠을자는 지 알려줍니다. 나이가 들어감에 따라 멜라토닌이 훨씬 적게 생성되는데, 이는 왜 일부 노인들이 수면에 어려움을 겪는 지 설명합니다. 멜라토닌만으로는 근육 형성을 유발하지 않지만 적절한식이 요법과 훈련과 함께 적절한 시간에 섭취하면 체력 결과를 향상시킬 수 있습니다.
1 단계
Jerry Brainum의 "Natural Anabolics"에 따르면 웨이트 트레이닝 운동 1 시간 전에 3 ~ 5 밀리그램의 멜라토닌을 섭취하여 신체의 근육 건물과 뚱뚱한 연소 GH를 높이십시오. 낮에 멜라토닌을 복용해도 졸린 느낌이 들지 않지만, 그렇다면 카페인 보충제를 함께 섭취하여 에너지를 섭취하십시오.
2 단계
안토니오는 "600mg 알파 -GPC, 각 L- 아르기닌과 L- 리신 1.5 ~ 3g, GABA 3 ~ 5g을 멜라토닌과 함께 쌓아서 운동 중에 GH의 생성을 더욱 증가시킨다"고 말했다.
3 단계
한 번에 60 분 이상 분동으로 격렬하게 훈련하십시오. Jeff Anderson의 "Optimum Anabolics"에 따르면 이보다 더 오래 훈련하면 코르티솔과 같은 호르몬 인 이화 작용 또는 근육 분해의 분비가 유발되고 테스토스테론 및 GH와 같은 신진 대사 호르몬의 이점이 감소합니다. 근육 형성 호르몬의 방출을 유발하고 많은 근육 섬유를 효율적으로 목표로하는 복합 운동에 집중하십시오. 예로는 스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스 및 기타 다 관절 운동이 있습니다. 8 ~ 12 개의 비대 또는 근육 성장으로 운동하면 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
4 단계
운동 직후에 빠르게 소화되는 단백질과 탄수화물로 단백질 쉐이크를 마시십시오. 체육관에서 열심히 일하면 치유 과정이 시작되어야합니다. 올바른 영양을 공급할 때까지 신체가 손상된 근육을 회복 할 수 없습니다. Anderson은 30 ~ 50g의 유청 단백질과 60 ~ 100g의 포도당 또는 과일 주스와 같은 고혈당 탄수화물을 권장합니다. 이것은 영양소를 근육으로 유도하는 작용을하는 인슐린으로 알려진 다른 단백 동화 호르몬을 유발합니다.
5 단계
하루 종일 5 ~ 8 개의 작은 식사를 섭취하면 근육과 근육을 치유하는 데 아미노산과 기타 영양소의 세류 효과를 얻을 수 있습니다. 필요한 경우 식사를 단백질 또는 체중 증가 셰이커로 대체하여 누락 된 식사를 보충하십시오. 전체 음식을 섭취 할 때는 저지방 단백질, 저혈당 탄수화물 및 건강한 불포화 지방을 선택하십시오. 완벽한 근육 건물 식사의 예는 올리브 오일, 현미 한 컵, 브로콜리로 조리 한 연어 필레입니다.
6 단계
잠자리에 들기 전에 멜라토닌을 1 ~ 5 밀리그램 섭취하십시오. 수면은 근육 회복에 중요한 시간이며, GH와 같은 많은 단백 동화 호르몬은 REM 수면 중에 생성됩니다. 불규칙한 수면 패턴이 호르몬 생성에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 적절한 수면은 근육 형성 성공에 가장 중요합니다.
필요한 것
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멜라토닌
알파 -GPC
L- 아르기닌
L- 라이신
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팁
호르몬 물질을 보충하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 멜라토닌은 특히 전날 밤에 복용 한 후 아침에 졸음을 유발할 수 있습니다. 이것을 "거꾸로"효과라고합니다.
경고
병력이 있거나 임상 우울증에 걸릴 위험이있는 경우 멜라토닌을 복용하지 마십시오.
