5 백 칼로리 다이어트는 비만인 사람들에게 가장 급진적이고 효과적인 체중 감량 중재 중 하나입니다. "국제 비만 저널 (International Journal of Obesity)"은 매우 낮은 칼로리식이 (VLCD)가 약 4-1 / 2 lbs의 평균 체중 감소를 초래한다고보고했습니다. 주당-최근에 체중 감량 수술을받은 사람들 에게서만 나타나는 비율. 5 백 칼로리 다이어트는 체중 감량 수술 및 자극제에 대한 효과적인 대안으로 널리 알려져 있습니다.
중간 정도의 과체중 인 사람들에게는 500 칼로리 다이어트의 위험이 이점보다 더 큽니다. VLC 다이어트는 두통, 피로 및 기타 가벼운 불편 함을 유발하며, "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"은 VLCD가 담석 및 간 질환의 위험을 증가 시킨다고보고합니다.
저칼로리 다이어트
1 단계
500 칼로리 다이어트에 소비 할 시간을 결정하십시오 (의사 또는 영양사는이 결정을 내리는 데 도움을 줄 수 있습니다). 일반적으로 500 칼로리 다이어트는 2 주 이상 추구해서는 안됩니다. 이 시점 이후에는 위험이 증가하고 혜택이 줄어들 기 시작합니다.
2 단계
파우더 믹스 또는 미리 만들어진 음료 형태로 완전한 영양 쉐이크를 구입하십시오. 여기에는 필수 비타민과 미네랄, 섬유질 및 단백질 공급원 (유청, 카세인 또는 콩 등)이 포함되어 있습니다. VLCD 영양 쉐이크에는 심각한 대사 합병증을 예방하는 데 필수적인 탄수화물 공급원이 포함되어야합니다. 일부 VLCD는 고형 식품을 사용하지만 영양이 불균형하여 합병증의 가능성을 높일 수 있습니다.
3 단계
영양 쉐이크를 하루에 총 500 칼로리로 4-10 인분으로 나눕니다. 예를 들어, VLC 다이어트자는 아침에 100 칼로리, 브런치에 50, 정오에 100, 오후에 50, 저녁에 175 및 취침 전에 25를 가질 수 있습니다. 필요한 경우 쉐이크를 물로 희석하거나 얼음과 혼합하여 볼륨을 확장하십시오.
4 단계
하루에 적어도 1 갤런의 물을 마신다. 이것은 500 칼로리 다이어트를하는 사람들에게 흔한 부작용 인 변비를 예방할 수 있습니다.
5 단계
사전 설정된 시간이 지나면 500 칼로리 다이어트를 중단하십시오. 잃어버린 체중을 되찾지 않으려면 규칙적으로 저칼로리식이 생활 방식에 적응하십시오. 과일, 채소, 통 곡물 및 콩류를 섭취하고 가공 식품을 피하십시오.
필요한 것
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완전한 영양 동요
블렌더 (흔들림이 사전 혼합되지 않은 경우)
팁
VLCD는 제 2 형 당뇨병을 가진 비만인에게 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있기 때문에 특히 유용한 것으로 밝혀졌습니다. 단맛을 들이지 않은 녹차는 500 칼로리 다이어트를 추구하는 사람들에게 흔히 발생하는 두통과 피로를 완화 할 수 있습니다.
경고
5 백 칼로리 다이어트는 비만인 사람에게만 적합하며 평균 또는 평균 체중에 가까운 사람에게는 적합하지 않습니다. 담낭 질환, 간 질환, 우울증, 불안 또는 섭식 장애의 병력이있는 경우 칼로리가 매우 낮은식이 요법을 사용하지 마십시오.
