고리 모양의 눈물은 척추 원반을 둘러싸고있는 고리 모양의 인대 고리가 너무 많은 압력과 찢김을받는 심각한 의학적 상태입니다. 육체적 인 직업이 있거나 등을 압박하는 활동을하는 경우, 환형 조직이 척추의 충격 흡수 장치 역할을하기 때문에 더 앉아있는 사람보다 고리 모양의 찢어 질 위험이 더 큽니다. 환형 파열의 심각한 특성으로 인해 안전상의 이유로 운동 수정이 필요합니다. 고리 모양의 눈물로 운동을 수행하기 전에 의사와 상담하십시오.
바벨 스쿼트
Laser Spine Institute는 뻣뻣한 관절, 면역 체계 손상 및 근육 약화를 예방할 수 있으므로, 고리 형 눈물로부터 회복하는 동안 근육, 특히 다리를 운동 할 것을 권장합니다. 그러나이 운동에는 어깨 위로 몸무게를 많이 들고 있기 때문에 바벨 스쿼트는 잘못된 선택입니다. 이로 인해 등에 과도한 압력이 가해져 고리가 찢어 질 수 있습니다. 대신, 바벨 스쿼트의 원동기 인 대퇴사 두근과 둔부를 목표로하는 덤벨 폐를 사용해보십시오.
청소 및 보도
이 리프트는 등을 맞물려 바벨을 폭발적으로 들어 올리기 때문에 깨끗하고 프레스는 환형 파열시 최악의 운동 일 수 있습니다. 리프트의 두 번째 부분은 머리 위로 바벨을 누르는 것과 관련이 있으며, 이는 머리 위로 많은 무게를 가해 등을 압박합니다. 앉은 줄과 같이 덜 폭발적인 운동을 통해 등을 대십시오. 청소 및 프레스도 삼두근을 작동하므로 더 좋은 옵션은 삼두근 케이블 푸시 다운 일 수 있습니다.
달리는
Laser Spine Institute에 따르면 충격은 환형 파열의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 따라서 영향력이 큰 활동은 상태를 악화시킬 수 있으므로 부적절합니다. 고리 모양의 눈물이있는 사람에게는지면에 반복적 인 충격이 가해지는 달리기를 권장하지 않습니다. 대신, 달리기와 같이 영향이 적은 활동 인 수영이나 자전거를 타면 심혈관 상태를 개선 할 수 있습니다.
데 드리프트
스쿼트와 마찬가지로 데 드리프트는 사두근의 강도를 향상시키고 핵심 강도를 구축하는 데 도움이됩니다. 불행히도 등은 무거운 무게를 들어 올리는 데 도움이되며 반복적 인 굽힘이 필요한 리프트입니다. 둘 다 고리 모양의 눈물 위험 요소입니다. 다리 확장은이 연습의 사두근 측면을 대체 할 수있는 반면 판자는 코어 강도를 향상시키는 데 도움이됩니다.
