자신의 실수에서 배우는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 다른 사람들이 잘못한 곳에서 배울 수 있다면 왜 실수를 저지르는가? 한 발을 다른 발 앞에 두는 것만 큼 달리기가 쉽지만, 훨씬 더 복잡해집니다. 특별한 신발이 필요하십니까? 코치? 지구력을 키우는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 부상을 어떻게 예방합니까? 다행히도 운영중인 커뮤니티는 집단 지식을 초보자와 공유하기를 열망하고 있습니다. 베테랑 러너들로부터 많은 것을 배울 수 있으며, 현인 조언을 마음에 새겨서 처음에했던 것과 같은 실수를 피할 수 있습니다.
자신의 실수에서 배우는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 다른 사람들이 잘못한 곳에서 배울 수 있다면 왜 실수를 저지르는가? 한 발을 다른 발 앞에 두는 것만 큼 달리기가 쉽지만, 훨씬 더 복잡해집니다. 특별한 신발이 필요하십니까? 코치? 지구력을 키우는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 부상을 어떻게 예방합니까? 다행히도 운영중인 커뮤니티는 집단 지식을 초보자와 공유하기를 열망하고 있습니다. 베테랑 러너들로부터 많은 것을 배울 수 있으며, 현인 조언을 마음에 새겨서 처음에했던 것과 같은 실수를 피할 수 있습니다.
1. 진지하게 받아들이십시오 (그러나 너무 진지하지는 않습니다)
"저는 고등학교에서 진지하게 달리기를했을 것입니다. 아마 당신의 평균 주자보다 더 많이했을 것입니다. 나는 스포츠의 후발 자 였기 때문에 항상 캐치 업을하고있는 것 같은 느낌이 들었습니다. 트랙 관련 것-그리고 다른 운동 위업을 훨씬 능가한 것-지금보기는 쉽지만, 현재 필사적으로 추구했던 목표보다 더 중요한 느낌이 들기 어려웠습니다. 내가 아는 것보다 더 많은 스트레스는 내가 더 빨리 달리고 트랙에서 더 높은 높이에 도달하는 것을 방해했습니다. " --Darren Brown, New Balance 선수 Sarah Brown의 코치 및 ElliptiGO의 마케팅 관리자
"저는 고등학교에서 진지하게 달리기를했을 것입니다. 아마 당신의 평균 주자보다 더 많이했을 것입니다. 나는 스포츠의 후발 자 였기 때문에 항상 캐치 업을하고있는 것 같은 느낌이 들었습니다. 트랙 관련 것-그리고 다른 운동 위업을 훨씬 능가한 것-지금보기는 쉽지만, 현재 필사적으로 추구했던 목표보다 더 중요한 느낌이 들기 어려웠습니다. 내가 아는 것보다 더 많은 스트레스는 내가 더 빨리 달리고 트랙에서 더 높은 높이에 도달하는 것을 방해했습니다. " --Darren Brown, New Balance 선수 Sarah Brown의 코치 및 ElliptiGO의 마케팅 관리자
2. 기어 좀 줘
"경기 훈련에 동기를 부여 할 수있는 매끈하고 새로운 운동화와 훌륭한 재생 목록은 없습니다. 잊을 수없는 몇 가지 항목을 목록에 추가해야합니다: 압축 장비 (회복 보조) 머리띠 (눈을 깨끗하게 유지하기 위해)와 안티 크림 크림 (소파를 피하기 위해). " --Chris Powell, ABC의 "극단 체중 감소"에 대한 개인 트레이너, 저자 및 변형 전문가
"경기 훈련에 동기를 부여 할 수있는 매끈하고 새로운 운동화와 훌륭한 재생 목록은 없습니다. 잊을 수없는 몇 가지 항목을 목록에 추가해야합니다: 압축 장비 (회복 보조) 머리띠 (눈을 깨끗하게 유지하기 위해)와 안티 크림 크림 (소파를 피하기 위해). " --Chris Powell, ABC의 "극단 체중 감소"에 대한 개인 트레이너, 저자 및 변형 전문가
3. 지금 시작하십시오
"저는 빨리 달리기를 시작했으면 좋겠습니다. 달리기 시작하기 전에 인생에는 어려운시기가 있었으며 지금 다시 돌아 보면 '내가 주자 였으면 좋았을 것입니다.. ' 달리기를 잘하고 느끼는 방법을 알고 싶습니다. " --Laura Fountain, 개인 트레이너 / 코치 및 "Tricurious"및 "The Lazy Runner"의 저자
크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"저는 빨리 달리기를 시작했으면 좋겠습니다. 달리기 시작하기 전에 인생에는 어려운시기가 있었으며 지금 다시 돌아 보면 '내가 주자 였으면 좋았을 것입니다.. ' 달리기를 잘하고 느끼는 방법을 알고 싶습니다. " --Laura Fountain, 개인 트레이너 / 코치 및 "Tricurious"및 "The Lazy Runner"의 저자
4. 강요하지 마십시오
"내가 달리기를 할 때 항상 나 자신에게 항상 기억해야 할 것은 내가 좋아하는 경우에만 계속 나가는 것입니다. 달리기를 즐기지 않으면 화상을 입기 쉽습니다. 그러므로하고있는 모든 것이 올바른 이유인지 확인하십시오 명확한 목표를 설정하면 '이유'를 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뛰기가 나쁘고 낙담 할 것 같은가? 네, 하지만 머리를 높이고 사랑하기 때문에 계속 행동하면 앞으로 나아갈 것입니다. " -Chic Runner의 블로거이자 "여성을위한 달리기: 변명을 버리고 달리기를 사랑하십시오"의 저자 인 Danica Newon
크레딧: SolisImages / iStock / Getty Images"내가 달리기를 할 때 항상 나 자신에게 항상 기억해야 할 것은 내가 좋아하는 경우에만 계속 나가는 것입니다. 달리기를 즐기지 않으면 화상을 입기 쉽습니다. 그러므로하고있는 모든 것이 올바른 이유인지 확인하십시오 명확한 목표를 설정하면 '이유'를 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뛰기가 나쁘고 낙담 할 것 같은가? 네, 하지만 머리를 높이고 사랑하기 때문에 계속 행동하면 앞으로 나아갈 것입니다. " -Chic Runner의 블로거이자 "여성을위한 달리기: 변명을 버리고 달리기를 사랑하십시오"의 저자 인 Danica Newon
5. 좋은 훈련 프로그램을 찾아서 따르십시오
"어떤 스포츠와 마찬가지로, 경기 당일 경기에 출전한다고 가정하면 몸에 좋지 않은 방식으로 자신을 놀라게 할 것입니다. 몸도 비명을 지 릅니다. 다음을 수행하여 지구력 행사를 위해 훈련하십시오. "당신의 몸이 레이스 타임에 있어야하는 상태에 있도록하는 좋은 프로그램입니다. 요즘에는 온라인으로 선택할 수있는 매우 저렴한 옵션이 많이 있습니다." --Chris Powell, ABC의 "극단 체중 감소"에 대한 개인 트레이너, 저자 및 변형 전문가
크레딧: Adobe Stock / Drobot Dean"어떤 스포츠와 마찬가지로, 경기 당일 경기에 출전한다고 가정하면 몸에 좋지 않은 방식으로 자신을 놀라게 할 것입니다. 몸도 비명을 지 릅니다. 다음을 수행하여 지구력 행사를 위해 훈련하십시오. "당신의 몸이 레이스 타임에 있어야하는 상태에 있도록하는 좋은 프로그램입니다. 요즘에는 온라인으로 선택할 수있는 매우 저렴한 옵션이 많이 있습니다." --Chris Powell, ABC의 "극단 체중 감소"에 대한 개인 트레이너, 저자 및 변형 전문가
6. 프로세스를 즐기십시오
"고등학생으로서, 나는 최종 결과에 너무 집중하여 그 과정을 정말 좋아하지 않았습니다. 그 경주에 들어간 훈련은 결코 재미 있지 않았습니다. 나는 즐거운 시간의 순간의 영광, 승리의 경주 또는 그 중 몇 가지를 가질 수있을만큼 운이 좋았지 만 과정을 좋아하는 법을 배웠다면 더 많은 축하의 순간이 있었을 것입니다. 세션의 목적을 이해하고 세션을 마치면 축하합니다. 다른 선수보다 더 나은 운동 선수를 내놓으십시오. 존중하고, 일하지만 가장 중요한 것은 즐기십시오. " --New Balance and World Championship 1, 500 미터 결선 진출자인 Sarah Brown
크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"고등학생으로서, 나는 최종 결과에 너무 집중하여 그 과정을 정말 좋아하지 않았습니다. 그 경주에 들어간 훈련은 결코 재미 있지 않았습니다. 나는 즐거운 시간의 순간의 영광, 승리의 경주 또는 그 중 몇 가지를 가질 수있을만큼 운이 좋았지 만 과정을 좋아하는 법을 배웠다면 더 많은 축하의 순간이 있었을 것입니다. 세션의 목적을 이해하고 세션을 마치면 축하합니다. 다른 선수보다 더 나은 운동 선수를 내놓으십시오. 존중하고, 일하지만 가장 중요한 것은 즐기십시오. " --New Balance and World Championship 1, 500 미터 결선 진출자인 Sarah Brown
7. 천천히 시작
"느리고 꾸준히 경주에서 승리합니다. 경쟁이 아닌 완성에 관한 현실이 사라 졌을 때, 나는 마침내 지구력 운동 선수로 자신을 볼 수있었습니다. "마라토너가되어야한다고 생각했다." --Heidi Powell, ABC의 "극단 체중 감소"에 대한 개인 트레이너, 저자 및 변형 전문가
크레딧: lzf / iStock / Getty Images"느리고 꾸준히 경주에서 승리합니다. 경쟁이 아닌 완성에 관한 현실이 사라 졌을 때, 나는 마침내 지구력 운동 선수로 자신을 볼 수있었습니다. "마라토너가되어야한다고 생각했다." --Heidi Powell, ABC의 "극단 체중 감소"에 대한 개인 트레이너, 저자 및 변형 전문가
8. 거리 대신 시간 동안 실행
"당신을 돕기 위해 고안된 많은 doodads와 앱이 있지만, 시작할 때, 시간이 지남에 따라 거리가 멀어지면 실제로 잘 작동 할 수 있습니다. 시작할 때 많이 소비 할 필요가 없습니다. GPS 시계에서 돈을 벌 수 있습니다. 나는 여전히 일반 ol '스포츠 시계로만 자주 달리고 있습니다. --Jen A. Miller, "Running: A Love Story"의 저자
크레딧: Halfpoint / iStock / Getty Images"당신을 돕기 위해 고안된 많은 doodads와 앱이 있지만, 시작할 때, 시간이 지남에 따라 거리가 멀어지면 실제로 잘 작동 할 수 있습니다. 시작할 때 많이 소비 할 필요가 없습니다. GPS 시계에서 돈을 벌 수 있습니다. 나는 여전히 일반 ol '스포츠 시계로만 자주 달리고 있습니다. --Jen A. Miller, "Running: A Love Story"의 저자
9. 모든 실행이 빠를 필요는 없습니다
"천천히 요! 알아요. 다른 주자들이 날아가는 것을보고 모든 사람들이 당신을 비웃는 것처럼 느껴집니다. 또는 당신이 열심히 달리지 않으면 당신은 귀찮게하지 않을 수도 있다는 동기 부여 따옴표를 들으십시오. 사실이 아니며 러너로서의 조언을 따르는 것이 부상을 입을 수있는 확실한 방법입니다. 만약 당신이 전체 달리기를 할 수 없다면, 그 사이에 도보 휴식을 취하는 데 아무런 문제가 없습니다. 너무 느려서 친구와 계속해서 이야기하거나 코를 통해 숨을 쉴 수 있습니다. " --Tina Muir, Saucony의 전문 러너이자 Run to the Top 팟 캐스트
크레딧: m-imagephotography / iStock / Getty Images"천천히 요! 알아요. 다른 주자들이 날아가는 것을보고 모든 사람들이 당신을 비웃는 것처럼 느껴집니다. 또는 당신이 열심히 달리지 않으면 당신은 귀찮게하지 않을 수도 있다는 동기 부여 따옴표를 들으십시오. 사실이 아니며 러너로서의 조언을 따르는 것이 부상을 입을 수있는 확실한 방법입니다. 만약 당신이 전체 달리기를 할 수 없다면, 그 사이에 도보 휴식을 취하는 데 아무런 문제가 없습니다. 너무 느려서 친구와 계속해서 이야기하거나 코를 통해 숨을 쉴 수 있습니다. " --Tina Muir, Saucony의 전문 러너이자 Run to the Top 팟 캐스트
10. 연습이 완벽 해지다
"처음 훈련을 시작했을 때, 나는 결코 따라 잡지 않을까 걱정했다. 트랙 주위를 한 바퀴 만 달아도 처음에는 거의 바닥에 닿게되었다. 나는 일관성과 헌신에 대해 얼마나 편안하고 즐거운 달리기가되었는지에 놀랐다. 결론: 프로세스를 신뢰하고 포기하지 마십시오. " --Heidi Powell, ABC의 "극단 체중 감소"에 대한 개인 트레이너, 저자 및 변형 전문가
크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"처음 훈련을 시작했을 때, 나는 결코 따라 잡지 않을까 걱정했다. 트랙 주위를 한 바퀴 만 달아도 처음에는 거의 바닥에 닿게되었다. 나는 일관성과 헌신에 대해 얼마나 편안하고 즐거운 달리기가되었는지에 놀랐다. 결론: 프로세스를 신뢰하고 포기하지 마십시오. " --Heidi Powell, ABC의 "극단 체중 감소"에 대한 개인 트레이너, 저자 및 변형 전문가
11. 비교 게임을하지 마십시오
"당신의 시간이나 거리를 다른 사람과 비교하지 마십시오! 이것은 또한 긴 휴식 후 다시 달리기를하고 사람들의 체력 상실로 인해 낙담 한 사람들을위한 것입니다. 지금 당신이 한 번 한 일과 시간을 비교할 수 없습니다 " --Jen A. Miller, "Running: A Love Story"의 저자
크레딧: Martinan / iStock / Getty Images"당신의 시간이나 거리를 다른 사람과 비교하지 마십시오! 이것은 또한 긴 휴식 후 다시 달리기를하고 사람들의 체력 상실로 인해 낙담 한 사람들을위한 것입니다. 지금 당신이 한 번 한 일과 시간을 비교할 수 없습니다 " --Jen A. Miller, "Running: A Love Story"의 저자
12. 강도 훈련
"저는 달리기의 버즈와 엔도르핀 픽스를 항상 좋아했습니다. 중독되기 쉬워서 실수했습니다. 수년 동안 다른 운동으로 바꾸지 않았기 때문에 핵심 힘이 없었습니다. 네 번째 마라톤 후 과용과 열악한 달리기 때문에 다리에 뼈 멍이 생겼습니다. 보다 균형 잡힌 러너를 만드는 데 도움이되는 필라테스, 자전거 타기, 근력 운동 등. " -Trans Girls Can의 Megan Key, 러너 및 공동 관리자
크레딧: emiliozv / iStock / Getty Images"저는 달리기의 버즈와 엔도르핀 픽스를 항상 좋아했습니다. 중독되기 쉬워서 실수했습니다. 수년 동안 다른 운동으로 바꾸지 않았기 때문에 핵심 힘이 없었습니다. 네 번째 마라톤 후 과용과 열악한 달리기 때문에 다리에 뼈 멍이 생겼습니다. 보다 균형 잡힌 러너를 만드는 데 도움이되는 필라테스, 자전거 타기, 근력 운동 등. " -Trans Girls Can의 Megan Key, 러너 및 공동 관리자
13. 레이스에 가입
"지금부터 1 년 동안 경주하는 경우에도. 한동안 달리지 않는 재미있는 달리기 일지라도 자선 경주에 등록하고 마음이나 지역 사회에 가까운 단체를 위해 돈을 모금 할 수도 있습니다. 목표 경주는 막연한 달리기 목표 이외의 동기를 유지할 것입니다. " --Jen A. Miller, "Running: A Love Story"의 저자
크레딧: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"지금부터 1 년 동안 경주하는 경우에도. 한동안 달리지 않는 재미있는 달리기 일지라도 자선 경주에 등록하고 마음이나 지역 사회에 가까운 단체를 위해 돈을 모금 할 수도 있습니다. 목표 경주는 막연한 달리기 목표 이외의 동기를 유지할 것입니다. " --Jen A. Miller, "Running: A Love Story"의 저자
14. 영양과 수화의 우선 순위 지정
"길이가 길어지면 (90 분 이상) 전해질 용액으로 수분을 공급하는 것이 글리코겐 저장을 지원하고 탈수를 예방하고 심지어 회복을 강화하는 데 중요합니다. 물만 마시고 자주 마신 적이 있습니다. 샌드위치, 바, 견과 버터, 심지어 파스타와 같은 음식은 초장 거리에서 내 체력이 훨씬 뛰어납니다. " -모건 곤잘레스 (Morgan Gonzalez), 전문 러너이자 NAIA Track & Field All-American 2 회
크레딧: bernardbodo / iStock / Getty Images"길이가 길어지면 (90 분 이상) 전해질 용액으로 수분을 공급하는 것이 글리코겐 저장을 지원하고 탈수를 예방하고 심지어 회복을 강화하는 데 중요합니다. 물만 마시고 자주 마신 적이 있습니다. 샌드위치, 바, 견과 버터, 심지어 파스타와 같은 음식은 초장 거리에서 내 체력이 훨씬 뛰어납니다. " -모건 곤잘레스 (Morgan Gonzalez), 전문 러너이자 NAIA Track & Field All-American 2 회
15. 절대 포기하지 마십시오
" '내가 알았다면 지금 알고있는 것'은 매우 강력한 진술입니다. 그리고 그 길을 따라 많은 귀중한 교훈을 배우지 않았기 때문에 분명히 말하고 있습니다. 달리기는 선물이며, 그렇지 않으면 차가 정지 신호를 내고 나와 내 할리 데이비슨 오토바이를 쳤을 때 두 번째 기회가 주어 졌을 때, 나는 그 선물을 당연한 것으로 여기며 내 인생을 살았을 것입니다. 열심히 노력하고 결단력을 듣습니다. 많은 실수를했지만 결코 포기하지는 않을 것입니다. " --Amy Palmiero-Winters, 2005 년과 2006 년 국제 트라이 애슬론 연합 파라 트라이 애슬론 월드 챔피언십 부문 챔피언
크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images" '내가 알았다면 지금 알고있는 것'은 매우 강력한 진술입니다. 그리고 그 길을 따라 많은 귀중한 교훈을 배우지 않았기 때문에 분명히 말하고 있습니다. 달리기는 선물이며, 그렇지 않으면 차가 정지 신호를 내고 나와 내 할리 데이비슨 오토바이를 쳤을 때 두 번째 기회가 주어 졌을 때, 나는 그 선물을 당연한 것으로 여기며 내 인생을 살았을 것입니다. 열심히 노력하고 결단력을 듣습니다. 많은 실수를했지만 결코 포기하지는 않을 것입니다. " --Amy Palmiero-Winters, 2005 년과 2006 년 국제 트라이 애슬론 연합 파라 트라이 애슬론 월드 챔피언십 부문 챔피언
어떻게 생각해?
러닝을 처음하십니까? 이 레슨들 중 어떤 것을 이미 배웠습니까? 아니면 당신은 베테랑 주자입니까? 목록에 무엇을 추가 하시겠습니까? 또는 무엇을 알고 싶으십니까? 가장 좋아하는 조언은 무엇이며 내일 일상에 어떤 내용을 추가 하시겠습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 이야기 및 제안을 공유하십시오!
크레딧: lzf / iStock / Getty Images러닝을 처음하십니까? 이 레슨들 중 어떤 것을 이미 배웠습니까? 아니면 당신은 베테랑 주자입니까? 목록에 무엇을 추가 하시겠습니까? 또는 무엇을 알고 싶으십니까? 가장 좋아하는 조언은 무엇이며 내일 일상에 어떤 내용을 추가 하시겠습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 이야기 및 제안을 공유하십시오!
