독감에 걸렸을 때 통증, 통증, 피로, 오한, 구토 및 식욕 부진으로 인해 음식이 호소력이 있고 위장에 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 적절한 영양소를 얻는 것이 빨리 회복하고 힘과 에너지를 회복하는 데 중요합니다.
가능하면 영양이 풍부한 음식을 식단에 다시 넣으십시오. 위 독감 후 먹을 음식을 선택할 때 단백질, 전해질 및 프로바이오틱스가 함유 된 수화 및 음료에 특히주의하십시오.
천천히 해
무엇을 먹어야하고 언제 먹어야하는지는 개인적인 문제입니다. 회복을 위해 영양가있는 음식을 다시 도입하는 것이 중요하지만, 준비하기 전에하지 마십시오. 많은 사람들이 위 독감에 식욕이없고, 위 독감 회복 시간에 따라 규칙적인 식사를하기까지 시간이 걸릴 수 있습니다.
오랫동안 아주 적게 먹었을 때는 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다. 큰 식사를하는 대신 소화 시스템이 음식을 처리하는 데 충분한 시간을 할애하기 위해 하루에 몇 가지 작은 식사를하십시오.
유체 및 전해질 교체
탈수는 독감의 주요 위험입니다. 구토와 설사는 유체 손실을 유발하고 나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 염화물을 포함한 전해질이라고 불리는 미네랄을 고갈시킬 수 있습니다. 이 미네랄은 신체의 체액 균형에 도움을주기 때문에 보충하는 데 중요합니다. 또한 신체의 pH 수준 균형을 유지하고 영양분을 세포 내로 옮기고 세포 밖으로 폐기물을 옮기고 근육, 신경, 심장 및 뇌의 최적 기능을 보장합니다.
물과 다른 액체를 많이 마시는 것 외에도 전해질 함유 식품을 섭취하십시오. 잎이 많은 채소, 고기, 계란, 토마토, 양상추, 셀러리, 통 곡물, 견과류, 콩, 바나나, 고구마 및 요리 시금치 등이 있습니다.
많은 음식은 수분 함량이 높기 때문에 몸에 영양분을 공급하고 동시에 수분을 공급할 수 있습니다. 셀러리, 오이, 딸기, 수박, 오렌지, 영양가있는 국물 및 수프 등이 그 예입니다.
장 건강 개선
모든 종류의 질병, 특히 위 바이러스는 장을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 장 건강은 면역계의 건강을 포함하여 전반적인 건강에 중요하므로 장을 균형있게 유지하는 음식을 먹는 것이 중요합니다.
프로바이오틱스 (probiotics)라고하는 유용한 박테리아는 소화 시스템의 박테리아 균형을 회복시키고 나쁜 박테리아가 아프게하는 것을 예방합니다. 생균제가 풍부한 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 요거트
- 김치
- 케 피어 (발효 우유 음료)
- 된장
- 소금에 절인 양배추
- 템페
- 콤 부차 (발효 차)
이 음식들 중 일부는 아프고 나면 특히 김치와 소금에 절인 양배추에 호소하지 않을 수 있습니다. 요거트, 케 피어, 된장, 템페 및 콤 부차는 처음에는 더 잘 견딜 수 있습니다.
단백질 팩
단백질이 근육과 뼈의 건강을 지원한다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 바이러스 및 박테리아 감염을 막을 수있는 건강한 면역 체계에 대해서도 중요합니다. 식단에 단백질이 너무 적 으면 몸이 약해지고 피곤해져 회복이 멈춰 기분이 나빠질 수 있습니다. 다음과 같은 고품질의 마른 소스에서 단백질을 얻는 데 집중하십시오.
- 닭고기 가슴살
- 살코기
- 물고기
- 달걀
- 낙농
- 두부와 템페
- 견과류와 씨앗
이 단백질 공급원의 대부분은 신체가 빠른 회복을 위해 필요한 비타민, 미네랄, 전해질 및 프로바이오틱스도 제공합니다.
