스포츠 나 활동에서의 운동 능력 향상을 목표로하거나 신체 활동의 혜택을 누리려는 신체 조절 운동은 신체와 운동 능력을 강화하고 향상시킵니다. 보디 컨디셔닝에는 일반적으로 유산소 운동, 근력 운동 및 스트레칭 및 유연성 운동이 포함됩니다. 선택한 구체적인 운동은 목표에 따라 다릅니다.
팁
신체 컨디셔닝 운동은 신체적 특성을 향상시키는 운동이며 지방을 태우는 심장 운동 또는 근육 강화를위한 저항 운동을 포함 할 수 있습니다.
에어로빅 컨디셔닝 운동
미국인을위한 Health.gov의 신체 활동 가이드 라인은 성인이 매주 최소 150 ~ 300 분 의 적당한 강도의 유산소 운동 을 할 것을 권장합니다. 이것은 일주일에 5 일, 하루 30 분에서 60 분까지 작동합니다.
에어로빅 컨디셔닝은 신체의 심혈관 및 호흡기 계통을 강화하고 제 2 형 당뇨병, 심장 질환, 뇌졸중 및 우울증과 같은 질병의 위험을 줄 입니다. 또한 체중 감량을 달성하고 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 구성 요소입니다.
강도 조절 연습 및 유연성
대부분의 건강상의 이점을 위해, 성인은 신체 활동 지침에 따라 신체의 주요 근육 그룹 각각에 대해 적어도 일주일에 두 번 강도 훈련을 수행해야합니다.
근력 강화 운동은 근골격계를 강화하고 물건을 들어 올리거나 운반하는 등의 물리적 작업을 수행하는 능력을 향상시킵니다. 체육관에서 웨이트를 들거나 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기와 같은 체중 운동을하여 근력 운동을 수행 할 수 있습니다.
스트레칭 운동은 유연성과 운동 범위를 향상시키는 데 도움이됩니다. 스스로 스트레칭을하거나 요가 수업을 고려해 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 낙하 방지를 위해 균형 운동도 중요합니다. 태극권과 같은 활동은 균형을 개선하는 데 도움이되거나 한 발로 서있는 것과 같은 운동을 연습 할 수 있습니다.
운동 구조화
몸 컨디셔닝 운동을 위해 몸을 준비하려면 항상 5-10 분 동안 워밍업으로 운동을 시작하십시오. 워밍업하는 한 가지 방법은 운동에서 느리게 진행할 운동을하는 것입니다. 예를 들어, 달리기 위해 워밍업하려면 천천히 걷거나 조깅하십시오. 웨이트를 들어 올리는 경우 팔의 원이나 점프 잭과 같은 운동으로 근육을 따뜻하게하십시오.
워밍업을 마치면 계획된 바디 컨디셔닝 운동을하십시오. 새로운 바디 컨디셔닝 운동을 처음 시작할 때 너무 많이 시도하지 마십시오. 현재 체력 수준과 목표에 적합한 프로그램을 개발할 수 있도록 트레이너와 상담 할 수 있습니다. 천천히 강도를 높이고 부상을 피하기 위해 항상 올바른 형태로 운동을 수행하십시오.
운동이 끝나면 심박수가 정상으로 돌아오고 몸이 회복 될 수 있도록 시간을 식히십시오. 워밍업과 유사하게 운동에서했던 것과 동일한 운동을 더 느린 속도와 더 낮은 강도로 수행 할 수 있습니다.
경고
운동을하기에 충분한 건강을 유지하기 위해 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
