치골 염은 뼈가 신체의 앞 부분을 만나는 지점에서 음모 뼈의 염증을 포함합니다. 스포츠 부상 웹 사이트 SportsInjuryClinic.net에 따르면 염증은 남용 또는 외상으로 인한 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 골 비염 재활 운동은 사타구니, 허리, 엉덩이 및 허벅지를 포함한 모든 영향을받는 부위를 스트레칭하고 강화하는 데 집중합니다. 상태가 다른 사람과 다를 수 있으므로 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
클램 머
SportsInjuryClinic.net에 따르면 중독자 스트레칭 운동은 통증을 없애고 사타구니 부위의 유연성을 증가시켜 골다공증 재활의 중간 단계에 도움이 될 것입니다. 온라인 가정 운동 재활 프로그램 인 Hep2go에 따르면, 다리가 대합 껍질과 비슷하게 됨으로써 허벅지 안쪽에있는 고관절 근육을 스트레칭하십시오. 다리를 모으고 무릎을 약간 구부린 상태에서 왼쪽 또는 바닥에 운동 매트를 착용하십시오. 왼쪽 팔로 머리를 받치십시오. 발을 함께 유지하면서 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리십시오. 사타구니 부위에 부드럽게 닿을 때까지 움직입니다. 20 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 10 초 휴식을 취하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오. 몸을 회전시켜 왼쪽에 눕습니다. 왼쪽 다리를 사용하여 운동을 반복하십시오.
핵심 강화제
SportsInjuryClinic.net에 따르면, 골염 치골 재활 운동은 통증없이 일상적인 활동을 할 수있게되면 복부 근력 향상에 집중할 것입니다. 단단한 표면에 등을 대고 누워서 시작하십시오. 머리를 컵에 끼 우려면 손을 모으고 머리 뒤에 놓으십시오. 발이 바닥에 닿을 때까지 무릎을 조심스럽게 구부립니다. 복부 근육을 강화하십시오. 목과 머리가 정렬 된 상태에서 상체를 천장쪽으로 천천히 들어 올리십시오. 5 초 동안 자세를 유지하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 10 초 휴식을 취하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
벽 벤드
골반 부위를 더 잘지지하기 위해 엉덩이, 다리 및 사타구니 근육을 강화하기 위해 골염 치골 재활 운동을하는 동안 벽을 사용할 수 있습니다. SportsInjuryClinic.net에 따르면 벽에 등을 대고 서서 시작하십시오. 발을 어깨 너비만큼 앞을 향하게하여 발을 벽에서 12 인치 떨어진 곳에 두십시오. 허벅지에 손을 대십시오. 무릎을 구부려 몸을 바닥쪽으로 천천히 내립니다. 그러나 90도 각도를 넘지 않아야합니다. 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 10 초 휴식을 취하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
부드러운 사이드 스트레치
Hep2go에 따르면 골관절염 재활 운동은 고관절 유두 근육을 스트레칭하여 고관절과 사타구니 부위의 유연성을 높이는 데 도움이됩니다. 다리를 완전히 펴고 바닥, 소파 또는 운동 매트에 등을 대고 시작하십시오. 무릎을 구부리지 말고 오른쪽 다리를 최대한 옆으로 천천히 움직입니다. 10 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오. 왼쪽 다리를 사용하여 다시 운동하십시오.
