청량 음료 설탕 금액
설탕을 첨가 한 음료를 얼마나 자주 섭취 하느냐에 따라 일부 최상위 음료에서 청량 음료 설탕의 양을 알지 못할 수 있습니다. 일반적으로 청량 음료에는 설탕 또는 인공 감미료, 탄산 및 천연 또는 인공 향료가 포함되어 있습니다. 가장 일반적인 청량 음료에는 소다, 스포츠 음료, 에너지 음료, 달콤함 차, 과일 펀치 및 레모네이드가 포함됩니다.
소다 설탕 함량에 대한 우려는 사람들이 매일 마시는 음료수와 직접 관련이 있습니다. 예를 들어, 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 2011-2014 년부터 거의 3 분의 2 또는 62.9 %의 청소년이 하루에 적어도 하나의 설탕 단 음료를 섭취했다고보고합니다.
나타내는 설탕의 양을 이해하려면 더 일반적인 소다 설탕 함량을 아는 것이 중요합니다. USDA에 따르면 12 온스의 콜라 청량 음료에는 156 칼로리와 37 그램의 설탕이 들어 있습니다.
그것이 높다고 생각되면 Mountain Dew 설탕 함량이 실제로 당신에게 충격을 줄 것입니다. Mountain Dew를 만드는 Pepsico는 12 온스에 170 칼로리와 46 그램의 설탕을 넣을 수 있다고보고합니다.
12 온스의 루트 맥주 캔은 약 152 칼로리와 39 그램의 설탕을 제공하며, 12 온스 과일 음료에는 112 칼로리와 21.9 그램의 설탕이 첨가됩니다. USDA에 따르면 청량 음료라고 표시된 일부 에너지 음료는 최대 38 그램의 설탕을 섭취 할 수 있습니다.
권장 설탕 량
설탕에 대한 권장 일일 수당은 없습니다. 소비자는 "얼마나 많은가?"라고 묻습니다. 그러나 많은 보건 당국은 미국 심장 협회 (AHA)를 포함하여 상한 또는 권장 일일 금액을 설정했습니다.
최적의 건강을 위해 AHA는 성인 여성에게 하루에 최대 100 칼로리 또는 6 티스푼의 설탕을 권장합니다. 그리고 남성은 일반적으로 키가 크고 체중이 더 많기 때문에 하루에 150 칼로리 또는 9 티스푼을 초과해서는 안됩니다.
CDC에 따르면 최근까지 제품 영양 표시는 설탕을 첨가 한 칼로리의 비율을 보여주지 않아도됐다. 이로 인해 소비자들은 특정 제품에서 설탕의 실제 칼로리 비율을 추측하게되었습니다.
그러나 미국 식품 의약 국 (Food and Drug Administration)은 제조업체가 생산 한 모든 포장 된 음식 및 음료 용기에 새로운 라벨을 붙일 것을 요구하는 새로운 규정을 발표했습니다. CDC에 따르면 일일 칼로리의 10 % 미만이 설탕을 첨가해야합니다.
청량 음료에서 발견되는 추가 설탕에 대한 더 나은 아이디어를 얻으려면 CDC에서 다음 목록을 확인하십시오.
- 과당 옥수수 시럽
- 과당
- 과일 주스 농축액
- 꿀
- 설탕
- 시럽
- 옥수수 시럽
- 자당
- 포도당
설탕을 제한하는 방법
건강한 음료를 선택하는 것은 정기적으로 청량 음료를 마시는 많은 사람들, 특히 설탕이 들어간 음료를 목표로합니다. 불행히도, 콜라 캔을 움켜 쥐거나 좋아하는 달콤한 차를 움켜 쥐는 것은 습관이되고 깨기 어려운 것이 될 수 있습니다. 좋은 뉴스? 식단에서 소다 설탕 함량을 줄이거 나 제거 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 많은 양의 얼음과 절반의 소다로 분수 음료를 위해 소다 캔을 교환하십시오.
- 소다 또는 기타 음료의 미니 캔 구매
- 레몬이나 라임이 첨가 된 탄산수를 마신다
- 딸기, 레몬, 키위, 자몽, 오이, 수박 또는 라임을 물에 넣어 과일을 넣은 음료
- 일반 탄산수에 100 % 과일 주스 1-2 스푼을 첨가하십시오
다이어트 음료를 마시는 것은 사람들이 하루에 설탕의 양을 줄이는 또 다른 방법입니다. 설탕이없고 칼로리가 없다는 호소에도 불구하고 여러 전문가와 연구원은 설탕 음료수를 다이어트 청량 음료로 대체하는 효과에 대해 의문을 제기했습니다. Mayo Clinic은 변경을하면 칼로리를 절약하는 데 도움이되지만 비만 및 기타 건강 관련 문제를 예방할 수 있는지는 확실하지 않습니다.
