뚱뚱한 덩어리가있을 때 좋아하는 옷에 들어 가려고하면 어려울 수 있지만 해결책이 있습니다. 지방 덩어리가 어디에 있든지 지방 손실을 통해 지방을 제거 할 수 있습니다. 근력 운동과 전문식이 요법을 통한 근육 형성은 체격을 향상시킬 수 있습니다. 웨이트 트레이닝 프로그램과 건강한 식습관 계획을 통해 체지방률을 줄입니다.
1 단계
MayoClinic.com에 따르면 단백질과 복합 탄수화물을 포함하는 저지방 식단을 섭취하십시오. 쇠고기, 닭고기, 생선, 계란, 콩 및 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질로 식사를 준비하여 근육을 키우십시오. 과일, 야채, 곡물 파스타 및 빵, 고 섬유질 시리얼, 오트밀 및 현미와 같은 복잡한 탄수화물을 천천히 섭취하고 더 오래 느끼게하십시오.
2 단계
신진 대사를 높이기 위해 더 자주 먹는다. 하루 5 ~ 6 번의 작은 식사를 섭취하여 혈당이 떨어지는 것을 방지하고 하루 종일 칼로리를 태우십시오. Natural Health Magazine에 따르면 지속적으로 음식을 소화하면 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 음식을 먹지 않고 오래 가면 신체가 에너지를 보존하기 위해 식사를 지방으로 저장하게됩니다.
3 단계
뚱뚱한 손실을 늘리기 위해 칼로리 부족을 만듭니다. LIVESTRONG의 MyPlate와 같은 프로그램을 사용하여 식사를 추적하십시오. 며칠 동안 칼로리를 모니터링하여 일일 칼로리 평균을 기록하십시오. MayoClinic.com에 따르면 매일 식단에서 500 칼로리를 빼면 일주일에 약 1 파운드를 잃게됩니다.
4 단계
Bodybuilding.com은 근육을 만들고 지방을 태우기 위해 일주일에 3 일 운동 훈련에 참여한다고 말합니다. 운동 사이에 휴식이 거의 없거나 전혀없는 각 신체 부위에 대해 한 번의 가중 운동을하십시오. 푸쉬 업, 풀업, 스쿼트 및 폐와 같은 운동으로 운동 당 15 ~ 20 회 반복하여 회로를 수행하십시오. 회로를 30 ~ 45 분 동안 회전 시키십시오.
5 단계
New York Times에 따르면, 일주일에 3 일 간격으로 유산소 운동을하면 단기간에 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 런닝 머신에서 20 초 동안 질주하고 1 분 동안 걸으십시오. 간격은 야외, 자전거, 타원형 기계 또는 Stairmaster에서 수행 할 수 있습니다.
