까다로운 직업, 바쁜 사회 생활 및 활동적인 가족은 많은 시간을 소비 할 수 있습니다. 캘린더가 포장되어 있어도 패스트 푸드와 냉동 피자를 운전할 운명이 아닙니다. 영양이 풍부한 식사를 빠르고 쉽게 요리하는 방법을 알려 드리겠습니다. 가정에서 요리 한 저녁 식사는 육체적으로나 감정적으로나 가족의 건강에 좋습니다. "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 가정에서 준비한 건강한 식사는 긍정적 인 감정을 불러 일으켜 다음 식사가 건강 할 가능성을 높입니다. 몸과 마음에 영양을 공급하는 15 가지 건강한 요리법을 계속 읽으십시오. 또한 준비하는 데 약 10 분이 걸리고 완료되기 시작합니다.
까다로운 직업, 바쁜 사회 생활 및 활동적인 가족은 많은 시간을 소비 할 수 있습니다. 캘린더가 포장되어 있어도 패스트 푸드와 냉동 피자를 운전할 운명이 아닙니다. 영양이 풍부한 식사를 빠르고 쉽게 요리하는 방법을 알려 드리겠습니다. 가정에서 요리 한 저녁 식사는 육체적으로나 감정적으로나 가족의 건강에 좋습니다. "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 가정에서 준비한 건강한 식사는 긍정적 인 감정을 불러 일으켜 다음 식사가 건강 할 가능성을 높입니다. 몸과 마음에 영양을 공급하는 15 가지 건강한 요리법을 계속 읽으십시오. 또한 준비하는 데 약 10 분이 걸리고 완료되기 시작합니다.
1. 아보카도와 검은 콩 부리 토
이 맛있는 요리는 가족을 위해 빠르고 영양가 높은 저녁 식사가 될 수 있습니다. "아보카도에는 비타민과 심장 건강에 좋은 지방이 들어있어 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장 문제의 위험을 줄일 수 있습니다."영양사 및 영양학자인 Renee Clerkin은 말합니다. 아보카도에는 섬유질, 칼륨, 비타민 K, 비타민 B-6, 비타민 C 및 비타민 E가 들어 있습니다. 잘게 잘린 아보카도, 검은 콩, 레몬 주스 및 후추를 결합하여이 영양가있는 과일을 빠르고 쉬운 부리 토 식사에 넣으십시오. 혼합물을 통 곡물 토르티야에 뿌려 부리 토에 굴립니다. 디핑 소스 나 토핑으로 부리 토를 입히고 싶다면 살사 또는 요구르트와 같은 저칼로리 옵션을 사용해보십시오.
이 맛있는 요리는 가족을 위해 빠르고 영양가 높은 저녁 식사가 될 수 있습니다. "아보카도에는 비타민과 심장 건강에 좋은 지방이 들어있어 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장 문제의 위험을 줄일 수 있습니다."영양사 및 영양학자인 Renee Clerkin은 말합니다. 아보카도에는 섬유질, 칼륨, 비타민 K, 비타민 B-6, 비타민 C 및 비타민 E가 들어 있습니다. 잘게 잘린 아보카도, 검은 콩, 레몬 주스 및 후추를 결합하여이 영양가있는 과일을 빠르고 쉬운 부리 토 식사에 넣으십시오. 혼합물을 통 곡물 토르티야에 뿌려 부리 토에 굴립니다. 디핑 소스 나 토핑으로 부리 토를 입히고 싶다면 살사 또는 요구르트와 같은 저칼로리 옵션을 사용해보십시오.
2. 팬 가리비
생선은 쇠고기 나 닭고기보다 더 빨리 요리하며 단백질의 공급원이기도하므로 서두르면 생선을 고려하십시오. 우아한 저녁 식사를 빨리 함께해야한다면, 영양사 및 건강 코치 인 Cassie Bjork는 팬으로 구운 가리비를 제안합니다. 올리브 오일 2 티스푼을 데우고 마늘을 꼬집어 넣은 다음 가리비를 양쪽에서 약 3 분 동안 익 힙니다. 가리비가 요리되는 동안 얼어 붙은 채소 나 고구마 한 봉지를 전자 레인지에 넣어 쉽게 옮길 수 있습니다. "이 식사는 단백질과 영양분이 풍부한 탄수화물을 함유 한 빠르고 균형 잡힌 저녁 식사를 제공합니다."라고 Bjork는 말합니다.
생선은 쇠고기 나 닭고기보다 더 빨리 요리하며 단백질의 공급원이기도하므로 서두르면 생선을 고려하십시오. 우아한 저녁 식사를 빨리 함께해야한다면, 영양사 및 건강 코치 인 Cassie Bjork는 팬으로 구운 가리비를 제안합니다. 올리브 오일 2 티스푼을 데우고 마늘을 꼬집어 넣은 다음 가리비를 양쪽에서 약 3 분 동안 익 힙니다. 가리비가 요리되는 동안 얼어 붙은 채소 나 고구마 한 봉지를 전자 레인지에 넣어 쉽게 옮길 수 있습니다. "이 식사는 단백질과 영양분이 풍부한 탄수화물을 함유 한 빠르고 균형 잡힌 저녁 식사를 제공합니다."라고 Bjork는 말합니다.
3. 타코 샐러드
약간 조정하면 멕시코 음식이 건강하고 빠를 수 있습니다. 예를 들어, 박제 타코를 갈망하거나 나쵸를 넣은 경우 타코 샐러드를 대신 채 웁니다. 야채를 썰어 상추에 넣고 토틸라 칩과 소량의 체다 치즈를 으깬다. 올리브 오일, 라임 및 실란트로 잎으로 만든 드레싱을 만듭니다. 이 맛있는 요리에서 잘 작동하는 야채에는 토마토, 검은 콩, 옥수수, 고추 및 양파가 포함됩니다. 영양분과 건강한 지방을 향상시키기 위해 얇게 썬 아보카도로 장식하십시오. 아보카도 팬이 아닌 경우 미리 조리 된 구운 닭고기를 단백질 힘으로 대체하십시오. 사워 크림을 건너 뛰십시오. 약 60 칼로리와 온스 당 4 그램의 포화 지방이 첨가되어 대신 그리스 요구르트 또는 살사로 이동하십시오.
약간 조정하면 멕시코 음식이 건강하고 빠를 수 있습니다. 예를 들어, 박제 타코를 갈망하거나 나쵸를 넣은 경우 타코 샐러드를 대신 채 웁니다. 야채를 썰어 상추에 넣고 토틸라 칩과 소량의 체다 치즈를 으깬다. 올리브 오일, 라임 및 실란트로 잎으로 만든 드레싱을 만듭니다. 이 맛있는 요리에서 잘 작동하는 야채에는 토마토, 검은 콩, 옥수수, 고추 및 양파가 포함됩니다. 영양분과 건강한 지방을 향상시키기 위해 얇게 썬 아보카도로 장식하십시오. 아보카도 팬이 아닌 경우 미리 조리 된 구운 닭고기를 단백질 힘으로 대체하십시오. 사워 크림을 건너 뛰십시오. 약 60 칼로리와 온스 당 4 그램의 포화 지방이 첨가되어 대신 그리스 요구르트 또는 살사로 이동하십시오.
4. 야채 볶음밥
영양사 인 Renee Clerkin은 전통적인 채소 볶음밥을 만드는 시간을 절약하기 위해 냉동, 미리 조리 된 현미, 즉석 현미를 사용하거나 하루 전에 쌀을 준비 할 것을 제안합니다. 그녀는 또한 볶음밥 스테이플-완두콩을 고집하는 것이 좋습니다. Clerkin은“식물은 식물성 단백질 공급원을 제공하며 지방이 적고 콜레스테롤이없는 좋은 섬유질 공급원입니다. 이 영양소가 풍부한 콩과 식물은 ½ 컵 서빙마다 4g의 섬유질과 4g의 단백질을 함유하고 있습니다. "또 다른 시간 절약은 재 잘린 다진 마늘과 생강을 사용하는 것입니다." 볶음밥에 단백질 부스트를 주려면 두 개의 구타 계란을 믹스에 첨가하십시오. 참기름과 소듐 간장을 뿌려 요리를 맛보세요.
크레딧: Image Source / Photodisc / Getty Images영양사 인 Renee Clerkin은 전통적인 채소 볶음밥을 만드는 시간을 절약하기 위해 냉동, 미리 조리 된 현미, 즉석 현미를 사용하거나 하루 전에 쌀을 준비 할 것을 제안합니다. 그녀는 또한 볶음밥 스테이플-완두콩을 고집하는 것이 좋습니다. Clerkin은“식물은 식물성 단백질 공급원을 제공하며 지방이 적고 콜레스테롤이없는 좋은 섬유질 공급원입니다. 이 영양소가 풍부한 콩과 식물은 ½ 컵 서빙마다 4g의 섬유질과 4g의 단백질을 함유하고 있습니다. "또 다른 시간 절약은 재 잘린 다진 마늘과 생강을 사용하는 것입니다." 볶음밥에 단백질 부스트를 주려면 두 개의 구타 계란을 믹스에 첨가하십시오. 참기름과 소듐 간장을 뿌려 요리를 맛보세요.
5. 화이트 피자
이 좋아하는 안락한 음식을 더 많이 만들려면 얇고 통밀 껍질을 사용하여 흰색 피자를 만들어 칼로리를 줄이고 섬유질을 늘리십시오. 빵 껍질에 올리브 오일을 뿌린 후 치즈, 마늘, 아티 초크 하트 및 추가 야채를 섞어 뿌립니다. 고기가 없기 때문에 피자를 약 8 분 안에 500도에서 구울 수 있습니다. 그것은 군중을 기쁘게하며 영양 자체를 보유하고 있습니다. 아티 초크 하트에는 단백질, 칼륨, 마그네슘 및 인을 포함한 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 또한 마늘은 심장 건강에 좋은 것으로 나타났습니다.
크레딧: Getty Images이 좋아하는 안락한 음식을 더 많이 만들려면 얇고 통밀 껍질을 사용하여 흰색 피자를 만들어 칼로리를 줄이고 섬유질을 늘리십시오. 빵 껍질에 올리브 오일을 뿌린 후 치즈, 마늘, 아티 초크 하트 및 추가 야채를 섞어 뿌립니다. 고기가 없기 때문에 피자를 약 8 분 안에 500도에서 구울 수 있습니다. 그것은 군중을 기쁘게하며 영양 자체를 보유하고 있습니다. 아티 초크 하트에는 단백질, 칼륨, 마그네슘 및 인을 포함한 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 또한 마늘은 심장 건강에 좋은 것으로 나타났습니다.
6. 쉬운 볶음
볶음을 휘감아 단백질과 비타민이 풍부한 채소를 맛있게 드십시오. 미리 요리 한 닭고기 덩어리, 신선한 다진 야채 및 올리브 오일 한 스푼을 냄비에 넣고 약 8 분 동안 요리하십시오. 영양 학자이자 영양사 Cassie의 소유자 인 Cassie Bjork는“볶음은 빠르고 쉽고 단백질, 건강한 지방 및 탄수화물의 균형을 제공합니다. 통곡 밥과 계절에 맛을 낸다. 대부분의 식료품 점은 미리 조리 된 쌀 또는 분 쌀을 판매하여 준비 시간을 줄입니다. 또 다른 옵션은 일주일 초에 밥을 만들어 즉시 통지에 식사를 추가하는 것입니다.
크레딧: baifumei / iStock / Getty Images볶음을 휘감아 단백질과 비타민이 풍부한 채소를 맛있게 드십시오. 미리 요리 한 닭고기 덩어리, 신선한 다진 야채 및 올리브 오일 한 스푼을 냄비에 넣고 약 8 분 동안 요리하십시오. 영양 학자이자 영양사 Cassie의 소유자 인 Cassie Bjork는“볶음은 빠르고 쉽고 단백질, 건강한 지방 및 탄수화물의 균형을 제공합니다. 통곡 밥과 계절에 맛을 낸다. 대부분의 식료품 점은 미리 조리 된 쌀 또는 분 쌀을 판매하여 준비 시간을 줄입니다. 또 다른 옵션은 일주일 초에 밥을 만들어 즉시 통지에 식사를 추가하는 것입니다.
7. 아보 코코넛 베리 스무디
저녁에 의무를 다하고 건강식을 먹어야 할 필요가 있다면 블렌더를 찾으십시오. 영양사 인 Cassie Bjork는“바쁘신 분들은 균형 잡힌 식사를 위해 영양이 풍부한 스무디를 준비해 체력이 부족한 시간에 몸에 영양을 공급하십시오. 필수 성분은 단백질이며, 고품질 단백질 파우더 또는 계란 1-2 개 형태로 포함되어야합니다. 한 알에는 약 7 그램의 단백질이 들어 있습니다. Bjork는 또한 아보카도 반, 견과류 2 큰술 또는 코코넛 우유 반 컵과 같은 건강한 지방을 첨가 할 것을 제안합니다. 에너지가 풍부한 탄수화물을 섭취하기 위해 좋아하는 딸기로 마무리하십시오.
크레딧: Lecic / iStock / Getty Images저녁에 의무를 다하고 건강식을 먹어야 할 필요가 있다면 블렌더를 찾으십시오. 영양사 인 Cassie Bjork는“바쁘신 분들은 균형 잡힌 식사를 위해 영양이 풍부한 스무디를 준비해 체력이 부족한 시간에 몸에 영양을 공급하십시오. 필수 성분은 단백질이며, 고품질 단백질 파우더 또는 계란 1-2 개 형태로 포함되어야합니다. 한 알에는 약 7 그램의 단백질이 들어 있습니다. Bjork는 또한 아보카도 반, 견과류 2 큰술 또는 코코넛 우유 반 컵과 같은 건강한 지방을 첨가 할 것을 제안합니다. 에너지가 풍부한 탄수화물을 섭취하기 위해 좋아하는 딸기로 마무리하십시오.
8. 채소, 과일 및 병아리 콩 랩
랩은 영양가 있고 편리한 식사이며 남은 충전재를 사용하여 내일 점심 도시락을 마무리 할 수 있습니다. 아루 굴라와 같은 매운 녹색과 사과 같은 잘게 잘린 단단한 과일을 가반 조 콩과 염소 치즈와 함께 그릇에 넣고 좋아하는 샐러드 식초, 소금, 후추로 맛을냅니다. 이 엉뚱한 조합을 섞어서 통 곡물 토틸라에 펼치고 단단히 감싸십시오. 이 쉬운 식사는 많은 영양소를 제공합니다. 병아리 콩 한 컵만으로도 16 그램의 섬유질과 7 그램의 단백질을 제공합니다. 이 레시피도 유연합니다. 사과, 병아리 콩 대신 오렌지, 포도, 닭 가슴살, 두부와 같은 다른 과일과 단백질을 대체 할 수 있습니다.
크레딧: artlensfoto / iStock / Getty Images랩은 영양가 있고 편리한 식사이며 남은 충전재를 사용하여 내일 점심 도시락을 마무리 할 수 있습니다. 아루 굴라와 같은 매운 녹색과 사과 같은 잘게 잘린 단단한 과일을 가반 조 콩과 염소 치즈와 함께 그릇에 넣고 좋아하는 샐러드 식초, 소금, 후추로 맛을냅니다. 이 엉뚱한 조합을 섞어서 통 곡물 토틸라에 펼치고 단단히 감싸십시오. 이 쉬운 식사는 많은 영양소를 제공합니다. 병아리 콩 한 컵만으로도 16 그램의 섬유질과 7 그램의 단백질을 제공합니다. 이 레시피도 유연합니다. 사과, 병아리 콩 대신 오렌지, 포도, 닭 가슴살, 두부와 같은 다른 과일과 단백질을 대체 할 수 있습니다.
9. 저녁 식사를위한 아침 식사
아침 식사 음식은 아침만을위한 것이 아닙니다. 그것을 섞고 저녁 식사를 위해 계란을 갖습니다. 계란은 단백질 함량이 높으며 철분, 비타민 D 및 눈 건강, 루테인 및 제아잔틴을 지원하는 두 가지 영양소를 제공합니다. 그들은 또한 빨리 요리합니다. 빠른 계란 수정을 위해 2 ~ 3 개의 계란을 스크램블하십시오. 손에 든 야채를 넣고 저어주십시오. 10 분 안에 건강하고 만족스러운 하루를 보낼 수 있습니다. "이 조합은 단백질, 건강한 지방 및 탄수화물의 3 가지 다량 영양소를 모두 포함하는 균형 잡힌 식사를 만듭니다"영양사 Cassie Bjork는 말합니다.
크레딧: martinturzak / iStock / Getty Images아침 식사 음식은 아침만을위한 것이 아닙니다. 그것을 섞고 저녁 식사를 위해 계란을 갖습니다. 계란은 단백질 함량이 높으며 철분, 비타민 D 및 눈 건강, 루테인 및 제아잔틴을 지원하는 두 가지 영양소를 제공합니다. 그들은 또한 빨리 요리합니다. 빠른 계란 수정을 위해 2 ~ 3 개의 계란을 스크램블하십시오. 손에 든 야채를 넣고 저어주십시오. 10 분 안에 건강하고 만족스러운 하루를 보낼 수 있습니다. "이 조합은 단백질, 건강한 지방 및 탄수화물의 3 가지 다량 영양소를 모두 포함하는 균형 잡힌 식사를 만듭니다"영양사 Cassie Bjork는 말합니다.
10. 바삭 바삭한 케일 샐러드
케일 마사지는 질감을 바꾸는 빠른 방법이므로 번거 로움없이 요리하는 데 시간과 노력이 필요하지 않습니다. 잎이 많은 녹색의 갈비뼈를 제거하고 두껍게 뭉칠 때까지 양손으로 문지릅니다. 견과류, 과일 및 살코기와 결합하여 케일로 맛있고 바삭 바삭하고 건강한 샐러드를 만들 수 있습니다. 영양학자인 Renee Clerkin은“이 요리를하지 않는 방법은 시간을 절약하고 모든 영양소를 보존 할 수있게 해줍니다. 케일은 비타민 A와 C의 일일 필요 이상으로 유익한 영양소가 많이 들어 있습니다.
크레딧: JB325 / iStock / Getty Images케일 마사지는 질감을 바꾸는 빠른 방법이므로 번거 로움없이 요리하는 데 시간과 노력이 필요하지 않습니다. 잎이 많은 녹색의 갈비뼈를 제거하고 두껍게 뭉칠 때까지 양손으로 문지릅니다. 견과류, 과일 및 살코기와 결합하여 케일로 맛있고 바삭 바삭하고 건강한 샐러드를 만들 수 있습니다. 영양학자인 Renee Clerkin은“이 요리를하지 않는 방법은 시간을 절약하고 모든 영양소를 보존 할 수있게 해줍니다. 케일은 비타민 A와 C의 일일 필요 이상으로 유익한 영양소가 많이 들어 있습니다.
11. 타이 타임 랩
가장 가까운 태국 식당으로 향하는 것보다 저렴하고 빠르며, 두부로 만든이 건강한 랩은 몇 분 안에 태국의 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 구운 두부와 상점에서 구입 한 타이 땅콩 소스를 신선한 야채를 선택하고 통 밀가루 또띠아 또는 스프링 롤 라이스 페이퍼로 싸십시오. 다이어 드 육식 동물 인 경우 구운 두부를 꺼서 미리 익힌 그릴 치킨을 만드십시오. (또 다른 옵션은 매주 초에 닭 가슴살을 많이 구워 먹는 것입니다.) 어느 쪽이든, 많은 양의 단백질과 비타민, 섬유질 및 영양분을 채소에서 얻습니다. 확고한 또는 확고한 두부 브랜드의 일부는 반 컵 서빙 당 20g의 단백질을 함유하고 있으며 구운 닭 가슴살은 서빙 당 26g의 단백질로 무게가 나갑니다.
크레딧: Tupporn Sirichoo / iStock / Getty Images가장 가까운 태국 식당으로 향하는 것보다 저렴하고 빠르며, 두부로 만든이 건강한 랩은 몇 분 안에 태국의 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 구운 두부와 상점에서 구입 한 타이 땅콩 소스를 신선한 야채를 선택하고 통 밀가루 또띠아 또는 스프링 롤 라이스 페이퍼로 싸십시오. 다이어 드 육식 동물 인 경우 구운 두부를 꺼서 미리 익힌 그릴 치킨을 만드십시오. (또 다른 옵션은 매주 초에 닭 가슴살을 많이 구워 먹는 것입니다.) 어느 쪽이든, 많은 양의 단백질과 비타민, 섬유질 및 영양분을 채소에서 얻습니다. 확고한 또는 확고한 두부 브랜드의 일부는 반 컵 서빙 당 20g의 단백질을 함유하고 있으며 구운 닭 가슴살은 서빙 당 26g의 단백질로 무게가 나갑니다.
12. 구운 배와 염소 치즈 샐러드
달콤하고 짭짤한 풍미를 가진 빠른 요리를 위해 영양사 Renee Clerkin은 배와 염소 치즈 샐러드를 제안합니다. 배를 굽는 것은 둔한 샐러드를 미식가 식사로 만드는 간단한 방법입니다. 배를 구우려면 과일을 얇게 썰어 슬라이스 양쪽에 레몬 즙을 짜서 3-4 분 동안 또는 배가 부드럽고 황금색이 될 때까지 끓입니다. 배에 피부를 유지하십시오. Clerkin은“최근 연구에 따르면 배의 피부에는 최소한 3 배의 식물 영양소가 포함되어 있고 섬유질 함량은 육체보다 2 배가 많은 것으로 나타났습니다. 발사믹 식초, 올리브 오일, 바다 소금, 후추를 함께 넣고 샐러드 채소를 뿌린 다음 크랜베리, 호두, 염소 치즈, 구운 배 조각을 얹습니다.
크레딧: Michaela Brandl / iStock / Getty Images달콤하고 짭짤한 풍미를 가진 빠른 요리를 위해 영양사 Renee Clerkin은 배와 염소 치즈 샐러드를 제안합니다. 배를 굽는 것은 둔한 샐러드를 미식가 식사로 만드는 간단한 방법입니다. 배를 구우려면 과일을 얇게 썰어 슬라이스 양쪽에 레몬 즙을 짜서 3-4 분 동안 또는 배가 부드럽고 황금색이 될 때까지 끓입니다. 배에 피부를 유지하십시오. Clerkin은“최근 연구에 따르면 배의 피부에는 최소한 3 배의 식물 영양소가 포함되어 있고 섬유질 함량은 육체보다 2 배가 많은 것으로 나타났습니다. 발사믹 식초, 올리브 오일, 바다 소금, 후추를 함께 넣고 샐러드 채소를 뿌린 다음 크랜베리, 호두, 염소 치즈, 구운 배 조각을 얹습니다.
13. 아보카도 "샌드위치"
아보카도에는 건강한 지방과 영양소가 들어 있습니다. 서빙 당 507 밀리그램의 칼륨으로, 한 아보카도에는 바나나 보다이 중요한 미네랄이 더 많이 포함되어 있으며 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 섬유질이 풍부합니다. 이 맛있고 영양가있는 과일을 활용하고 매일 샌드위치를 꼬아 서 식사의 주된 역할을하십시오. 빵을 버리고 대신 두 개의 아보카도 반쪽에 참치 또는 치킨 샐러드를 퍼 내십시오. 탄수화물을 줄이고 저녁 식사의 영양소를 늘리십시오.
크레딧: iStock아보카도에는 건강한 지방과 영양소가 들어 있습니다. 서빙 당 507 밀리그램의 칼륨으로, 한 아보카도에는 바나나 보다이 중요한 미네랄이 더 많이 포함되어 있으며 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 섬유질이 풍부합니다. 이 맛있고 영양가있는 과일을 활용하고 매일 샌드위치를 꼬아 서 식사의 주된 역할을하십시오. 빵을 버리고 대신 두 개의 아보카도 반쪽에 참치 또는 치킨 샐러드를 퍼 내십시오. 탄수화물을 줄이고 저녁 식사의 영양소를 늘리십시오.
14. 새우 센세이션
저녁 식사 손님과 함께 먹을 수있는 요리는 새우를 기본으로 한 식사를 시도하십시오. 식품 저장실에서 대부분의 재료를 찾을 수 있습니다. 새우 런에서 파트너 나 친구를 보내십시오. 냄비에 올리브 오일을 데우고 다진 마늘을 넣고 황금빛이 될 때까지 저어줍니다. 미리 익힌 새우, 익힌 흰 콩, 소금, 백리향 및 기타 맛있는 조미료를 첨가하십시오. 따뜻하고 완전히 섞일 때까지 혼합물을 부드럽게 가열하십시오. 레몬으로 장식하고 미리 익힌 쌀 또는 미미한 쌀과 찐 채소를 곁들여 먹습니다. 새우는 칼로리가 적고 서빙 당 무려 20g의 단백질을 함유하고있어 일반 요리가 더 인상적으로 보입니다.
크레딧: pilipphoto / iStock / Getty Images저녁 식사 손님과 함께 먹을 수있는 요리는 새우를 기본으로 한 식사를 시도하십시오. 식품 저장실에서 대부분의 재료를 찾을 수 있습니다. 새우 런에서 파트너 나 친구를 보내십시오. 냄비에 올리브 오일을 데우고 다진 마늘을 넣고 황금빛이 될 때까지 저어줍니다. 미리 익힌 새우, 익힌 흰 콩, 소금, 백리향 및 기타 맛있는 조미료를 첨가하십시오. 따뜻하고 완전히 섞일 때까지 혼합물을 부드럽게 가열하십시오. 레몬으로 장식하고 미리 익힌 쌀 또는 미미한 쌀과 찐 채소를 곁들여 먹습니다. 새우는 칼로리가 적고 서빙 당 무려 20g의 단백질을 함유하고있어 일반 요리가 더 인상적으로 보입니다.
15. 참치와 흰 콩 샐러드
이 맛있는 식사는 몇 분 안에 만들 수 있으며 단백질의 이중 펀치를 포장합니다. 참치는 3 온스당 약 20 그램의 단백질을 함유하고 조리 된 흰 콩은 컵 당 약 19 그램의 단백질을 가지고 있습니다. 그것들을 합치면 단백질 천국에서 일치하는 것이 있습니다. 흰 콩, 참치, 레몬 주스 및 다진 토마토를 결합하십시오. 재료를 섞어 스프링 샐러드 또는 시금치 잎과 같은 건강한 채소 위에 제공하십시오. 단백질이 풍부하게 함유 된이 샐러드는 식욕을 돋우고 만족감을 유지시켜 저녁 식사 후 과자를 갈망 할 가능성이 줄어 듭니다.
크레딧: martinturzak / iStock / Getty Images이 맛있는 식사는 몇 분 안에 만들 수 있으며 단백질의 이중 펀치를 포장합니다. 참치는 3 온스당 약 20 그램의 단백질을 함유하고 조리 된 흰 콩은 컵 당 약 19 그램의 단백질을 가지고 있습니다. 그것들을 합치면 단백질 천국에서 일치하는 것이 있습니다. 흰 콩, 참치, 레몬 주스 및 다진 토마토를 결합하십시오. 재료를 섞어 스프링 샐러드 또는 시금치 잎과 같은 건강한 채소 위에 제공하십시오. 단백질이 풍부하게 함유 된이 샐러드는 식욕을 돋우고 만족감을 유지시켜 저녁 식사 후 과자를 갈망 할 가능성이 줄어 듭니다.
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