수영장 시간이 좋아하는 책이있는 의자에 앉아 가끔씩 발가락을 담그면 상쾌한 운동 기회를 놓치게됩니다. 물은 공기 저항의 12 배를 제공하므로 모든 행동은 훨씬 더 어렵고 효과적입니다. 이것은 복부 운동을 포함한 모든 운동에 해당됩니다.
물속에서 배를 튼튼하게하는 가장 좋은 방법은 바삭 바삭한 자세 나 다리를 올리는 것의 아쿠아 변형이라고 생각할 수 있습니다. 이러한 움직임은 복근의 근육에 작용하지만 위장 영역의 정의를 숨기는 지방은 직접 작용하지 않습니다.
그러나 물을 밟으면 시간당 400 ~ 500 칼로리가 소모되고 칼로리를 태워 에너지 부족을 만들면 몸에서 여분의 지방을 제거하여 딱딱한 배를 드러내는 데 도움이됩니다. 또한 똑바로 호흡을 유지하려면 복부와 코어의 놀라운 활성화가 필요합니다. 복근은 팔과 다리가 작동하는 힘을 제공합니다.
밟는 물 101
물을 밟으려면 팔과 다리를 움직여 깊은 물에 몸을 똑바로 세우십시오. 양질의 운동을하려면 바닥을 쉽게 만질 수없는 물에 들어가십시오. 수영이 편하지 않으면 피로를 풀 때 수영장 가장자리 또는 구명 보트가 근처에 있는지 확인하십시오.
물을 밟는 데 필요한 두 가지 기술을 연습하십시오 .
팔을 찌르십시오: 깊은 곳에서 편안하게 잡을 수있을 때까지 서있을 수있는 얕은 물에서 이것을 연습하십시오. 손목을 뻣뻣하고 손을 쓸어 물 표면 바로 아래에서 팔을 움직입니다. 손을 서로를 향한 다음 빠른 방식으로 서로 멀어 지십시오.
Flutter Kick: 발이 닿지 않을 정도로 깊숙한 곳에있는 동안 다리를 바닥쪽으로 매달아주십시오. 가위는 발을 앞뒤로 빠르게 걷어차 서 물에 젖지 않도록 도와줍니다. 발끝을 가리키고 발을 똑바로 세우십시오. 연습 할 때 수영장 가장자리 나 부유 식 장치를 잡고 상체를 부유하게 유지하십시오.
팁
자신이 스스로 할 수있을만큼 편안하고 강할 때까지 수영장 국수를 걸 으면서 이러한 기술 중 하나를 연습 할 수 있습니다.
트레드 워터를 운동으로 만들기
20 분, 30 분 또는 60 분 동안 물을 밟으면 꽤 강렬하고 배수됩니다. 대신, 30 ~ 60 초 동안 나가서 등을 떠 다니거나 수영장 벽을 잡고 같은 시간 동안면에 앉아 물을 밟아주기 운동을하십시오. 완전한 운동을 얻으려면 이러한 켜기 / 끄기 간격을 10-15 세트로 설정하십시오.
2011 년 비만 저널 (Journal of Obesity)에 발표 된 논문에 따르면, 정상 상태 활동보다 간격으로 더 많은 지방을 태울 것입니다. 더 많은 지방을 태우면 복근의 톤이 더 빨리 나타납니다.
팁
물을 밟기 힘든 운동을하기 전에 몸을 따뜻하게하십시오. 부드러운 속도로 몇 바퀴를 수영하십시오. 또는 얕은 쪽 끝을 3 ~ 5 분간 걷거나 행진하십시오.
물별 Ab 운동으로 마무리
킥보드를 사용하여 물이 제공하는 저항을 최대화하십시오. 이 움직임은 복근을 사용하여해야 할 일을합니다.
밀고 당기기
보드를 밀 때 복부 안정성이 뛰어나서 넘어지지 않습니다.
1 단계
어깨까지 올라 오는 물 속에서 발을 엉덩이 거리만큼 벌리십시오. 킥보드를 가슴에 대고 평평하게 잡으십시오.
2 단계
팔이 똑바로 될 때까지 킥보드를 앞으로 밉니다. 보드를 일시 정지 한 후 뒤로 당깁니다.
3 단계
30 초 동안 계속 밀고 당깁니다. 운동을 최대한 활용하려면 최대한 빨리 움직입니다.
롤아웃
이 움직임에는 생각보다 훨씬 많은 제어가 필요합니다. 작업 할 때 숨을 참을 필요가 없도록 턱을 위로 유지하십시오.
1 단계
뱃속에 물이 뜬다-몸은 수영장에서 길게 뻗어있다. 손 사이에 킥보드를 잡고 수영장 바닥쪽으로 똑바로 밀어 넣으십시오.
2 단계
귀로 팔을 뻗을 때 보드를 계속 잡고 있으십시오. 수면까지 올라갑니다.
3 단계
보드를 다시 시작 위치로 밉니다. 총 10 번 반복하십시오.
