과도한 운동으로 알려진 과도한 운동은 신체적, 정서적 안녕에 부정적인 영향을 미칩니다. 실제로, 엄격한 훈련 프로그램은 운동 수행을 방해하고 운동 중 부상 위험을 증가 시키며 면역 체계를 억제 할 수 있습니다. 운동 강도, 지속 시간 또는 빈도가 운동 사이의 적절한 휴식과 회복을 방해 할 경우 운동이 과도하게됩니다. 체력 수준에 따라 운동량이 너무 많아집니다.
팁
과도한 훈련은 운동 사이에 충분한 휴식과 회복없이 너무 많은 운동을 할 때 발생합니다. 과도한 운동은 호르몬 및 면역계, 심박수 및 근골격계를 포함한 모든 신체 시스템에 악영향을 줄 수 있습니다.
호르몬 변화와 식욕 억제
몸을 과로하면 호르몬 분비에 영향을 미칩니다. 매일 심근을 자주하는 지구력 운동 선수는 스트레스와 체중 증가와 관련된 호르몬 인 코티솔 분비 증가를 경험할 수 있습니다.
또한 과잉 훈련은 에피네프린과 노르 에피네프린으로 알려진 두 호르몬의 분비를 증가시켜 식욕을 억제 할 수 있습니다. 어려운 훈련 프로그램 중에 열량 섭취가 부적절하면 회복 속도가 떨어지고 과도한 훈련 증상이 심해질 수 있습니다.
면역 체계 변화
운동이 너무 많으면 면역 체계가 약해질 수 있습니다. 신체가 피로와 부적합한 근육 회복으로 어려움을 겪으면서, 적절한 면역계 기능을 위해 예약 된 에너지는 과로 된 근육과 뼈를 회복시키기 위해 방향을 바꿉니다.
운동 프로그램 중 질병이 재발하면 휴식이 부족하고 과도한 훈련이있을 수 있습니다. 또한 병에 걸린 동안 운동을하면 회복 시간이 길어지고 운동을 마치고 며칠을 쉬는 것보다 훈련을 더 방해 할 수 있습니다.
심박수 변화
안정된 심박수는 과도한 훈련을 나타낼 수 있습니다. 예를 들어, 평소 휴식중인 심박수가 분당 65 회일 때 분당 80 회 휴식하는 심박수를 유지하면 휴식중인 심박수가 높아집니다.
또한 너무 많이 운동하면 운동이 끝난 후 심박수가 휴식 속도로 돌아 오는 데 걸리는 시간이 늘어날 수 있습니다. 따라서 프로그램 전체에 걸쳐 휴식중인 심박수를 기록하고 휴식 시간 동안 심박수가 증가하면주의해야합니다.
근골격계 변화와 횡문근 융해증
근골격계는 근육과 뼈로 구성됩니다. 근육과 뼈는 운동 중 미세한 손상을 경험하며 운동을하는데 24 ~ 48 시간의 휴식이 필요합니다. 적절한 휴식 시간을 자주 잊어 버리면 근력이 떨어지고 이전에 쉬운 운동이 어려워집니다. 약화 된 상태에서 운동을 시도하면 염좌 또는 근육이 찢어 질 수 있습니다.
극단적 인 형태의 근육 손상은 횡문근 융해증 또는 "rhabdo"라고합니다. 근육 분해가 심해져 근육 단백질이 혈류에 유입 될 때 발생합니다. 이 분해 산물은 신장으로 순환하며 혈액에서 혈액을 걸러 내야합니다. 그러나 단백질 자체는 신장 세포를 손상시키는 물질로 분해됩니다.
이 근육 제품이 신장을 통해 여과됨에 따라 소변이 어두워집니다. 치료하지 않으면 신부전 및 기타 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 횡문근 융해증은 적절하게 수분을 공급하고 휴식 시간을 관찰하여 운동 사이에 근육이 회복되도록합니다. 횡문근 융해증이 의심되는 경우 즉시 치료를 받아야합니다.
오버 트레이닝을 방지하는 방법
과도한 훈련 증상이 나타날 가능성은 운동 프로그램과 체력 수준에 따라 다릅니다. 적절한 휴식 프로토콜을 따르는 엘리트 운동 선수는 부정적인 결과없이 하루에 두 번 운동을 할 수 있습니다.
반면에, 운동 초보자는 한 달에 한 번 훈련 후 화상의 징후를 보일 수 있습니다. 1 주 또는 2 주 세션으로 운동 프로그램을 시작하고 규칙적인 운동에 익숙해지면 빈도를 높여야합니다. 과 훈련 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.
