체육관에 빨리 들어오고 나가고 싶을 때 어떤 운동이 근육 성장에 가장 큰 영향을 미치는지 파악하는 데 도움이됩니다. ACE Fitness에 따르면 스쿼트는 엉덩이의 핵심이며 컬은 총을 만들고 두께, 힘 및 정의를 가슴에 추가하는 데 절대적 왕이 벤치 프레스입니다. 그러나 비행을 완전히 무시하지 마십시오. 운동에 많은 가치가 추가됩니다.
벤치 프레스와 비행은 분명히 그들의 실행은 다르지만 초점도 다릅니다. 각각 가슴 가슴 근육 인 가슴 뼈 전공을 목표로하지만 벤치 프레스는 파리가 무시하는 많은 근근에도 도움이됩니다.
가슴 운동에 모두 포함시키는 것이 가장 좋습니다. 그러나 하나만 선택할 수 있다면 벤치 프레스 여야합니다.
근육을위한 복합 운동
벤치 프레스는 여러 가지 관절 (주로 어깨와 팔꿈치)의 작업이 필요하기 때문에 복합 운동으로 알려져 있습니다. 이 때문에 가슴뿐만 아니라 어깨와 삼두근에도 직접적인 근육 형성 효과가 나타납니다. 한 번의 운동에 근육이 많을수록 운동 효율이 높아집니다.
파리는 하나의 관절 즉 어깨를 목표로하기 때문에 격리 운동입니다. 가슴 근육은 비행 중에 어깨 앞쪽과 팔뚝의 도움에 의존하지만 실제로는 가슴 전용 운동입니다.
별도의 가슴 동작
파리와 언론은 가슴의 개별 행동에 중점을 둡니다. 이것이 가슴과 어깨의 전반적인 기능을 훈련 할 때 두 가지 모두 가치있는 이유입니다.
벤치 프레스는 근육이 체중을 밀어 올리는 능력을 훈련시킵니다. 플라이는 당신의 능력을 훈련 시키거나 어깨와 가슴을 몸의 중심쪽으로 가져옵니다. ExRx.net에 따르면 팔꿈치는 고정 각도로 유지되며 운동 중에는 약간 구부러져 있습니다.
경사는 경사면에서도 수행 할 수 있지만 어깨의 움직임 범위는 줄어 듭니다.
: 모든 주요 근육에 가장 적합한 운동
두 운동의 목표 분석
연마해야 할 행동이 무엇인지 결정하는 것은 귀하의 책임입니다. 당신이 크기 후에 있다면, 언론은 당신이 더 빨리 커질 수 있도록 도울 것입니다. 그러나 균형 잡히고 기능적인 흉벽을 원한다면 운동에서 날아갈 수 없습니다. 크기가 주요 목표 인 경우에도 여러 각도에서 근육을 사용하면 전체 가슴 근육을 더 많이 만들 수 있습니다.
일상적으로 두 운동을 모두 포함시킬 때, 수행 순서에 따라 차이가 생길 수 있습니다. 벤치 프레스에서 최대의 이점을 제공하는 운동의 경우, 첫 번째 운동이어야합니다 . Journal of Human Kinetics의 2014 년 12 월호에 발표 된 연구 결과가 있습니다.
보디 빌더들은 이것을 알고 가슴 비행이 끝날 때 "마무리"운동으로 종종 파리를 사용하므로 최대한 무게를 높이고 벤치에서 가장 신선하게 운동 할 수 있습니다.
