균형 잡힌 식단은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 제공해야합니다. 생활 양식, 질병 및 노화는 칼륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 필수 미네랄을 충분히 섭취하지 못하게 할 수 있습니다. 이러한 경우 영양 보충제는 대체 옵션을 제공 할 수 있습니다. 식이 보조제를 사용하기 전에 의사와 상담하여 예상치 못한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
칼륨의 많은 역할
칼륨은 정상적인 세포 기능에서 중요한 역할을합니다. 나트륨과의 특별한 관계는 세포 내부와 외부의 칼륨 사이에 건강한 균형을 유지합니다. 이 균형은 신호 전달, 근육 수축 및 신장 기능에 기여합니다.
충분한 칼륨 섭취
칼륨 섭취량은 나이에 따라 매일 400에서 5, 100mg입니다. 대부분의 성인은 하루에 4, 700 밀리그램이 필요합니다. 그러나이 수치는 귀하가 완전히 건강하고 약물이없는 상태를 유지한다고 가정합니다. 건강 상태 및 약물 사용은 순환 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 염증성 장 질환으로 인해 칼륨이 비정상적으로 손실되기 때문에 결핍 위험이 있습니다._
칼륨을 제공하는 음식과 원조
칼륨은 과일, 야채, 주스 및 우유를 포함한 다양한 음식에서 발견됩니다. 국립 보건원에 따르면 불행히도 대부분의 미국인들은 그들이 먹는 음식에서이 중요한 영양소를 충분히 섭취하지 못한다고합니다.
칼륨 보충제를 이용할 수 있습니다. 그러나 대부분의 제조업체는 칼륨의 양을 99 밀리그램으로 제한합니다. 보충제에서 칼륨을 많이 섭취하면 신장이 다루기가 너무 어려워 고 칼륨 혈증과 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다. 잠재적 부작용으로 인해 의사의 지시가없는 한 일상 생활에 칼륨 보충제를 첨가해서는 안됩니다.
칼륨 보충제를 가장 잘 섭취하는 방법에 대한 구체적인 지침은 없습니다. 의사 나 약사는 건강상의 필요에 따라 칼륨을 섭취하는 가장 좋은 방법에 대한 구체적인 지침을 제공 할 수 있습니다.
마그네슘의 많은 기능
국립 보건원은 건강과 질병에서 마그네슘의 중요성을 지적했습니다. 이 필수 미네랄은 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 300 개 이상의 효소에 존재하는 마그네슘은 혈압, 심박수 및 설탕 수준을 조절합니다. 또한 단백질 합성 및 뼈 성장과 같은 단백 동화 과정을 조절합니다.
적절한 마그네슘을 얻으십시오
마그네슘의 권장 일일 수당은 나이와 성별에 따라 하루 30 ~ 420 밀리그램입니다. 위산을 낮추기 위해 양성자 펌프 억제제를 복용하는 사람들은 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다. 위험에 처한 다른 인구로는 위장병, 알코올 의존성 및 당뇨병 환자가 있습니다. 노인들은 종종 충분한식이 마그네슘을 얻지 못해 마그네슘 결핍의 위험에 처하게됩니다.
마그네슘을 함유 한 식품 및 보조기구
섬유질이 많은 식품에는 일반적으로 풍부한 마그네슘이 있습니다. 양배추와 같은 녹색 채소는이 중요한 미네랄을 충분히 섭취 할 수있는 쉬운 방법을 제공합니다. 곡물, 콩 및 견과류를 섭취하면 충분한 양의 마그네슘을 섭취 할 수 있습니다.
마그네슘 보충제는 다양한 형태로 제공되며 구연산 마그네슘, 아스파라긴산 마그네슘 및 염화 마그네슘은 모두 잘 흡수됩니다. 마그네슘 보충제를 고용량 아연 보충제로 섭취하면 신체의 마그네슘 흡수를 방해하고 불균형을 유발할 수 있으므로 복용하지 마십시오.
칼슘의 많은 기여
국립 보건원 (National Institutes of Health)의 사실 자료에 따르면 칼슘은 신체에서 가장 풍부한 미네랄이라고합니다. 이 필수 영양소는 정맥의 개폐에 중요한 역할을합니다. 또한 근육 기능과 호르몬 방출에 기여합니다.
신체는 섭취 한 칼슘의 99 %를 저장합니다. 뼈와 치아는이 칼슘의 대부분을 숨기고 필요에 따라 방출합니다. 노화가 진행되면 스토리지와 릴리스 간의 균형이 사라집니다. 이 불균형은 골다공증의 위험을 증가시킵니다.
충분한 칼슘 섭취
권장되는 칼슘 섭취량은 나이와 성별에 따라 하루에 200에서 1, 300mg입니다. 그러나 일반적인 약물을 복용하는 사람들은 더 많은 칼슘을 섭취해야 할 수도 있습니다.
위험에 처한 다른 인구로는 유당 불내증 환자, 여성 운동 선수 및 채식주의자가 있습니다. 결핍은 자간전증으로 이어질 수 있기 때문에 임산부도 칼슘 수치를 관찰해야합니다. 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 뼈 건강에 영향을 미치며 구루병 및 골다공증과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
칼슘을 함유 한 식품 및 보조제
치즈, 요거트 및 우유와 같은 유제품을 섭취하는 것이 칼슘을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 배추, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소도 풍부한 칼슘을 함유하고 있습니다. 탄산 칼슘을 함유 한 영양 보충제는 특히 음식과 함께 섭취 할 때 순환하는 칼슘 수치를 급격히 증가시킵니다. 제산제는 적당히 사용될 때 일일 요구 사항을 쉽게 충족시킬 수있는 방법을 제공합니다.
보충제를 최대한 활용하려면 한 번에 500 밀리그램 이상의 칼슘을 섭취해서는 안되며 복용량을 분할해야 할 수도 있습니다. 음식으로 보충제를 섭취하면 흡수가 증가합니다.
