다리가 부러지면 발을 6-8 주 이상 유지할 수 있습니다. 이 시간 동안 다리에 깁스가 생겨 목발이나 다른 형태의 보행 보조기구를 사용해야합니다. 이 좌식이되면 체중 감량에 어려움이 있습니다. 그러나 다리가 부러진 상태에서 체중 감량을 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
1 단계
의사와 상담하십시오. 체중에 대한 우려를 표현하십시오. 의사는 신체의 건강한 체중을 결정하고 다리가 부러진 상태에서도 체중 감량 프로그램을 시작하기 위해 취할 수있는 조치에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다.
2 단계
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 과일, 채소, 저지방 유제품, 통 곡물 및 마른 고기는 식단의 필수 부분이어야합니다.
3 단계
하루에 5 번의 작은 식사를하십시오. 회복 시간이 길어지면 하루에 여러 번 작은 식사를하면 식사 간식에 대한 충동을 줄일 수 있습니다.
4 단계
액체 섭취량을 확인하십시오. 팝, 스포츠 음료 및 알코올을 포함하여 설탕과 칼로리 함량이 높은 음료는 피하십시오. 물, 저지방 우유 및 칼로리 함량이 낮은 음료를 충분히 마 십니다.
5 단계
목발로 걷기. 목발로 걷는 간단한 행동은 효과적인 심혈관 운동의 형태 일 수 있습니다. 친구를 몰이나 다른 넓은 광장으로 데려가십시오. 평평하지 않은 야외 장소는 피하십시오. 목발로 걷기도 상체 강화에 도움이됩니다.
6 단계
상체 저항 훈련에 참여하십시오. 다리가 부러진 경우에도 저항 훈련을 완료 할 수 있습니다. 근육을 구축하면 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 앉은 상태에서 모든 저항 훈련을 실시하십시오. 삼두근 및 이두근 컬 및 확장을 완료 할 수 있습니다. 각 팔에 대해 10 회의 반복 세트로 각 운동을 완료하십시오. 상체 훈련은 일주일에 2 ~ 3 회 실시해야합니다. 근육이 회복 될 수 있도록 훈련 세션 사이에 하루를 쉬십시오.
팁
체중을 줄이려면 가능한 한 많이하십시오. 가능한 한 많은 일을 혼자서 수행하십시오. 예를 들어, 물 한 병을 원한다면 친구 나 가족에게 도움을 요청하는 대신 일어나서 스스로 가져 가십시오.
