영양 전문가들이 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시면서 탄산 음료를 제한 할 것을 권장하는 이유가 있습니다. 물은 칼로리가없고 수분을 공급하며 그 이점은 매우 가치가 있습니다. 소다에는 설탕과 칼로리가 들어 있지만 건강에 좋지 않은 영향을 미치지 않습니다. 탄산 음료의 단맛이 유혹적 일 수 있지만, 탄산 음료를 버리고 대신 물에 도달하십시오.
수화 상태 유지
하루 종일 몸에서 약 8 컵의 물을 잃습니다. 이 잃어버린 물을 대체하지 않으면 갈증, 두통, 현기증, 졸음, 메스꺼움, 구토, 근육 경련 및 구강 건조 등의 탈수증을 유발할 수 있습니다. 소다는 잃어버린 물을 대체하지 않으며, 카페인 함유 소다는 실제로 소변 생산량을 늘려 탈수를 악화시킬 수 있습니다. 카페인이 함유 된 소다수 12 온스 캔에는 45 밀리그램의 카페인이 들어 있으며 약 8 온스의 커피에서 발견되는 약 절반입니다. 소다를 마실 경우, 음료수 캔마다 여분의 물을 마시십시오.
허리 라인을보고
12 온스 소다에는 약 150 칼로리가 들어 있으며, 대부분은 설탕에서 나옵니다. 하루에 두 개의 소다를 30 일 동안 마시면 약 5 파운드의 설탕과 음료만으로도 9, 000 칼로리를 섭취하게됩니다. 시간이 지남에 따라이 규칙적인 소다 소비는 지방간 질환 및 대사 증후군과 같은 체중 증가 및 건강 문제를 야기 할 수 있습니다. 하버드 공중 보건 대학은 다이어트 소다가 그다지 나쁘지 않다고 지적합니다. 다이어트 소다의 인공 감미료는 단 음식과 음료에 대한 갈망을 유발할 수 있으며, 이는 칼로리 섭취량과 체중 증가를 증가시킬 수 있습니다. 반면에 물은 체중 조절에 도움이됩니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 식사 전에 큰 물 한 잔을 마시는 성인은 그 식사에서 약 75 칼로리를 덜 먹는다. 물에는 칼로리와 설탕이 없습니다.
치아에 미치는 영향
소다의 설탕과 산은 허리 둘레를 혼란스럽게 할뿐만 아니라 치아에도 많은 영향을 미칩니다. 소다에 존재하는 산은 치아의 법랑질을 분해하여 충치와 충치의 위험을 증가시킵니다. 소다의 설탕은 입안에 존재하는 박테리아의 먹이를 제공합니다. 박테리아가 설탕을 먹으면서 과정에서 에나멜을 손상시키는 산을 만듭니다. 수돗물이나 불소 처리 된 생수와 같은 불소를 함유 한 물은 치아 건강을 증진시킵니다. 불소는 치아를 강화시켜 플라크와 설탕으로 인한 손상에 덜 민감합니다.
스위치 만들기
소다를 자주 마시는 사람이라면 소다에서 차가운 칠면조로 바꾸는 것이 어려울 수 있습니다. 다른 변화없이 하루에 한두 컵씩 물 섭취량을 늘리십시오. 더 많은 물을 마시는 데 익숙해지면 소다수를 줄이십시오. 일반적으로 하루에 12 온스 소다 2 캔을 마신 경우에는 1로 줄이십시오. 한 캔을 마실 경우 섭취량을 6 온스로 줄이십시오. 당신의 물을 재즈하여 전환을 더 쉽게하십시오. 탄산수 한 잔을 부어 신선한 레몬, 라임 또는 오렌지를 짜서 맛보십시오.
