설사 발병과 같은 운동 세션을 방해 할 수있는 것은 거의 없습니다. 원인이 완벽하게 이해되지는 않지만 운동 유발 설사는 운동 애호가 및 경쟁 선수 모두에게 영향을 미칩니다.
설사의 원인
설사는 운동과 전혀 관련이없는 여러 가지 원인이 있습니다. 신체 활동이 설사를 유발한다고 가정하기 전에 다른 요인과의 우연의 일치를 배제하십시오. Harvard Health에 따르면 바이러스, 박테리아 또는 기생충에 의해 설사가 발생할 수 있습니다. 유당 불내증이 원인입니다. 특정 약물, 특히 장의 좋고 나쁜 박테리아를 파괴하는 항생제가 원인입니다.
츄잉껌에서 발견되는 인공 감미료 인 소르비톨과 만니톨도 설사를 유발할 수 있습니다. 2 주 동안 복용 한 항생제가 스프링 러닝 프로그램 시작과 병행하여 운동이 아닌 상태를 유발할 수 있습니다. 또는 자전거 타기에 튀는 것을 좋아하는 껌은 실제로는 자전거가 아니라 설사의 원천입니다.
운동 후 설사
설사의 명백한 원인이 없으면 운동과 관련이있을 수 있습니다. 국제 위장관 장애 재단은 장거리 달리는 사람이 달리기 후에 화장실에 가야 할 필요성을 느낀다고 말합니다. 신체 활동 후 설사는 장에서 골격근으로 혈류가 재분배되어 발생합니다. 또한 탈수로 인해 설사가 발생할 수 있으므로 운동 중 체액 손실이 운동 중 또는 운동 후 발병 할 수 있습니다.
운동시 설사 예방
운동 할 때 설사를 예방하려면 신중한 음식 및 음료 선택에 집중하십시오. 먼저 운동 전, 운동 중 및 운동 후에는 차가운 물을 충분히 마셔야합니다. (따뜻한 액체는 내장을 통한 음식의 이동 속도를 높입니다.) 둘째, 운동 전에 콩, 과일 및 밀기울과 같은 고 섬유질 음식을 피하십시오. 신체 활동 3-6 시간 전에 카페인과 고지방 음식을 피하십시오.
신중하게 실험하면 이러한 규칙 중 하나 이상을 개인의 필요에 맞게 수정할 수 있습니다. 예를 들어, 위장 시스템이 달리기 전에 사과를 다룰 수 있지만 일단 마친 후에는 커피를 마셔야합니다. 소비에 관한 결정 외에도 설사가 호전 될 때까지 활동의 강도 및 / 또는 지속 시간을 줄여서 운동의 원래 매개 변수를 점진적으로 재구성 할 수 있습니다.
