근육량을 잃는 것은 무서운 개념이지만 생각보다하기가 어렵습니다. 근이영양증과 같은 근육 낭비를 유발하는 질병이 없다면, 과용은 둔근 근육 낭비의 다른 원인 중 하나입니다.
체육관에서 글루텐 근육을 만들기 위해 노력한 후 몇 가지 간단한 글루텐 운동을 수행하여 진행 상황을 유지할 수 있습니다.
누가 엉덩이 위축증을 줍니까?
Medline Plus에 따르면 근육 위축은 근육 조직을 잃고 근육이 줄어들 때 발생합니다. 당신은 그것을 만들기 위해 체육관에서 갈아서 근육을 잃고 싶지 않습니다.
우주 비행사는 우주에서 많은 근육 위축을 경험하기 때문에 공부하기에 가장 흥미로운 그룹 중 하나입니다. 몸무게가 지속적으로 몸을 잡아 당기지 않으면 서 근육을 많이 사용할 필요가 없습니다. 비록 의학적 문제가 없지만 노력이 부족하면 위축이 발생합니다.
지구상에서, 당신은 중력이 끊임없이 당신을 잡아 당기고 매일 조금씩이라도 근육을 사용하도록 강요합니다. 즉, 병이나 부상으로 침대에서 쉬지 않는 한.
부상을 입은 사람들은 종종 회복 중에 신체의 특정 부분을 움직일 수 없습니다. 부상으로 인한 통증은 회복 후 더 오랫동안 해당 부위의 근육 사용을 피할 수 있습니다. 예를 들어 한쪽 엉덩이에 골관절염이 있으면 다른 다리를 움직이는 방식이 바뀌어 엉덩이 위축으로 이어질 수 있습니다.
둔근 위축증
일주일에 한 번이라도 글루텐을 섭취하면 엉덩이 위축을 예방하고 귀중한 근육 조직을 구할 수 있습니다. 무거운 역도 운동을 할 필요조차 없습니다. 다 치더라도 몇 가지 간단한 체중 둔근 위축 운동만으로도 안전합니다.
이동 1: 글 루트 다리
이 운동은 허리, 무릎 및 상체에 안전합니다. 이 운동을 침대에서 할 수도 있습니다.
- 당신의 등에 땅에 눕습니다.
- 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 앞 두 발로 땅에 평평하게 심으십시오.
- 발 뒤꿈치를 통해 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리십시오.
- 엉덩이를 다시 땅에 내려 놓고 담당자를 완료하십시오.
ExRx.net이 시연 한 바벨 힙 스러스트를 시도하여이 움직임을 진전 시키십시오.
이동 2: 고관절 고관절 확장
이것은 거의 모든 부상으로 침대에서 할 수있는 영향이 적은 glute 활성화 운동입니다.
- 다리를 쭉 펴고 뱃속에 누워.
- 팔을 앞쪽으로 돌리고 이마를 팔뚝에 대십시오.
- 둔근을 사용하여 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올려 무릎을 똑바로 유지하십시오.
- 최대한 높이 올린 다음 잠시 멈추고 멈춤을 최대한 강하게 누른 다음 다시지면으로 내리고 측면을 전환하십시오.
이동 3: 조류 개
넓은 범위의 동작을 사용하는이 글루텐 운동에 핵심을 참여 시키십시오.
- 발로 시작하십시오. 어깨는 손 위로, 엉덩이는 무릎 위로 올려야합니다.
- 왼쪽 다리를 똑바로 뒤로 차면서 오른쪽 팔을 천천히 앞으로 똑바로 뻗습니다.
- 팔과 다리가 똑바로지면과 평행을 이룰 때까지 손을 뻗으십시오.
- 상단에 glute를 쥐고 그 자세를 잠시 유지하십시오.
- 팔과 다리를 아래로 내리고 반대쪽 팔과 다리로 반복하십시오.
