저탄수화물을 섭취하면 체중 감량에 도움이되고 당뇨병이있는 경우 의사가 권장하는 저탄수화물식이 요법은 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 저탄수화물식이 요법은 신중한 계획을 의미합니다. 특히 매우 탄수화물이 적은식이 요법을 따르는 경우 식사 계획에서 좋아하는 음식 중 일부를 자르는 것을 의미 할 수 있습니다. 피해야 할 대부분의 음식은 영양가가 거의 없지만 건강하고 탄수화물이 많은 음식 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다.
설탕 과자 및 음료는 저탄수화물이 아닙니다
미안, 이빨! 저탄수화물 다이어트로 전환 할 때 사탕, 초콜릿 및 설탕이 첨가 된 음료가 도마의 첫 번째 음료입니다. 당연히이 식품에는 설탕과 탄수화물이 들어 있습니다. 16 온스짜리 콜라 병에는 52 그램의 탄수화물이 있으며, 이 탄수화물에는 모두 설탕이 들어 있습니다. 설탕 25g. 저탄수화물 다이어트를하고 있다면, 한 번만 섭취하면 하루 동안 탄수화물 전체 "예산"을 날려 버릴 수 있습니다. 채소처럼 건강한 탄수화물을 섭취 할 공간이 없습니다.
이 음식들은 하루 동안 탄수화물과 칼로리 예산에서 많은 공간을 차지하지만, 영양 가치 측면에서 아무 것도 제공하지 않습니다. 예를 들어, 16 온스의 콜라는 일일 섭취량의 약 1 %를 차지합니다. 칼슘. 사탕, 설탕 초콜릿, 설탕이 첨가 된 청량 음료, 레몬 에이드 및 주스 칵테일 (주스 음료라고도 함)은 설탕이 첨가 된 상태로 피하십시오.
구운 음식이 다이어트를 망칠 수도있다
빵집을 우회하십시오-대부분의 일반적인 빵집 간식은 저탄수화물식이 요법을 따르는 경우 제한이 없습니다. 많은 탄수화물에는 설탕과 전분 형태의 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. 예를 들어, 상점에서 구입 한 초콜릿 케이크 한 조각에는 설탕 55g을 포함하여 73g의 설탕이 들어 있습니다. 탄수화물 섭취량이 80-130g 인 비교적 저탄수화물 식단을 섭취하더라도 하루에 한 번의 탄수화물 예산을 거의 차지하지 않으며 영양가는 거의 없습니다..
"건강한"구운 식품조차도 저탄수화물 다이어트에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 건강하게 들리는 저지방 블루 베리 머핀에는 설탕 19g을 포함하여 36g의 탄수화물이 있습니다. 예를 들어, 크로와상은 26g의 탄수화물과 6g의 설탕을 함유하고 있습니다. 저탄수화물 다이어트가 덜 제한적이라면, 때때로 이러한 음식의 작은 부분을 즐길 수 있지만, 식단의 규칙적인 부분이되어서는 안됩니다.
건강한 전분 식품에 대한 연습 부분 제어
통밀 빵과 파스타, 현미, 퀴 노아, 감자 및 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 완전히 피할 필요는 없지만, 탄수화물 한도 내에 머 무르려면 이러한 음식의 많은 부분을 섭취하지 않아야합니다. 예를 들어, 현미 컵에는 45g의 탄수화물이 있습니다.4 그램은 소화 할 수없는 "순"탄수화물에 대해 41g의 소화 불량 섬유질에서 나온 것입니다..
그러나 과자 및 구운 식품과 달리이 탄수화물은 영양가를 제공합니다. 예를 들어 중간 고구마에는 약 20g의 순 탄수화물이 있지만 비타민 A의 일일 총 가치와 비타민 C의 일일 가치의 1/3 이상이 들어 있습니다. 전분이 많은 채소와 곡물의 섬유질도 싸 웁니다 변비와 몸이 완전히 느껴지는 데 도움이됩니다.
균형 잡힌 저탄수화물 다이어트 만들기
궁극적으로 다이어트를한다고해서 24/7이 박탈감을 느끼는 것은 아닙니다. 단 음식과 가공 된 구운 음식은 피하고 건강한 곡물과 전분 채소를 적당히 포함 시키십시오. 부분 조절을 연습하기 만하면됩니다. 쌀을 반으로 들이지 않고 쌀 반 컵을 측정하십시오. 예를 들어 현미를 쌀과 비슷한 질감의 잘게 깎인 콜리 플라워와 쌀 콜리 플라워를 섞습니다. 콜리 플라워는 자연적으로 탄수화물이 적기 때문에 탄수화물 섭취량을 크게 늘리지 않고도 더 큰 부분 크기를 즐길 수 있습니다.
탄수화물 갈망으로 저탄수화물 다이어트가 비참 해지면 등록 된 영양사와 상담하여 활동 수준, 건강 문제, 탄수화물 섭취량 및 음식 선호도를 확인하여 자신에게 맞는 다이어트를 권하십시오.
