햇볕이 잘 드는 여름 빛을 원하거나 시원한 달에 색을 더하려고 할 때 식단이 도움이 될 수 있습니다. 카로티노이드가 풍부한 음식-과일과 채소에 색을 부여하는 빨강, 주황 및 노랑 색소 – 얼굴에 색을 입히고 특정 음식은 창백하고 씻어 낸 안색을주는 영양소 결핍을 예방할 수 있습니다.
붉은 색과 오렌지색
카로티노이드가 풍부한 음식을 바르고 피부에 색을 입히십시오. 식단의 카로티노이드 중 일부는 피부 아래 지방 조직에 저장되며 오렌지 색조는 피부 색조에 영향을줍니다. 2011 년 Evolution and Human Behavior에 발표 된 한 연구에 따르면, 더 많은 카로티노이드를 섭취하는 사람들 (따라서 피부에 더 많은 카로티노이드 색소가있는 사람들)은 더 건강하고 피부에 더 빛나게됩니다.
고구마, 당근, 버터 넛 스쿼시 및 호박은 비타민 A를 만드는 데 사용되는 카로티노이드 인 베타 카로틴의 가장 풍부한 소스 중 하나입니다. 카로티노이드의 과일 소스는 수박, 핑크 자몽, 복숭아, 살구 및 열정 과일을 찾으십시오.
진한 녹색 채소
짙은 녹색 채소, 특히 잎이 많은 채소에 바르면 피부색이 좋아집니다. 칼라, 순무, 케일, 시금치, 겨자 및 민들레와 같은 잎이 많은 녹색은 카로티노이드가 매우 높습니다. 복 쵸이, 완두콩과 당근, 녹색 완두콩, 비트 그린, 아스파라거스도 카로티노이드 섭취를 향상시킵니다. 카로티노이드를 많이 섭취할수록 더 창의력을 발휘하고 김이나 다시마와 같은 카로티노이드가 풍부한 해상 야채를 식단에 추가하십시오.
철분이 많은 음식
철분이 많은 음식을 섭취하면 건강한 피부톤을 유지할 수 있습니다. 철분 수치가 낮 으면 철분 결핍 빈혈이 발생하여 에너지 부족, 호흡 곤란 및 부서지기 쉬운 손톱과 함께 창백한 안색을 유발합니다. 철분이 부족한 경우 철분이 많은 음식은 피부에 더 많은 색을 추가하지 않지만 창백함을 유발하는 결핍을 예방할 수 있습니다. 마른 쇠고기, 닭고기 및 돼지 고기를 식단에 포함시켜 더 많은 철분을 섭취하거나 렌즈 콩, 콩, 시금치, 땅콩 버터 및 곡물을 채식 친화적 철분으로 섭취하십시오.
발적 유발 식품
피부의 모든 색을 환영하는 것은 아니며 일부 음식은 발적 또는 홍조를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 특히 유전학으로 알코올을 제대로 처리 할 수없는 경우 알코올이 홍조를 유발할 수 있습니다. 특정 음식은 또한 주사비를 악화시켜 발적을 일으킬 수 있습니다. 뜨거운 음료 및 매운 음식과 같은 일반적인 방아쇠를 피하십시오.
