글루타티온은 일상 대화에서 많은 것을 듣는 것이 아니지만 아마도 그럴 것입니다. 이 트리 펩타이드는 시스테인, 글리신 및 글루탐산의 세 가지 아미노산으로 만들어집니다.
팁
식습관을 조금만 변경하거나 눈을 더 많이 more 때까지 글루타치온 수치를 높이기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 글루타티온은 식품에서 발견되지 않지만 유청 단백질, 브라질 너트, 소고기, 계란 및이 화합물을 구성하는 아미노산을 함유 한 기타 제품을 채울 수 있습니다.
글루타티온은 무엇인가?
글루타티온은 거의 모든 신체 세포에서 매우 높은 농도로 발견됩니다. 2014 년 2 월 Integrative Medicine: A Clinician 's Journal 에 발표 된 보고서에 따르면 그 농도는 포도당, 칼륨 및 콜레스테롤의 농도와 유사합니다.
글루타티온에는 GSH 또는 환원과 GSSG 또는 산화의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 이것은 GSSG 유형에 대한 GSH 글루타치온의 비율이 세포와 신체 전체가 얼마나 효과적으로 해독 될 수 있는지를 결정하기 때문에 알아야합니다. 건강한 몸에서 GSH 대 GSSG의 비율은 100 대 1 이상이지만 산화 스트레스를받는 몸에서는 그 비율이 1에서 10으로 떨어집니다.
글루타티온은 해독 과정을 돕는 것 외에도 신체에서 다른 역할을합니다.
- 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움이됩니다.
- 다양한 화학 반응을위한 보조 인자로 작용
- 몸이 비타민 C와 E를 만드는 데 도움이됩니다
- 신장이 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다.
- 그것은 뇌와 다른 신체 세포에서 수은, 독성 중금속을 운반합니다.
- 그것은 당신의 몸이 더 이상 필요로하지 않는 새로운 세포의 생성과 오래된 세포의 죽음을 조절합니다
- 그것은 세포에서 DNA를 유지하고 몸의 에너지가 대부분 만들어지는 세포 구조 인 미토콘드리아의 기능을 향상시킵니다.
낮은 글루타티온 문제
글루타치온 수치가 낮아 지거나 GSSG 유형의 양이 GSH 글루타치온을 초과하기 시작하면 어떻게됩니까? GSSG가 세포에 매우 독성이 있다는 사실을 제외하고, Integrative Medicine: A Clinician 's Journal 의 보고서에 따르면 글루타치온 수치가 낮습니다.
- 조기 노화 및 일반적으로 노화 과정
- 알츠하이머 병, 파킨슨 병, 헌팅턴병 및 근 위축성 측삭 경화증 (또는 ALS)과 같은 신경 퇴행성 질환
- HIV
- 자가 면역 질환
- 간 질환
- 낭포 성 섬유증
- 심장병, 고혈압, 심장 마비 및 고 콜레스테롤
- 백내장, 황반 변성 및 녹내장과 같은 안과 질환
- 연령 관련 청각 장애
다른 한편으로, 글루타치온 수치가 높을수록 신체 건강이 향상되고 질병이 줄어 듭니다. 이 때문에 글루타치온 수치를 높이고 싶을 수도 있지만 문제는 남아 있습니다. 어떻게하십니까? 당신이 취할 수있는 글루타티온 보충제가 있습니까? 식단에 포함시킬 수있는 글루타치온 식품이 있습니까?
이 질문에 대한 대답은 '예'입니다. GSH 글루타치온 수치를 높이고 건강을 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
글루타티온 보충제 복용
신체의 GSH 글루타티온 수치는 일반적으로 0.1에서 10 밀리몰 (또는 mM) 사이입니다. 이 글루타티온은 간, 신장 및 적혈구에서 많이 발견되며 2001 년 대체 의학 검토 에 발표 된 오래되었지만 여전히 관련 보고서에 따르면 해독 과정에서 중요한 역할을합니다. 목표는 글루타티온을 유지하는 것입니다 가능한 경우이 범위의 가장 높은 레벨에있는 레벨.
명백한 해결책은 글루타티온을 보충하는 것이지만 불행히도 모든 보충제가 효과적인 것은 아닙니다. 통합 의학 보고서 : 임상 의학 저널에 따르면 대부분의 구강 글루타티온 보충제는 소화관을 통해 혈액 내 글루타티온 수준을 높이기에 충분한 농도로 혈액으로 만들지 못한다고 지적합니다. 그러나 리포좀 경구 글루타티온 보충제가 더 효과적 일 수 있습니다.
주사를 통해 글루타티온 보충제를 얻을 수도 있습니다. 주사제보다 효과가 좋은 것 같지만 먼저 의사의 승인을 받아야합니다. 그래도 구강이나 정맥 등 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야하므로 괜찮습니다.
음식으로 글루타티온 키우기
글루타티온의 음식 공급원은 없지만 몸이 글루타티온을 만드는 데 필요한 아미노산을 제공하기 위해 섭취 할 수있는 것들이 있습니다. 이 중 하나는 유청 단백질입니다. 2017 년 12 월 Journal of Nutritional Biochemistry 에 실린 보고서에 따르면 유청 단백질은 신체에서 GSSG를 GSH로 전환시키는 효소 인 글루타티온 환원 효소의 양을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
통합 의학 보고서 : 임상 의학 저널 에 유청에는 글루타티온을 구성하는 주요 아미노산 중 하나 인 시스테인이 포함되어 있으므로이를 섭취하면 몸에 필요할 때 더 많은 글루타티온을 생산하는 데 필요한 빌딩 블록을 제공합니다. 같은 보고서에 따르면 아몬드와 무 알코올 맥주는 글루타치온 수치를 높일 수 있습니다.
2014 년 5 월 Neuro-Urology Monthly 에 발표 된 소규모 임상 시험에 따르면, 세포에서 글루타티온을 증가시키는 데 도움이되는 또 다른 영양소 인 셀레늄은 글루타티온 환원 효소의 핵심 구성 요소입니다. 8 개의 견과류는 하루 종일 필요한 양의 700 % 이상을 제공하지만 다음에서 얻을 수도 있습니다.
- 참치
- 넙치
- 새우
- 소고기
- 터키
- 장기 고기
- 코티지 치즈
- 달걀
- 구운 콩
또한 알파 리포산 또는 ALA와 같은 다른 항산화 제 섭취를 늘려 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스를 줄여 신체가 그 목적으로 모든 글루타티온을 사용할 필요가 없도록합니다. 아마씨는 ALA의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다.
다른 방법으로 글루타티온 부스팅
당신이 할 수있는 다른 것 중 하나는 독성 부하를 줄이는 데 집중하는 것입니다. 이것은 글루타티온을 직접적으로 증가 시키지는 않지만 신체의 글루타티온 필요를 줄이고 세포에 남아있게함으로써 간접적으로 수치를 증가시킵니다. 알코올 섭취를 제한하고 재래식 (또는 비유 기식) 식품에서 가장 흔히 발견되는 화합물 인 지속적인 유기 오염 물질을 피함으로써 독성 부하를 낮출 수 있습니다.
글루타치온 수치를 20 %까지 높일 수있는 또 다른 방법은 더 많은 휴식을 취하는 것입니다. 2012 년 6 월 Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry 에서 진행된 작은 연구에 따르면 GSH 글루타티온 수치를 직접적으로 높일 수있는 또 다른 큰 요인이 수면이라고합니다. 이 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 못한 불면증 환자는 충분한 휴식을 취한 환자보다 GSH 수치가 현저히 낮습니다.
매일 밤 얼마나 많은 수면이 필요한지에 대한 확실한 답은 없지만, 18 세에서 64 세 사이의 성인이라면 하루에 7-9 시간을 목표로해야합니다. 65 세 이상인 경우 일반적으로 7 시간에서 8 시간 사이가 필요합니다.
