딥 바는 삼두근에 대한 딥 운동을 수행하는 데 이상적이지만 약간의 창의력으로 딥 바를 사용하여 복근을 포함한 상체 전체를 작동시킬 수 있습니다. 막대는 튼튼한베이스를 제공하여 다양한 운동을 할 수 있습니다.
딥
딥은 삼두근의 근육을 강조합니다. 딥을 수행하려면 막대의 바닥을 향한 상태에서 손바닥이 안쪽을 향하도록 한 손을 각 막대에 놓습니다. 제 위치에 들어가려면 무릎을 구부린 채 몸을 공중으로 들어 올려 바에 몸을 대십시오. 등을 편평하게하려면 팔을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 팔을 옆으로 꽉 쥐고 몸을 내리고 팔꿈치가 90도 각도를 이루면 멈추십시오. 상체를 약간 앞으로 기울이고 아래를 내려다 보면서 척추를 똑바로 유지하십시오.
다리 높이
다리를 들어 올리고 복부 근육을 운동 시키려면 딥 운동과 같은 시작 위치를 가정하지만 바의 바닥에서 몸을 향하게하십시오. 팔과 등을 똑바로 펴고 다리가 바닥과 평행을 이룰 때까지 올리십시오. 다리를 똑바로 세우고 제어하기가 너무 어려운 경우 무릎을 구부리십시오. 다리를 똑바로 내리고 바닥을 향해 매달아 한 담당자를 완성하십시오.
수정 된 팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기는 가슴과 어깨의 삼두근과 근육에 효과적인 운동입니다. 딥 바를 사용하여 팔 굽혀 펴기를 수행하면 상체의 무게가 줄어들어 거의 모든 사람이 운동 할 수 있습니다. 딥 바의 측면에 서서 마주보고 시작하십시오. 양손으로 손바닥 하나를 내리고 어깨 너비만큼 벌리십시오. 그런 다음 팔꿈치를 옆으로 구부리고 가슴을 바쪽으로 가져옵니다. 수정 된 푸쉬 업을 완료하려면 몸을 시작 위치로 다시 누르십시오. 척추 전체를 똑바로 유지하십시오.
수정 된 풀업
풀업은 허리의 위 근육을 목표로하지만 어깨의 이두근과 근육도 작용합니다. 딥 바로 수정 된 풀업을 수행하면 매번 모든 체중을 들어 올릴 필요가 없습니다. 이 버전은 큰 상체 강도를 가지고 있지 않은 사람들이 더 쉽게 이용할 수 있습니다. 수정 된 풀업을 수행하려면 오버 핸드 또는 언더 핸드 그립을 사용하여 손을 어깨 너비로 한 막대에 놓습니다. 손의 위치는 다양하게 변경 될 수 있습니다. 그런 다음 바에서 팔을 똑바로 세우고 다리가 똑 바르고 가슴이 손에 닿을 때까지 발을 앞으로 밉니다. 팔꿈치를 구부려 가슴을 바쪽으로 당깁니다. 운동을 마치려면 아래로 내리십시오.
