B- 복합 비타민은 에너지 대사와 뇌 건강에 중요한 역할을합니다. 그러나, 특히 비타민 B 알레르기가있는 사람들에게 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일반적인 반응에는 비타민 B 발진, 두드러기 및 두드러기가 포함될 수 있습니다. 최악의 시나리오에서 이러한 영양소는 과민증을 유발할 수 있습니다.
팁
식이 보충제와 주사제에는 다량의 B 비타민이 함유되어있어 부작용 및 알레르기 반응의 위험이 증가 할 수 있습니다.
B 비타민이 중요한 이유
전 세계 Heath 조직은 잎이 많은 채소, 곡물, 견과류, 씨앗 및 계란의 섭취를 권장합니다. 이 음식에는 미량 영양소, 특히 B 복합 비타민이 풍부합니다. 예를 들어 곡물 제품은 다량의 엽산, 니아신, 티아민 및 리보플라빈을 자랑합니다. USDA는 생 호밀 한 컵이 리보플라빈 일일 가치 (DV)의 1/3 이상, 니아신 DV의 45 %, 판토텐산 DV의 거의 절반을 제공한다고보고했다.
이 수용성 비타민은 다른 기능 중에서도 세포 대사를 조절합니다. 당신의 몸은 포도당과 다른식이 영양소를 분해해야합니다. 예를 들어, 리보플라빈은 에너지 생산 및 지질 대사를 지원하는 2 개의 코엔자임 성분입니다. 피리독신 또는 비타민 B6는 신체가 아미노산을 합성하고 신경 전달 물질을 생성하도록 도와줍니다.
또 다른 필수 비타민은 B12입니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에서보고 한 바와 같이 미국인의 약 1.5 ~ 15 %가이 영양소가 부족합니다. 피로, 변비, 빈혈, 우울증 및 기억력 문제는 모두 혈류에서 비타민 B12 수치가 낮을 때 나타나는 일반적인 부작용입니다. 이 영양소는 주로 동물성 식품에서 발견되므로 완전 채식주의 자와 채식주의자가 결핍을 일으킬 가능성이 높습니다.
언급 한 바와 같이, B- 복합 비타민은 물에 용해된다. 과잉은 소변에서 제거됩니다. 드물게 알레르기 반응과 과다 비타민 증 또는 비타민 독성이 발생할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 비타민 B6가 너무 많으면 마비, 소화 장애, 심한 피부 병변 및 근육 조절 불량이 발생할 수 있습니다.
비타민 B 알레르기의 증상
일부 B 비타민은 가려움증과 두드러기에서 물집과 붓기에 이르기까지 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 2017 년 8 월 Allergology International 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 티아민이 가장 알레르기가있는 비타민이라고합니다. 이 영양소는 세포 성장과 발달을 지원하고 뇌를 건강하게 유지하며 포도당을 에너지로 전환하는 데 도움을줍니다.
위의 검토는 비타민 B 주사를받은 후 알레르기 반응을 보이는 50 세 여성의 사례를 설명합니다. 얼굴 발적, 부기 및 두드러기를 포함한 그녀의 증상은 30 분 후에 발생했습니다. 피부 검사 결과 그녀는 비타민 B1 또는 티아민에 알레르기가있는 것으로 나타났습니다.
연구원들은 주사 가능한 티아민이 경구 투여보다 부작용을 일으킬 가능성이 더 높다고 지적합니다. 드물지만이 B 비타민에 알레르기가있는 사람들은 아나필락시스와 같은 심한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 다른 잠재적 부작용으로는 가려움증, 천명음 및 삼키기 어려움이 있습니다.
Cureus의 2018 년 5 월 사례 보고서에 따르면 비타민 B12도 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 55 세의 비건 여성이 7 주 연속 여러 번 B12 주사를 맞았습니다. 그녀의 증상은 두 번째 주에 발생했으며 호흡 곤란, 복통, 복부 팽창, 두드러기, 가려운 피부 및 혀의 붓기를 포함했습니다.
그녀는 이러한 증상에 대한 치료를 받고 부작용없이 다음 주에 경구 비타민 B12를 복용하기 시작했습니다.
주사 가능한 비타민 B12는 알레르기 가능성이있는 불순물 및 방부제를 포함 할 수 있습니다. 따라서 구강 형태에 비해 위험이 높습니다. Allergology International의 리뷰에 따르면 비타민 B 알레르기 증상은 수개월 또는 수년의 치료 후에 발생할 수 있습니다.
또 다른 B 비타민 인 비오틴도 더 안전하지 않습니다. 이 영양소는 종종 모발 성장 보조제와 국소 용액에 첨가됩니다. 또한 손톱을 강화하고 피부 모양을 개선하는 능력으로 판매됩니다. 미시간 의학에 따르면 드물게 두드러기, 가벼운 피부 발진, 위장 증상 및 안면 부종이 발생할 수 있습니다.
다른 잠재적 부작용
B 복합 비타민은 다량으로 사용될 때 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 B 비타민 보충제는 범인입니다.
예를 들어 니아신 보충제는 고 콜레스테롤을 위해 처방됩니다. 일반적인 복용량은 하루에 1-2 그램입니다. 이는 일일 권장 섭취량 (15 밀리그램)보다 훨씬 많습니다. 이러한 복용량은 몸 전체, 특히 얼굴에 열을 유발할 수 있습니다. 이 부작용은 니아신 홍조 로 알려져 있습니다.
브리티시 컬럼비아 약물 및 중독 정보 센터 (BC DPIC)에 따르면, 다량의 니아신을 복용하는 거의 모든 사람들이 강렬한 홍조를 경험할 수 있습니다. 이 증상은 일반적으로 니아신 보충제를 복용 한 후 약 15-30 분 후에 발생합니다. 그러나 그것은 단지 성가신 일이며 위험을 초래하지 않습니다.
즉시 방출되는 니아신 보충제는 홍조를 일으킬 가능성이 높습니다. 이 부작용이 발생하면 지속 방출 식으로 전환하십시오. BC DPIC의 전문가들은 또한 음식과 함께 니아신 정제를 복용하거나 혼합물에 아스피린을 첨가하여 복용량을 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다. 이 간단한 조치는 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2013 년 3 월 -4 월에 Journal of Clinical Lipidology 에 발표 된 연구에 따르면 니아신으로 유발되는 홍조의 강도를 줄이기 위해 사과 펙틴을 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 효능을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 펙틴 은 사과와 감귤류에서 자연적으로 발생하는식이 섬유입니다. 보충 양식으로도 제공됩니다.
B- 복합 비타민의 다른 부작용으로는 혈압 상승, 흐릿한 시력, 소변 색 변화 및 소화 불편이 있습니다. 복용량이 높을수록 위험이 커집니다. 예를 들어, 니아신의 보충 형태 인 다량의 니코틴산 은 간 독성을 유발할 수 있습니다. 다량의 비타민 B6를 섭취하면 뇌와 신경계에 손상을 줄 수 있습니다.
야채, 통 곡물, 고기, 계란 및 B 비타민이 풍부한 다른 음식은 건강에 영향을 미치지 않습니다. 보충제와 주사제에 비해 비타민 B가 현저히 낮습니다.
예를 들어, USDA는 오트밀이 티아민 DV의 15 %, 엽산 DV의 4 %, 니아신 DV의 3 % (1 컵)를 제공한다고보고합니다. 요리 브로콜리는 엽산 DV의 42 %, 비타민 B6의 DV의 18 %, 서빙 당 티아민의 DV의 15 % (한 컵)를 자랑합니다. 연어 (3 온스)의 각 서빙은 비타민 B12의 DV의 114 %, 니아신의 DV의 46 % 및 비타민 B6의 DV의 32 %를 전달합니다.
건강 보조 식품이 필요한지 여부를 알 수있는 유일한 사람은 의사입니다. 안전한 상태를 유지하기 위해 약을 터뜨리기 전에 의사와 상담하십시오. 따라서 개인의 필요를 충족시키고 부작용이 적거나없는 조제식을 얻을 수 있습니다.
