골다공증으로 분류하기에 충분히 심각하지 않은 골 무기질 밀도의 손실 인 골감소증은 골다공증의 위험이 있으며 골절 된 뼈에 대한 감수성을 증가시킬 수 있습니다. Johns Hopkins Health Alerts에 따르면 폐경 후 여성의 골절 중 50 % 이상이 골다공증보다는 골감소증이있는 여성에서 발생합니다. 적절한 운동을하면 추가 뼈 손실을 예방할뿐만 아니라 기존 뼈 밀도를 유지하고 심지어 향상시킬 수 있습니다.
풍모
골감소증이란 이름은 "뼈 빈곤"을 의미하는 그리스어의 문자 그대로의 번역입니다. 골감소증은 남성보다 여성에게 더 일반적으로 영향을 미칩니다. 골감소증은 대개 과도한 알코올 섭취, 낮은 테스토스테론 및 위장 문제와 관련이 있으며 보통 50 세 이후에 발생합니다. 음수는 이상보다 밀도가 낮은 뼈를 나타냅니다. 숫자가 낮을수록 뼈 손실이 커집니다. -1.0 내지 -2.5의 T- 점수는 골감소증을 특징으로하며, -2.5보다 낮은 점수는 골다공증으로 분류된다. 이상에서 표준 편차의 1 점마다 골절 위험이 두 배가됩니다.
치료
골감소증은 칼슘과 비타민 D의 보충 복용량뿐만 아니라 바이 포스 포 네이트 약물로 치료할 수 있습니다. 또한, 체중 조절 운동은 골 무기질 밀도를 유지하고 심지어 증가시켜 골다공증으로의 진행을 막을 수 있습니다. Johns Hopkins Health Alert에 따르면 26 개월 동안 운동을 한 여성은 운동하지 않은 여성 그룹의 2.3 %의 밀도 손실과 비교하여 뼈의 미네랄 밀도가 0.7 % 증가했습니다.
골감소증에 대한 최적의 운동
중력에 작용하고 뼈 형성을 자극하는 웨이트 베어링 운동은 사이클링 및 수영과 같은 비 웨이트 베어링 운동보다 골다공증 예방에 더 효과적입니다. 걷기, 조깅, 계단 오르기, 테니스 및 춤은 골감소증 환자에게 권장됩니다. Johns Hopkins Health Alert는 달리기와 점프가 뼈 형성을 향상시키는 데 특히 효과적인 것으로 나타났습니다. 핸드 헬드 프리 웨이트로 운동하고 운동 전문가와 상담하여 자신의 능력에 맞는 안전하고 효과적인 운동을 만드십시오. NIAMSD 웹 사이트는 주당 적어도 두 번의 저항 훈련 세션을 권장하며, 8-12 회의 8-10 운동이 반복됩니다.
특정 골감소증 운동
한 손으로 카운터에 몸을 대고 다리를 옆으로 똑바로 들어 올린 다음 내려 놓으면 Osteopenia3.com에서 권장하는 엉덩이 차기를 할 수 있습니다. 다리를 뒤로 뻗은 다음 부드럽게 앞으로 당겨서 앞으로 펼칩니다. 측면, 후면 및 전면 순서를 8 번 반복 한 다음 다른 다리로 전환하십시오. 다리를 과도하게 늘리지 않도록주의하십시오. 고통이 아니라 긴장감을 느껴야합니다. 또한 손을 사용하지 않고 똑바로 등받이 의자에서 일어나서 여러 번 운동을 반복하여 허리와 엉덩이를 강화하십시오.
예방 조치 및 안전 고려 사항
골감소증 또는 골다공증에 대한 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하고, 잘못된 유형의 운동이 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있다는 점에 유의하십시오. 골감소증이있는 경우 위기와 윗몸 일으키기를 피하십시오. 이 운동들은 척추에서 압박 골절의 가능성을 높입니다. 또한 척추를 구부리거나 밴딩하거나 비틀는 운동과 충격이 심한 운동은 피하십시오.
