척추 디스크의 역할은 척추의 척추 사이에 쿠션을 제공하는 것입니다. 이 디스크 중 하나가 제자리에서 빠져 나오면 결과는 허리가 아프고 때로는 척추 신경이 수축되어 통증과 무감각이 다리로 내려갑니다.
미끄러지거나 허리를 disc 디스크의 초기 통증이 해결 된 후에는 운동으로 조심스럽게 재활을 시작할 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사가 치료를 받으면 허리 디스크로 안전한 운동을 할 수 있습니다. 의사의 동의없이 운동하면 미끄러 진 디스크가 악화 될 수 있습니다.
1. 허리 스트레칭
허리 스트레칭은 척추 주위 근육의 긴장을 완화시켜 미끄러 져 디스크에 불편을 줄 수 있습니다.
방법: 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 팔을 옆에두고 무릎을 구부리십시오. 무릎을 최대한 한쪽으로 돌리고 20 초 이상 자세를 유지하십시오. 정상적으로 호흡-숨을 참지 마십시오. 20 초가 지나면 무릎을 다른쪽으로 20 초간 움직입니다.
2. 유산소 운동
유산소 운동 외에도 유산소 운동은 등 근육, 둔부 및 다리의 근육을 강화시키는 영향이 적은 방법입니다. BMJ Open에서 발표 한 2016 년 9 월 연구에 따르면 , 걷기 및 자전거 타기와 같은 유산소 활동을 포함한 적극적인 운동 중재가 요추 추간판 탈출증 치료를위한 물리 치료에 더 일반적으로 사용됩니다.
3. 크런치
복부 강도는 건강한 등의 주요 구성 요소입니다. 허리 디스크와 관련하여 안전한 운동으로 위기를 추가하십시오.
사용 방법: 무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 등을 평평하게 눕히십시오. 손이 가슴에 있어야합니다. 복부 근육을 수축시켜 어깨를 움켜 쥐고 바닥에서 나온 다음 중립 위치로 돌아갑니다. 끝까지 앉지 마십시오. 총 8-10 회 반복하십시오.
4. 슈퍼맨
슈퍼맨은 복부 근육과 둔부를 강화시킵니다.
방법: 네 발로 넘어가십시오. 무릎과 양손이 중립 위치에서지면에 닿아 야합니다. 왼쪽 팔을 천천히 앞으로 똑바로 펼치십시오. 동시에, 오른쪽 다리를 들어 올리고 똑바로 뒤로 뻗으십시오. 3 초 동안 자세를 잡고 반대쪽을하십시오. 한면에 8-20 회 반복합니다.
5. 판자
판자는 척추를 지탱하는 핵심 근육을 강화시켜 허리 디스크와 안전한 운동을합니다.
그것을하는 방법: 바닥에 뱃속에 누워. 팔꿈치에 몸을 대고 팔꿈치와 발가락 만 땅에 닿도록 발가락을 들어 올리십시오. 등을 똑바로 유지하고 엉덩이가 떨어지거나 구부러지지 않도록하십시오. 이 위치를 10 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
6. 다시 확장
등을 확장하여 근육을 강화하기 위해 매우 높이 들어 올릴 필요는 없습니다.
사용 방법: 머리 뒤로 손을 대고 바닥에 엎드려 눕습니다. 다리를 들어 올리기 위해 둔부를 수축시키면서 가슴을 들어 올려 땅에서 내립니다. 낮추고 8-10 회 반복하십시오.
