다음 달에 주로 과일, 채소 및 저지방 단백질을 섭취하여 체중을 줄이려면 올바른 길을 가고 있습니다. 유행성 다이어트는 원하는 체중 감량 결과를 제공하지 않습니다. 대신, 체중 감량과 체중 감량을 위해 섭취하는 음식을 영구적으로 변경해야합니다.
그러나 건강에 좋은 음식이라도 무제한으로 먹을 수 없으며 체중 감량을 기대할 수 있습니다. 파운드를 줄이려면 운동량을 줄이고 수량을 줄여야합니다.
팁
칼로리 섭취와 운동 루틴에 따라 육류, 야채 및 과일 만 섭취하면 한 달에 8-10 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다.
체중 감량 기본
초과 파운드를 얻기 위해 타는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 먹었고, 타는 것보다 3, 500 칼로리를 적게 먹어야합니다. 다행히 과일, 채소 및 저지방 단백질과 같이 선택한 음식에는 일반적으로 고지방 육류 및 간식보다 칼로리가 적습니다. 그럼에도 불구하고 칼로리를 계산하고 더 적게 소비해야합니다.
한 달에 4-5 파운드를 잃기 위해서는 체중 감량을 시도하지 않을 때보 다 매일 500-600 칼로리를 적게 소비해야합니다. 그러나 National Heart, Lung and Blood Institute는 여성 인 경우 하루에 1, 200 칼로리 미만, 남성 인 경우 하루에 1, 500 칼로리 미만을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
너무 적은 칼로리를 섭취하면 몸의 칼로리 소모량을 늦추어 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다.
당신의 음식 선택
과일, 채소 및 저지방 단백질을 선택할 때는 가장 신선한 선택에 집중하십시오. 항아리에 들어 있거나 설탕이 첨가 된 과일은 불필요한 칼로리를 추가하고 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 신선한 과일을 자르고 계피를 뿌린다.
또한 소스에 지방, 칼로리 및 초과 소금이 첨가 될 수 있으므로 소스에 야채를 조심하십시오. 신선한 야채를 and 서 간장이나 파프리카를 뿌려 맛을 내십시오. 불필요한 칼로리를 피하면 한 달에 더 많은 체중을 잃게됩니다.
파운드를 떨어 뜨리는 운동 추가
건강한 식단 변화만으로도 한 달에 4 ~ 5 파운드를 안전하게 떨어 뜨릴 수 있지만, 일상적인 운동을하면 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 체중에 따라 60 분의 저 영향 에어로빅 클래스에서 330 ~ 490 칼로리를 태울 수 있습니다. 이는 한 달 동안 추가로 3-4 파운드의 체중 감량으로 이어질 수 있으며 한 달에 총 9-10 파운드를 얻을 수 있습니다.
당신의 식단을 영구적으로 만드십시오
한 달 동안 과일, 채소 및 저지방 단백질 만 섭취하면 최대 8-10 파운드까지 잃을 수 있지만 계획된 식단 변경은 일회성 노력보다 생활 습관 변경으로 간주해야합니다.
