운동의 이유는 건강과 신체 외모를 포함 할 수 있습니다. 운동 할 때 신체의 한쪽이 다른 쪽보다 더 많은 운동을 받고 있다고 계속 느끼면 이제 운동 프로그램을 조정해야합니다. 대칭성이 부족하면 신체의 한쪽이 다른 쪽보다 강 해져서 나타날 수 있습니다. 중량 기계만을 사용하는 것; 또는 운동을 추진하고 운동을 당기는 운동과 균형을 맞추지 않는 것에 중점을 둡니다.
측면 지배
일상 활동에 참여할 때는 아마도 몸의 한쪽을 다른 쪽보다 더 많이 사용할 것입니다. 항상 오른손으로 문을 열거 나 왼쪽 다리로 연석을 밟는다는 것을 인식하지 못할 수도 있습니다. 이러한 습관은 편의성 또는 통증 회피와 같은 이유로 수년에 걸쳐 개발되었습니다. 예를 들어, 항상 오른팔에 소지품을 가지고 다니면 팔에 힘 훈련이 제공됩니다. 오른쪽 무릎에 통증이있는 경우 오른쪽 다리를 사용하여 올라가는 것을 피할 수 있습니다. 이러한 겉보기에 무해한 패턴은 측면 지배적 강도로 이어질 수 있습니다. 이것은 운동 프로그램으로 이동하여 약한 쪽보다 더 강한 쪽을 계속 사용할 수 있습니다.
프리 웨이트
측면 지배적 인 훈련을 극복하는 한 가지 방법은 웨이트 머신 대신 무료 웨이트를 사용하는 것입니다. 웨이트 머신을 사용할 때 더 강한 쪽이 계속해서 대부분의 웨이트를지지 할 수 있습니다. 무료 웨이트 트레이닝 중, 특히 아령을 사용할 때 신체의 각 측면이 같은 양의 무게를 지탱해야합니다. 예를 들어, 운동 기계에서 팔 말림을 수행 할 때 오른쪽 팔이 대부분의 무게를 당길 수 있습니다. 각 손에 15 파운드 덤벨을 사용하여 동일한 팔 컬을 수행하면 두 팔이 같은 양으로 들립니다.
