다리의 강력한 근육은 때때로 원하는 것보다 더 크고 근육질의 허벅지로 번역 될 수 있습니다. 다행히 운동 방식을 바꾸면 허벅지를 근육에서 마른 체형으로 만드는 데 도움이됩니다.
팁
근육에서 마른 허벅지로 가려면 다리를 건강하게 유지할만큼 충분히 운동하는 동시에 근육이 생길 수있는 높은 강도의 활동을 제한하는 데주의를 기울여야합니다.
슬림 허벅지 훈련 스왑
근육질의 허벅지를 허벅지로 옮기려면 하체, 특히 허벅지에 집중된 집중적 인 운동의 양을 제한하고 싶을 것입니다. 이것은 다리 운동을 모두 포기하는 것을 의미하지는 않습니다. 건강을 유지하기 위해 충분한 전신 운동을하지만 허벅지 근육에 추가 노력을 기울이지 마십시오.
대신, 허벅지가 아닌 신체의 다른 영역에 집중하기 위해 강렬한 운동, 특히 근력 운동을 전환하도록 선택할 수 있습니다. 또 다른 대안은 요가, 필라테스와 같은 지구력과 유연성을 향상시키면서 근육, 인대 및 기타 연조직 연장에 중점을 둔 활동으로 하체를 운동시키는 것입니다. 강도 훈련에 대한 반응은 개인마다 다르므로 운동과 관련하여 올바른 균형을 찾는 데 시행 착오가 필요할 수 있습니다.
운동의 건강상의 이점
허벅지에는 2 개의 주요 근육 그룹이 있습니다. 대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에 있고 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있습니다. 허벅지를 빠르게 날리지 말고 몸의 모든 영역에서 일관된 규칙적인 운동을하는 등 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 고강도 운동으로 다른 근육 그룹에 도전하여 운동을 혼합하면 허벅지 근육량이 증가하는 것을 방지 할 수 있습니다.
미국 보건 복지부에 따르면 성인은 최소 150 분의 중간 강도의 신체 활동이 필요하며 매주 2 일 이상 근육 강화 운동을 수행해야합니다. 운동은 몸과 마음 모두에서 건강을 유지하고, 질병의 위험을 줄이고, 인지 기능을 높이고, 신진 대사를 높이고, 뼈와 근육 기능을 지원하고, 엔돌핀 등을 제공하는 데 필수적입니다. 이것은 허벅지의 크기뿐만 아니라 전반적인 건강에 관심을 가져야하는 이유까지 확장됩니다. 다리와 허벅지 근육은 몸의 똑바로 수직 위치를 유지하는 데 필요한지지와 안정성을 제공하는 데 필요합니다.
근육 허벅지가 걱정되는 분은 허벅지에 체지방이 추가 될 가능성이 있습니다. 이 경우, 체중 감량에 필요한 칼로리를 태우는 더 많은 유산소 운동을 추가하면 균형 잡힌 건강식을 먹을 수 있습니다. 비만 행동 연합에 따르면 5-10 %의 최소 체중 감량으로도 건강에 큰 이점이 있습니다. 체내 어디에서나이 인치를 흘리더라도 과도한 체지방을 잃는 것은 심장 건강입니다.
무게없이 근육에 마른 체형
마지막으로, Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 2019 년 4 월 연구에서, 일부 개인은 고강도 저항 훈련 후 더 큰 근육량을 보였지만 다른 사람은 그렇지 않은 것으로 나타났습니다. 이것은 힘과 비대 적응이 개인마다 크게 다를 수 있음을 시사합니다.
테이크 아웃: 날씬한 허벅지 근육의 결과를보기 전에 훈련하는 방식으로 운동과 조정에 시간과 실험이 다소 걸릴 수 있습니다.
