미국 땅콩위원회 (American Peanut Council)에 따르면 평균 미국인은 매년 6 파운드 이상의 땅콩과 땅콩 버터를 섭취합니다. 땅콩 버터는 칼로리 함량으로 인해 체중이 증가하지만 엉덩이 크기는 구체적으로 증가 시키지는 않습니다. 신체의 특정 부위를 목표로하는 음식은 없지만식이 요법과 활동 수준으로 인해 근육 형성 운동과 체성분의 전반적인 변화가 후부의 모양을 어느 정도 바꿀 수 있습니다.
음식 섭취
체중을 늘리고 엉덩이 크기를 늘리려면 화상보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 평균 체중이 낮고 활동량이 적은 사람은 체중을 유지하기 위해 체중 1 파운드당 13 칼로리를 섭취해야하므로 더 많이 섭취하면 체중이 늘어납니다. 2 큰술. 땅콩 버터는 14 그램의 지방, 2.5 그램의 포화 지방 및 7 그램의 단백질을 함유하고있어 다이어트에 칼로리를 추가하는 빠르고 저렴한 방법입니다.
소모 된 칼로리
더 적은 칼로리를 태우는 것이 체중 증가를 유발하는 또 다른 방법입니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 평균 성인이 일주일에 2 시간 반 동안 적당히 강한 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 땀을 흘리거나 심박수를 높이고 말을 할 수는 있지만 숨을 크게 쉬지 않으면 운동이 적당합니다. 그보다 더 강하게 운동하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 더 많은 음식을 섭취해야합니다.
근육 토닝
체중을 늘리는 것 외에도 엉덩이 모양을 바꾸는 방법은 그 부위에 근육을 만드는 것입니다. 둔부를 목표로하는 운동에는 폐 및 스텝 업 운동이 포함됩니다. 스텝 업의 경우 운동 단계 또는 튼튼한 스텝 의자 뒤에 또는 계단 비행의 맨 아래에 서십시오. 한 발을 발에 밟고 올라갑니다. 발을 번갈아 가며 반복하십시오. 런지 및 스텝 업은 체중만으로 수행 할 수 있으며, 아령을 양손으로 잡고 저항을 증가시킬 수 있습니다.
의류 옵션
옷은 몸의 모양을 바꿀 수 없지만 특정 부분을 강조하는 아이템을 착용하도록 선택할 수 있습니다. 엉덩이를 강조하려면 꼭 맞는 밝은 색상의 바지와 후단을 덮지 않는 셔츠를 선택하십시오. 뒷면에 패딩이 달린 속옷을 사면 자연스러운 엉덩이를 키울 수 있습니다. 다양한 스타일로 제공되며 일부는 세탁이 용이하도록 분리 가능한 패드가 있습니다.
