고혈압 또는 고혈압은 심장병, 신장 질환 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 건강한 식단은 고혈압을 예방하거나 고혈압 또는 고혈압을 관리하는 데 도움이됩니다. 아몬드는 영양분이 많고 다재다능한 식품으로 혈압을 관리하기위한 건강한 식단의 규칙적인 구성 요소가 될 수 있습니다.
칼륨과 아몬드
아몬드는 칼륨 때문에 혈압에 좋을 수 있습니다. 아몬드 1 온스에는 208 밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이되는 미네랄이며, 건강한 성인은 하루에 적어도 4, 700 밀리그램의 칼륨을 섭취해야합니다. "Dietary Guidelines for Americans, 2010". 고 칼륨 간식의 경우 요구르트에 아몬드를 얇게 썰거나 아몬드, 기타 견과류, 땅콩 및 말린 과일과 트레일 믹스를 만듭니다. 고 칼륨 메인 코스의 경우, 으깬 hali 치 위에 으깬 아몬드를 얹습니다.
체중과 혈압
단일 불포화 지방과 혈압
건식 구운 아몬드는 9.4g의 단일 불포화 지방과 온스당 1.2g의 포화 지방을 제공합니다. "American Journal of Clinical Nutrition"의 2006 년 논문에 발표 된 연구에 따르면, 단일 불포화 지방이 많은식이는 포화 지방이 많은식이에 비해 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 아몬드는 브라질 너트, 캐슈, 호두 및 피스타치오보다 온스당 단일 불포화 지방이 더 많습니다. 단일 불포화 지방은 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 미치는 영향으로 인해 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
아몬드와 나트륨
저염 식은 고혈압을 예방하거나 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 아몬드는 자연적으로 나트륨이 없습니다. 건강한 성인은 매일 나트륨 섭취량을 하루 2, 300 밀리그램으로 제한해야하며, 고혈압 또는 고혈압 위험이있는 사람은 하루에 1, 500 밀리그램을 초과하지 않아야합니다. 나트륨 섭취를 제한하려면 소금에 절인 아몬드 또는 아몬드 버터 대신 무염 아몬드 제품을 선택하십시오. 1 온스의 볶은 소금에 절인 아몬드에는 186 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다.
