바벨과 덤벨은 프리 웨이트의 두 가지 주요 유형입니다. 이러한 유형의 저항을 사용한다고해서 웨이트 머신처럼 작동 범위가 제한되는 것은 아닙니다. 무료 웨이트를 사용하면 움직임이 실제 움직임과 더 유사합니다. 아령과 바벨은 모두 동일한 운동을 할 수 있지만 각각의 장점과 단점이 있습니다.
바벨
바벨은 무게 플레이트를 고정하기 위해 끝에 슬리브가있는 길고 직선형의 금속 바입니다. 두 가지 유형의 바벨은 표준 및 올림픽입니다. 올림픽 바벨은 2 인치 회전 슬리브가있는 가운데 두께가 1 인치보다 약간 큽니다. 길이는 7 피트이며 무게는 45 파운드입니다. 표준 바벨의 전체 길이는 1 인치 두께입니다. 길이는 5 ~ 6 피트이며 무게는 15 ~ 30 파운드입니다. 대부분의 표준 바벨은 최대 200 파운드를 수용 할 수 있지만 올림픽 바벨은 800 파운드를 초과하는 하중을 처리 할 수 있습니다.
아령
덤벨은 10-15 인치 길이의 짧은 바벨입니다. 한 손에 아령을 든다. 조절 식 덤벨은 웨이트 플레이트 용 슬리브가있는 짧고 직선형 바입니다. 표준, 1 인치 또는 올림픽, 2 인치 슬리브로 제공됩니다. 조절 가능한 덤벨의 무게 슬리브 길이는 바에 적재 할 수있는 무게의 양을 제한합니다. 육각 아령은 5 파운드로 제공되는 고정 중량 아령입니다. 5 파운드 사이에서 증가합니다. 그리고 100 파운드.
아령의 장점
덤벨은 일부 운동에서 운동 범위를 넓 힙니다. 벤치 가슴 압박을 고려하십시오. 바벨을 사용하면 운동 범위가 수직 프레스 운동으로 제한되지만 아령을 사용하면 운동의 상단에 무게를 모아서 운동 범위를 늘릴 수 있습니다. 웨이트 플레이트를 켜거나 끌 필요가 없으므로 체중을 자주 바꾸면 육각 아령이 편리합니다. 아령을 사용하면 한 번에 한 쪽씩 몸을 일방적으로 일할 수 있습니다. 왼쪽 이두근이 오른쪽보다 약하면 아령으로 왼쪽에만 집중할 수 있습니다.
바벨의 장점
일부 운동은 아령으로 할 수 있지만 바벨로 수행되도록 설계되었습니다. 날치기와 깔끔한 두 가지 운동으로 경쟁하는 경쟁 역도 선수는 올림픽 바벨 만 사용합니다. 바벨을 사용하면 더 많은 무게를들 수 있습니다. 바벨은 덤벨보다 더 많은 무게를 지니고 있으며 한 손이 아닌 두 손으로 바를 제어하기 때문에 무거운 무게로 사용하는 것이 더 안전합니다.
