아, 오래된 질문: 당신은 잠을 자고 운동을 생략해야합니까, 아니면 당신의 피로를 통해 전원을 공급하고 그냥 극복해야합니까? 최근에 잘 자고 있는지, 아프거나 다쳤는지, 운동 피로가 의료 절차 또는 심각한 수면 부족으로 인한 것인지 등 여러 가지 요인에 따라 다릅니다.
팁
심각한 수면 부족, 신체적 통증, 아프거나 의료 절차에서 회복하는 경우 운동을 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다.
게으름을 느끼는 것과 심리적으로나 육체적으로 지쳐 있거나 아프다는 것에는 중요한 차이가 있습니다. 차이를 아는 것이 체육관에 갈 것인지 아니면 필요한 눈을 감는지를 결정할 때 중요합니다.
운동을 건너 뛸 때를 알아야합니다
때로는 까다로운 유산소 운동이나 다른 심한 땀 세션이 건강에 해로울 수 있습니다. 당신이 진정으로 수면이 부족하고 피곤한 열차를 탄다면 실제로 운동하기에 안전하지 않을 수 있습니다. 부주의하게되고 자신에게 해를 끼칠 위험이 있습니다.
미국 수면 의학 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)가 발표 한 연구에 따르면 충분한 수면을 취하면 운동 능력, 주의력 및 기분이 좋아집니다. 다시 말해, 하루에 7 ~ 9 시간의 권장 수면을 취하지 않고 합법적으로 지친 느낌이 든다면 운동을 건너 뛰고 zzz를 따라 잡는 것이 가장 좋습니다.
또한 몸이 아프거나 육체적으로 아프거나 운동 후 심각한 젤리 다리가 있거나 의료 절차에서 회복하는 경우 체육관에 치는 것이 현명하지 않을 수 있습니다. 노스 웨스턴 대학의 수면 연구자 인 켈리 글레이저 바론 (Kelly Glazer Baron) 박사는 InStyle 에 통증이 있거나 아프면 수면이 최고의 약이라고 말했다. 바론은 "과도하게 훈련하면 수면의 질과 지속 시간이 줄어들 수있다"고 말했다.
어떤 이유로 든 신체적으로 불편 함을 느끼면 면역계를 탈선 시키거나 신체가 스스로 회복하는 능력을 방해하지 않도록 수면을 악화시키고 건강을 악화시킬 수 있도록 몸을 쉬게하는 것이 중요합니다. 또한 Harvard Health Publishing에 따르면, 피로가 오래 지속되거나 에너지 부족이 발생하면 의사와 상담해야합니다.
: 에너지 없음, 체력 부족 및 피곤함
대신해야 할 일
강렬하고 심장이 많은 운동을하기에 너무 피곤하다면, 에너지를 늘릴 수있는 가볍고 충격이 적고 안전한 운동으로 바꾸는 것이 좋습니다. 요가 저널 에 따르면 요가 는 졸릴 때 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 운동은 무겁지만 충격은 적으며 혈압 강하, 스트레스 수준 감소, 정서적 및 정신적 건강 개선과 같은 심각한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
또 다른 훌륭한 운동 대안은 걷기입니다. 이웃을 활발하게 걷는 데 30 분이 걸렸을 때 놀라운 심혈관 혜택이 있습니다. 하버드 건강 출판부 (Harvard Health Publishing)는 "콜레스테롤, 혈압, 당뇨병, 비만, 혈관 경직 및 염증, 정신적 스트레스와 같은 심장 위험 요소를 향상시킨다"고 밝혔다. 또한, 신선한 공기를 마시 며 호흡하는 것은 훌륭한 자연 픽업입니다.
: 운동하기에 너무 피곤할 때
피곤할 때 운동의 이점
당신이 단지 약간 졸리고 무표정한 느낌이 든다면 (그리고 당신은 수면이 박탈되거나 아프지 않은 경우), 운동은 당신의 에너지 수준에서 놀라운 일을 할 수 있다는 것을 명심하십시오. 신체 활동은 신체가 더 많은 엔돌핀을 생산하고 하루 종일 더 많은 에너지를 공급하며 집중하고 더 효과적으로 일할 수 있도록 도와줍니다.
당신은 당신의 몸을 다른 사람보다 잘 알고 있습니다. 양질의 수면을 취하지 않거나 아프면 다음 체육관 세션을 건너 뛰십시오. 그렇지 않으면, 잠을 자지 않고 운동을하면 활력이 넘치고 하루를 준비 할 수 있습니다.
