14 세가되면 TV에서 보는 모델과 비슷하게 보이거나 몸이 수영장 파티를 바라 보는 방식을 개선하기 위해 "6 팩"을 구할 수 있습니다. 복부 근육이 강하면 운동 능력이 향상되고 부상의 위험이 줄어 듭니다. 육체적으로 건강을 유지하기 위해 6 팩 복근이 필요하지는 않습니다. 그러나 인내심과 끈기가 목표 인 경우 건강한 운동을 수행하면 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.
시작하기 전에
어린 십대 몸은 매우 다른 발달 단계에있을 수 있습니다. 예를 들어, 14 세의 남성 인 경우 키가 크고 목소리가 깊거나 여전히 소리를 내며 아이처럼 보일 수 있습니다. 두 시나리오 모두 정상입니다. 그러나 몸을 키우는 것은 테스토스테론 이라 불리는 호르몬의 높은 수치에 의존하기 때문에 몸이 더 발달 할 때까지 근육이 크게 보이지 않을 수도 있습니다. 그래서 복근이있는 14 세를 보는 것이 매우 드문 이유입니다.
체육관 코치 또는 개인 트레이너와 회의를하여 신체 발달 수준에 이상적인 운동을 만드는 데 도움이되는 팁을 얻으십시오. Mayo Clinic에 따르면 코치는 보디 빌딩보다 강도를 높이는 것이 좋습니다.
심박수 증가
대부분의 14 세 아동은 건강한 체중을 유지하고 근력과 지구력을 유지하기 위해 매일 약 60 분의 운동이 필요합니다. 뱃속의 근육을 조금 더 덮고있는 경우, 심혈관 운동 (심장을 오랫동안 펌핑하고 땀을 흘리는 운동)을하면 몸을 다듬고 복부 근육을 볼 수있는 가능성을 높일 수 있습니다. 양질의 운동을하기 위해 스포츠 너트 일 필요는 없습니다. 자전거 타기, 수영 및 춤은 몇 가지 옵션입니다.
복근 강화
장비가없는 가정에서의 6 팩 운동은 고려해야 할 사항입니다. 복부 지방 만 태우는 운동과 같은 것은 없지만, 복부 운동을하면 복부 근육에 도움이됩니다. 복부의 주요 근육을 구체적으로 목표로하는 하나의 강화 운동을 자전거 조작이라고합니다.
- 운동 매트 또는 기타 편안한 평평한 표면에 평평하게 엎드려서 자전거 조작을 시작하십시오.
- 왼손을 머리의 왼쪽에 가볍게 놓고 오른손을 오른쪽에 놓고 가운데 부분을 조입니다.
- 양쪽 다리를 약 6 인치 정도지면에서 가져 와서 똑바로 유지 한 다음 복부를 천천히 비틀어 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 서로를 향해 당깁니다.
- 복부를 왼쪽으로 비틀고 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 함께 당기고 왼쪽 다리를 연장하여 교대 할 수 있습니다.
- 피곤할 때까지 자전거를 타는 것처럼 보이는 운동을 계속하십시오.
건전한 기대 설정
사춘기 이후에도 일부 청소년들은 6 팩을 만들 수있는 체성분이 없습니다. 예를 들어, 아무리 힘겨워도 위 근육을 숨기는 두꺼운 피부를 물려 받았을 수도 있지만, 몸이 약하거나 위 운동을 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 근력 운동은 지구력 향상, 뼈 강화 및 신진 대사를 포함하여 많은 신체적 이점을 제공합니다.
