거인 Latissimus Dorsi
latissimus dorsi는 매우 큰 등 근육입니다. 그것은 갈비뼈의 중앙에서 골반의 꼭대기까지 척추를 따라 흐릅니다. 힘줄은 상완골 또는 상완골에 붙어 있습니다.
이 근육은 팔을 뒤로 뻗어 팔을 몸 옆으로 가져옵니다 (어 덕션 이라고하는 움직임). 팔을 몸쪽으로 돌리면서 내부 또는 중간 회전을합니다. 고정 막대 오버 헤드를 잡을 때, 이 근육은 팔을 잡아 당길 때 (예를 들어, 풀업 중 또는 등반 중) 하체를 들어 올립니다.
latissimus dorsi는 팔과 몸통을 움직이는 것 외에도 심호흡을하거나 기침이나 재채기를 할 때도 활동합니다.
Latissimus Dorsi 스트레인의 메커니즘
위도 근육 긴장은 종종 근육에 직접 타격을가하거나 근육 섬유를 과도하게 늘리는 것을 포함하여 과용 또는 외상으로 발생합니다. latissimus dorsi는 종종 스포츠 활동 중에 부상을 입습니다. 예를 들어, 이 근육은 피칭 활동 중에 사용됩니다. 먼저 코킹 단계에서 어깨 안정화로, 그 다음에 가속 단계 동안 강한 내부 회 전자로 사용됩니다.
연구원들은 스포츠 활동 중에 라트를 다친 선수들의 사례 연구를 문서화했습니다. 예를 들어, Clinics and Practice에 의해 2013 년에 발표 된 연구에 따르면 육상 경기 중 latissimus dorsi에 드문 부상이 발생했습니다. 환자는 몸을 웅크 리고 앉은 상태에서 이륙 할 때이 근육이 찢어지면서 팔을 땅에 대고 앞으로 밉니다.
이 기사에 따르면 라트에서 눈물을 흘릴 수있는 다른 스포츠에는 보디 빌딩, 테니스, 배구, 골프, 체조, 암벽 등반 및 조향 레슬링이 포함됩니다. 이 부상은 농구 경기 에서 슬램 덩크가 발생할 때도 발생할 수 있습니다. Sports Health가 2015 년에 발표 한 연구에 따르면 근육 강화 운동 중에 발생하는 위도의 눈물에 대해서도 설명합니다.
위도 변형의 증상
특정 운동을하는 동안 위도를 다쳤다면 즉시 문제를 식별 할 수 있습니다. 등에서 당겨진 근육의 증상으로는 예리한 통증, 혈관 손상으로 인한 타박상 또는 발적, 부기, 근육 경련, 운동 어려움 또는 약점 등이 있습니다. 위도 긴장으로 팔을 똑바로 뒤로 당기거나 몸통쪽으로 회전 할 때 통증이 나타날 수 있습니다.
latissimus 힘줄의 찢어짐은 종종 부상을 입을 때 들리는 소리를냅니다. 외상으로 인해 붓기가 즉시 일어나고 겨드랑이에 타는듯한 느낌이들 수 있습니다. 완전히 찢어지면 부상이 발생하자마자 팔을 뒤로 옮길 수 없습니다.
Latissimus Dorsi 테스트
심한 긴장으로 근육 섬유가 찢어 질 수 있습니다. 이 경우, 위도의 지시에 따라 어깨를 움직일 수 없을 것입니다.
이러한 증상 이외에도 위도 변형은 수동 근육 검사 로 진단 할 수 있습니다. 이것은 종종 부상의 정도를 결정할 때 물리 치료사 또는 의사가 수행합니다. 환자는 부상당한 팔을 몸 옆에 놓고 뱃속에 누워 천장을 향해 들어 올립니다. 테스터가 반대 방향으로 저항을 가할 때 환자는이 위치를 유지하려고 시도합니다. 부상을 입으면 환자는 통증을 느끼고 테스터의 압력에 대해 팔을 들지 못할 수 있습니다.
근육이나 힘줄이 의심되는 경우 진단을 확인하고 부상의 정도를 결정하기 위해 MRI가 지시 될 수 있습니다.
스트레인에 대한 홈 구제
위도 변형 회복 시간은 부상 정도에 따라 다릅니다. Mayo Clinic에 따르면 경미한 균주는 표준 RICE 개입 ( 휴식, 얼음, 압박 및 상승)으로 일주일 이내에 종종 개선됩니다.
휴식이 모든 운동 활동을 중단한다는 의미는 아닙니다. 실제로, 운동은 근육으로의 혈류를 증가시켜 치유 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다. 그러나, 위도에 통증을 증가시키는 운동은 피해야합니다.
얼음은 부상 후 처음 며칠 동안 몇 시간마다 한 번에 15-20 분 동안 긴장된 latissimus dorsi에 적용될 수 있습니다. 등의 아픈 부위에 닿기 어려울 수 있으므로 베개 위에 얼음을 얹고 누워 있거나 기대어 놓는 것이 좋습니다. 화상을 입지 않도록 피부와 얼음 사이에 옷이나 수건을 두십시오.
압축 및 상승
위치 때문에 라트에 압축을 적용하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 압축은 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 부상이 어깨의 힘줄 근처에있는 경우 압박 붕대 로 감쌀 수 있습니다. 피부와 랩 사이에서 한두 손가락을 움직일 수 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 너무 빡빡합니다.
휴식을 취하는 동안 부상당한 팔을 심장 높이 위로 들어 올려 중력이 해당 부위에서 발생할 수있는 부기를 줄입니다.
처방전없이 구입할 수있는 약물은 위도 긴장 후 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 약이 안전한지 의사와상의하십시오.
위도 스트레칭
위도를 늘리면 근육 긴장으로 인한 증상을 완화 할 수 있습니다. 이 운동을 시작하기 전에 예리한 통증없이 움직일 수있을 때까지 며칠을 기다리십시오. 염증이 심한 근육을 늘리면 근육이 더 단단해질 수 있습니다.
유연성과 운동 범위를 향상시키기 위해 하루에 두 번 어깨 스트레칭을 수행하십시오. 한쪽 만 아프더라도 양쪽을 펴십시오. 신체 한쪽의 압박감은 반대쪽의 문제에 기여할 수 있습니다.
사용 방법: 똑바로 세우고 양 팔을 머리 위로 올리십시오. 손가락을 끼 우고 다친 latissimus dorsi 반대쪽으로 천천히 몸통을 기울입니다. 등을 따라 당기는 느낌이들 때 멈추지 만 통증은 없습니다. 20 ~ 30 초 동안 세 번 반복하십시오.
기도하라
대안 적으로, 기도 스트레칭 은 위도를 목표로한다.
방법: 의자 앞에 무릎을 꿇으십시오. 두 팔꿈치를 구부려 의자의 좌석에 놓으십시오. 엉덩이를 천천히 내리고 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 내립니다. 등이 늘어나는 것을 멈추고 20 ~ 30 초간 기다립니다.
롤아웃
라트를 감는 롤 은 부상 후 압박감을 줄이고 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 가해지는 압력을 높이려면 다리를 구부리지 말고 다리를 서로 쌓으십시오.
사용 방법: 오버 헤드에 도달하고 손을 맞 물리십시오. 겨드랑이 밑의 폼 롤러를 몸과 직각으로 다친 부위에 누워 있습니다. 아래쪽 다리를 구부려 바닥에 놓으십시오. 윗 다리를 똑바로 세우고 발가락을 땅에 대십시오.
이 발을 아래로 누르고 등쪽 측면의 절반을 롤러를 따라 굴립니다. 10 개의 패스를 완료하거나 60 ~ 90 초와 같은 일정 시간 동안이 활동을 수행하십시오. 반대쪽도 다 치지 않은 쪽도 굴립니다.
등을 강화
통증이 해결되면 운동을 재개 할 수있는 위도 강화 운동을 수행하십시오. 강화는 또한 향후 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저항 운동 밴드로 집에서 운동을 시작할 수 있습니다. 줄무늬 행으로 시작하십시오 .
사용 방법: 손잡이 밴드와 같은 허리 높이 주위의 단단한 물체에 저항 밴드의 중간을 고정하십시오. 양손으로 밴드의 한쪽 끝을 잡고 팔꿈치를 90도 구부립니다. 숄더 블레이드를 함께 짜서 운동을 시작한 다음 양쪽 팔꿈치를 최대한 뒤로 당기십시오. 2-3 초 동안 기다린 후 휴식을 취하십시오.
풀다운이있는 대상 위도
똑바로 팔 풀다운 은 위도 근육을 강화시킵니다.
방법: 어깨 높이 주위에 밴드를 고정하십시오. 한 손으로 한쪽 끝을 잡고 팔꿈치를 똑바로 세우고 팔이 옆으로 닿을 때까지 아래로 당깁니다. 2-3 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아올 수 있습니다.
단일 암 추가
추가 운동 은 한 번에 한 쪽씩 위도 근육을 목표로합니다. 밴드의 장력을 높이기 위해 더 밟아이 운동을 더 어렵게 만듭니다.
사용법: 다친 손으로 밴드를 옆으로 세우십시오. 어깨 높이까지 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 이것이 시작 위치입니다.
팔을 몸쪽으로 당기십시오. 2-3 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
의사를 만나십시오
위도의 긴장 회복 시간이 과도 해 보이거나 부상 후 팔을 움직일 수없는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 이것은 더 큰 피해가 발생했음을 나타냅니다. 팔을 움직일 수 없으면 힘줄이 찢어 질 수 있으며 시술을 적시에 받아야합니다.
물리 치료는 초음파, 전기 자극 및 수동 치료와 같은 추가 중재를 통한 치료를 포함하여 위도 변형 치료에 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 어깨 관절을 동원하여 유연성을 더 빠르게 향상시키고 일상 생활 및 스포츠 참여의 요구 사항에 맞는 운동 프로그램을 설계 할 수 있습니다.
