참깨를 갈아서 땅콩 버터와 비슷한 일관성과 질감을 가진 tahini라는 페이스트를 만듭니다. Food.com에 따르면 Tahini는 단일 스푼에서 약 85 칼로리와 7.2g의 지방을 함유하고 있습니다. tahini를 신선한 제품으로 또는 병에서 구입할 수 있으므로 tahini 제품에 칼로리 및 지방 함량을 증가시킬 수있는 오일과 같은 추가 성분이 포함되어 있는지 확인하려면 라벨을주의해서 읽으십시오. 체중 감량 다이어트를 따르고 정기적으로 타 히니를 먹고 싶다면 목표 체중에 도달하기 위해 신중한 조치를 취해야합니다.
1 단계
tahini로 샐러드 드레싱을 만드십시오. 이를 통해 많은 양을 사용할 필요없이 타 히니의 맛을 얻을 수 있습니다. 타히 니와 마늘, 레몬 등의 향료를 섞어 샐러드를 돋보이게하는 밝은 맛을 내십시오. 드레싱에 샐러드를 너무 많이 넣지 않도록하십시오. 대신 상추와 다른 성분을 적실 정도로 샐러드에 소량을 넣으십시오.
2 단계
향료로 사용하십시오. 빵 한 조각에 땅콩 버터 대신 tahini를 사용하는 대신 접시에 tahini를 사용해보십시오. 당근, 셀러리, 오이 또는 다른 야채를 담그는 후 머스에 소량을 첨가하십시오. 볶음 튀김을 위해 매리 네이드 또는 소스에 소량을 첨가 할 수도 있습니다.
3 단계
타 히니 소비량을 포함하여 섭취 한 음식을 추적하십시오. 식사 나 간식을 먹을 때마다 식사 일지뿐만 아니라 서빙 규모도 음식 일지에 적어 두십시오. tahini 및 기타 재료로 드레싱 또는 마리 네이드를 만든 경우 구성 요소를 분해하고 사용한 것을 나열하십시오. 이 항목들은 식단에 칼로리와 지방을 추가하므로 일일 계산에 포함시켜야합니다.
4 단계
체중 감량 과식이 요법을 평가하십시오. 음식 일주일에 1-2 주 정도 먹으면 체중 감량에 대한 식습관의 효과를 확인할 수 있습니다. 체중 감량을 보여 주면 식단이 효과가있을 수 있지만 체중이 크게 증가하면 식단에서 지방과 칼로리를 더 많이 줄여야 할 수도 있습니다. tahini와 같은 음식을 잘라낼 필요는 없지만 목표 달성을 돕기 위해 섭취량을 줄여야 할 수도 있습니다.
팁
타 히니를 자주 먹지 말고 타 히니를 특별한 경우 나 체중 감량 여행에서 특정 목표에 도달 할 때처럼 대우하십시오.
경고
타 히니에서 발견되는 것과 같이 지방을 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아지고 심장병과 같은 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다.
