웨이트 베스트는 일반적으로 캔버스 또는 기타 내구성있는 재질로 만들어져 운동 선수의 체중을 증가시키는 추가 무게를 지니도록 설계된 운동 장비입니다.
체중 조끼는 일반적으로 스쿼트, 풀업 및 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동의 저항력을 높이는 데 사용되지만 하루 종일 가중치 조끼를 착용하면 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 부하를 견뎌내고 더 강한 뼈를 키울 수 있습니다. 지구력.
견딜 무게
상대적으로 적은 무게로 조끼 훈련을 시작하십시오. 웨이트 베스트는 수 파운드에서 백 파운드 이상으로 다양하며, 일부는 사전 결정된 웨이트를 가지고 있고 다른 웨이트는 조정 가능합니다.
장기 운동을 위해 착용 할 것이기 때문에 체중의 10 %부터 시작하여 저항을 매주 10 % 씩 늘려서 10 % 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 이를 위해 조절 가능한 웨이트 베스트가 가장 좋습니다. 짧은 운동 중에 조끼를 착용하여 조끼에 익숙해지고 체중을 테스트하는 것도 좋은 생각입니다.
올바른 착용
대부분의 사람들은, 특히 웨이트 조끼를 사용하기 시작했을 때 올바른 의류를 선택하여이 하루 종일 운동을 준비하려고합니다. 신발은 특히 스트레스가 가중되기 때문에 특히 중요합니다.
초보자는 특히 발바닥 근막염과 같은 부상을 입기 쉬운 경우 충분한 패딩과 발목 및 아치 지지대가있는 신발을 착용해야합니다. 미니멀리스트 신발을 위해 발을 훈련시킨 사람들에게 조끼는 납치 환 각자와 같은 발 근육의 힘과 균형에 도전합니다. 웨이트 조끼는 부피가 클 수 있으므로 헐렁한 옷을 입을 계획을 세우십시오.
당신의 약속 된 관심사
웨이트 조끼는 미국인의 거의 절반이 이끄는 좌식 생활 방식과의 싸움에서 효과적인 무기가 될 수 있습니다. 일상적인 활동을 진행함에 따라 여분의 체중은 서거나 걷는 것과 같은 정상적인 움직임의 어려움을 증가시킬뿐만 아니라 몸의 움직임에 더 집중하고 인식하도록합니다.
하루 종일 웨이트 조끼를 입으면서 더 많은 걷기, 더 많은 계단 오르기, 팔 굽혀 펴기, 의자 딥 및 스쿼트와 같은 작은 운동을 통해 추가 무게를 활용하십시오. 일반적으로 운동을 계속할 수있는 기회로 생각하면 근육이 피곤해지고 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
주의해서 착용하십시오
하루 종일 가중 조끼를 입으면 어깨, 목, 허리 및 다리에 통증, 피로 및 근육 화상을 유발할 수 있습니다. 이것이 바로 당신이 추구하는 것일 수도 있지만 안전이 가장 중요하다는 것을 기억하십시오.
근육이나 관절이 다 치기 시작하면 조끼를 벗으십시오. 필요한 경우 반일을하고 타이밍과 체중을 천천히 쌓으십시오. 특히 앉거나 몸을 구부릴 때 자세를 유지하고 하루 종일 똑바로 중립을 유지하십시오. 체중 감량 조끼를 사용하기 전에, 특히 특별한 문제 나 걱정이있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
