심박수 또는 맥박은 분당 심장 근육 펌프 횟수입니다. 심박수는 하루 종일 바뀌며 수면 후 아침에는 더 낮아지는 경향이 있으며 운동 중에는 더 높아질 수 있습니다. 이것은 심장 근육이 다양한 상황에서 혈액과 산소에 대한 신체의 요구에 반응함에 따라 발생하는 정상적인 변동입니다. 그러나 심박수가 너무 높아지거나 만성적으로 상승하면 문제가 발생할 수 있습니다. 높은 심박수를 유발할 수있는 상황은 스트레스입니다. 합병증을 예방하기 위해서는 스트레스가 심박수에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 스트레스 수준과 심박수를 조절하기 위해 취할 수있는 조치를 이해하는 것이 중요합니다.
신분증
심장 근육이 몸을 통해 혈액을 밀어 넣으면 혈관 벽에 압력이 가해집니다. 이것은 맥박 또는 심박수로 느낄 수 있습니다. 맥박을 느끼는 가장 쉬운 곳은 손목 (방사선 맥박) 또는 목 (경동맥 맥박)에 있습니다. 이 두 지점 중 하나에 집게와 가운데 손가락을 놓고 맥박이 느껴지는 횟수를 세면 개인의 심박수가 제공됩니다. 펄스는 1 분 동안 카운트되거나 10 초 동안 카운트 된 다음 6을 곱할 수 있습니다. National Emergency Medical Association에 따르면, 정상적인 심박수는 분당 60-90 비트입니다. 운동 선수는 심장 박동수가 40만큼 낮을 수 있으며, 질병이없는 경우에도 일부 개인의 맥박이 90보다 큽니다. 그러나 지속적으로 90 이상인 심박수는 높은 것으로 간주되므로 평가해야합니다.
고려 사항
American Institute of Stress에 따르면 스트레스는 일상 생활의 일부이지만 주관적 경험입니다. 한 사람에게 스트레스를주는 것은 다른 사람에게 스트레스를 유발하지 않을 수 있습니다. 또한 모든 사람이 스트레스에 다르게 반응합니다. 어떤 사람들은 큰 걸음을 내딛는 반면 다른 사람들은 어려움을 겪습니다. 신체가 스트레스를받는다고 느끼는 상황에서는 신체가 상황에 대처할 수 있도록 설계된 사건의 연쇄 반응이 있습니다. 신체가 싸우거나 도망 치는 것을 돕기 위해 다양한 화학 물질이 방출되며, 신체에는 많은 변화가 있습니다. 여기에는 심박수와 호흡 속도를 증가시켜 신체에 필요한 추가 혈액과 산소를 공급하고 면역 및 소화 시스템을 억제하여 에너지를 보존하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 위협이 지나면 신체는 휴식 상태로 돌아갑니다.
경고
스트레스 반응은 특정 단기 상황에서 자연스럽고 유용한 응답이지만 스트레스 반응이 지속적으로 활성화되면 문제가 발생할 수 있습니다. 가족, 직장, 재정 또는 건강 문제로 인해 일상 생활이 스트레스를받는 경우에 발생할 수 있습니다. 이러한 상황에서 싸움 또는 비행 응답이 절대로 완전히 꺼지지 않아 신체가 일정한 각성 상태를 유지합니다. Journal of the American Medical Association에 따르면 이것은 아드레날린과 같은 스트레스 반응 중에 방출되는 호르몬이 심장 근육을 더 단단하고 빠르게 작동하게 해주기 때문에 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 만성적으로 심장 박동이 증가하고 비정상적인 심장 리듬, 심부전, 심장 마비 및 갑작스러운 심장 사망이 발생할 수 있습니다. 이것은 특히 심장 질환이있는 사람들의 관심사입니다. 또한 남성보다 여성이 스트레스로 인해 심장 합병증의 위험이 더 높습니다.
예방 / 솔루션
스트레스 반응이 심박수를 상승시킬 수 있지만, 스트레스를 제어하는 명상 또는 이완 기법을 배우면 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 매사추세츠 종합 병원의 벤슨 헨리 정신 의학 연구소에 따르면, 이완 반응이라고 불리는 더 차분한 상태를 이끌어내는 것은 의식적으로 뇌파 활동을 늦추고 혈압을 낮추며 심박수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술은 적절한 의료 및 건강한 생활 선택과 결합 될 때 심장병 및 기타 여러 상태를 관리하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
이완 기법
Mayo Clinic에 따르면 명상이나 이완 기술을 연습하는 것은 평화로운 상태를 얻는 것만이 아니라 스트레스로 인한 신체의 마모를 줄이는 데 유용합니다. 사용될 수있는 많은 형태의 완화 기술이있다. 조용히 앉아 호흡 또는 긴장이나 평화와 같은 단어에 집중하는 것이 기본 형태입니다. 몸을 진정시키는 데 도움이되는 자기 제안이나 이미지를 사용하는 기술도 있습니다. 요가와 태극권과 같은 움직이는 형태의 명상도 있습니다. 걷기, 자전거 타기 또는 수영 이야기는 명상 연습으로 전환 될 수 있습니다. 어떤 형태를 사용하든 목표는 마음을 걱정스러운 생각에서 멀어지게하고 호흡, 단어, 이미지 또는 수행중인 활동에주의를 집중시키는 것입니다. 이것은 마음과 몸에 이완해도 괜찮다는 신호를 보내 게되며, 이로 인해 심박수가 낮아질 수 있습니다.
