귤이라고도하는 만다린 오렌지는 비타민 C의 훌륭한 공급원으로 성인에게 권장되는 일일 수당의 절반 이상을 제공합니다. 신선한 과일은 일반적으로 통조림보다이 건강한 항산화 제를 더 많이 함유하고 있습니다. 몸은 자체적으로 비타민 C를 생산하지 않기 때문에 오렌지, 브로콜리, 피망 및 키위와 같은 음식에서 영양소를 얻는 것이 중요합니다.
신선한 만다린 오렌지
껍질을 벗긴 생 만다린-오렌지 섹션은 컵당 약 52 밀리그램의 비타민 C를 제공합니다. 대부분의 여성은 하루에 약 75 밀리그램의 비타민 C가 필요하지만 대부분의 남성은 약 90 그램이 필요합니다. 간접 흡연에 노출 된 사람뿐만 아니라 흡연자는 담배에 노출되지 않은 사람보다 하루에 약 35 밀리그램이 더 필요합니다. 비타민 C 보충제를 섭취 할 수 있지만 Medline Plus는 식품에서이 영양소를 섭취 할 것을 권장합니다.
통조림 만다린 오렌지
통조림, 요리 및 기타 가공 식품은 영양소 손실을 유발합니다. 앨라배마 협동 확장 시스템에 따르면 가공 과일은 다른 영양소보다 더 많은 비타민 C를 잃습니다. 통조림 방법은 영양분을 보존하기 위해 개선되었으며, 제조업체는 종종 통조림 과일에 비타민 C를 강화시킵니다. 컵당 약 50 그램으로, 가벼운 시럽의 통조림 만다린 오렌지는 신선한 오렌지보다 비타민 C가 약간 적습니다. 일반적으로 통조림 오렌지는 일반적으로 설탕과 칼로리가 더 높습니다.
