운동 후 gluteus maximus, medius 또는 minimus의 통증은 발병 근육 통증, 좌골 신경통 또는 근육 긴장 손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 통증은 정상적인 일상 활동을 어렵게 만들고 운동을 강화한 후에 발생합니다. 예를 들어. 쪼그리고 앉은 후 허리와 둔부 통증이 나타날 수 있습니다. 통증이 일주일 이상 지속되거나 쇠약 해지면 의사와 상담하십시오.
아픈 둔부의 원인
운동 후 통증은 일반적으로 발병 근육 통증 또는 DOMS의 지연에 의해 발생합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 DOMS의 정확한 원인은 알려지지 않았지만 미세한 근육 파열과 운동에 대한 신체의 자연적인 염증 반응으로 인한 것으로 생각됩니다. DOMS는 새로운 운동을 수행하거나 익숙한 것보다 몸을 세게 밀 때 발생합니다.
좌골 신경통 통증은 대둔근 통증과 혼동 될 수 있으며 종종 허리의 신경근에 압력을 가하는 요추 허리 디스크에 의해 발생합니다. 적절한 기술을 사용하지 않고 스쿼트를 수행하는 것과 같이 무게를 잘못 들으면 허리 디스크의 위험이 높아질 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 시간이 지남에 따라 엉덩이 부위에 통증이 있고 다리에 감각이 없거나 약해질 수 있습니다.
근육 긴장은 또한 운동 중과 운동 후에 대둔근에 통증을 유발할 수 있습니다.
소스 식별
DOMS는 일반적으로 운동 후 12 ~ 48 시간 후에 느껴집니다. 만지면 근육이 빡빡하고 아프고 고통 스러울 것입니다. 견고성은 대둔근의 스트레칭과 수축을 불편하게 만듭니다. DOMS로 인해 다리와 엉덩이의 근육통이 일주일 이내에 저절로 사라집니다.
좌골 신경통은 허리에서 시작하여 무릎을 향해 엉덩이를 내뿜는 자극적 인 작열감을 유발합니다. 마비도있을 수 있습니다. 좌골 신경통 통증은 경미하거나 심할 수 있습니다. 통증으로 인해 상처가 나면 운동 중 대둔근에 심한 통증이 발생할 수 있습니다.
아픈 둔부 치료
DOMS의 경우, 일주일 이상 기다려서 대둔근을 목표로하는 동일한 운동을 수행하십시오. 마사지는 증상 완화에 도움이됩니다. 의사가 승인 한 경우 아세트 아미노펜 또는 이부프로펜을 복용하여 DOMS와 관련된 통증을 완화하십시오. 사우나 또는 온수 욕조에 앉아 있으면 근육을 이완시킬 수 있습니다.
대둔근을 스트레칭하면 DOMS에서 단단한 근육이 풀리고 단단한 둔부 증상이 줄어들 수 있습니다. 엉덩이와 허리 스트레칭을 수행하면 엉덩이의 좌골 신경통을 줄일 수 있습니다. 보수적 인 치료로 신경근에 대한 자극이 개선되지 않으면 신경근을 자극하는 디스크 부분을 제거하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
추가 부상 예방
운동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 증가시켜 DOMS가 재발하지 않도록합니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 10 분간 예열하고 항상 10 분의 냉각 시간으로 운동을 따르십시오.
목이 마르기 전에 식수로 수분을 유지하십시오. 허리 디스크의 위험을 줄이면 무게를 적절히 들어 올려 좌골 신경통을 유발할 수 있습니다. 등을 똑바로 유지하고 무릎을 잠그지 말고 허리를 구부리지 말고 다리 근육을 사용하여 무게를 들어 올리십시오.
