마그네슘은 견과류와 콩류와 같은 식품에서 발견되지만 미국 인구의 약 절반은식이 요법에서 권장량을 얻지 못합니다.2016 년 (https: // journals. lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2016/05000/Magnesium_Deficiency__What_Is_Our_Status .4.aspx) _이 표시됩니다. 식사에 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 추가했지만 여전히 미네랄이 적은 경우, 보충제 복용에 대해 의사와 상담하면 도움이 될 수 있습니다.
킬레이트 마그네슘은이 필수 미네랄의 섭취를 늘릴 수있는 마그네슘 보충제입니다. 모든 마그네슘 보충제는 마그네슘 자체 (원소 마그네슘)와 미네랄을위한 결합 된 담체로 작용하는 다른 원자 또는 분자를 포함합니다. 킬레이트 화 된 용어는 원소 마그네슘이 담체에 화학적으로 결합하는 방법을 말하며, 이는 장에서 혈류로의 미네랄 흡수에 영향을 줄 수있다.
킬레이트 화 마그네슘과 킬레이트 화되지 않은 마그네슘의 차이점은 무엇입니까?
마그네슘은 반응성이 높은 미네랄로 다른 원 자나 분자와 함께 가장 일반적으로 존재합니다. 다시 말해, 마그네슘은 혼자 존재하는 것을 싫어합니다! 킬레이트 화 된 마그네슘은 둘 이상의 부착 점에 의해 담체에 결합 된 원소 마그네슘을 함유하는 보충제를 지칭한다. 대조적으로, 킬레이트 화되지 않은 마그네슘 보충제는 단일 부착 점에 의해 담체에 결합 된 마그네슘을 함유한다.
이 차이는 처음에는 홍당무처럼 보일지 모르지만 보충 통로에서 다양한 마그네슘 제품을 탐색하려고 할 때 매우 중요합니다. 마그네슘 보충제가 어떻게 다른지 이해하면 건강과 지갑에 가장 적합한 선택을 할 수 있습니다!
킬레이트 화 마그네슘의 형태
킬레이트 및 비 킬레이트 마그네슘 보충제의 차이점을 이해 했으므로 이제 구체적으로 설명해야합니다. 처방전없이 구입할 수있는 킬레이트 마그네슘의 형태는 다음과 같습니다.
- 마그네슘 아스 코르 베이트
- 탄산 마그네슘
- 구연산 마그네슘
- 푸마르산 마그네슘
- 마그네슘 글루코 네이트
- 마그네슘 락 테이트
- 마그네슘 말 레이트
- 마그네슘 오 로테이트
- 마그네슘 아스파 테이트 *
- 마그네슘 글리시 네이트 * (마그네슘 비스 글리시 네이트 또는 디 글리시 네이트라고도 함)
- 마그네슘 타우 레이트 * (마그네슘 디 타우 레이트라고도 함)
- 마그네슘 트레오 네이트 * (마그네슘 L- 트레오 네이트라고도 함)
별표 (*)로 표시된 킬레이트 마그네슘의 형태는 아미노산 킬레이트이며, 이는 운반체 분자가 아미노산임을 의미합니다. 아미노산은 음식을 소화시키는 효소부터 운동을하는 근육 조직에 이르기까지 신체가 필요한 단백질을 만들기 위해 사용하는 빌딩 블록입니다.
일부 사람들은 킬레이트 마그네슘이라는 용어를 독점적으로 아미노산 마그네슘 킬레이트를 지칭하지만, 이것은 틀립니다. 목록에 언급 된 바와 같이, 아미노산 담체를 사용하지 않는 여러 형태의 킬레이트 화 된 마그네슘이있다.
다양한 마그네슘 보충제를 탐색하는 데 도움이 되려면 어떤 형태의 처방전없이 구입할 수있는 마그네슘이 킬레이트 화되어 있지 않은지 알아야합니다. 여기에는 염화 마그네슘과 산화 마그네슘이 포함됩니다.
마그네슘 보충제를 최대한 활용하는 방법
당신이 마그네슘 보충제를 복용하는 경우, 당신은 분명히 대부분의 미네랄이 흡수되기를 원합니다. 내장이 혈류로 흡수하고 전달하는 주어진 마그네슘 복용량의 백분율을 생체 이용률이라고합니다.
장내 마그네슘 흡수는 일반적으로 다소 낮습니다. Physiological Reviews에 발표 된 2015 년 1 월 연구에 따르면 다이어트에서 30 ~ 50 %의 마그네슘 만 일반적으로 매일 흡수됩니다. 마그네슘 보충제의 생체 이용률은 일반적으로 유사하게 제한된다.
2017 년 11 월 현재 영양 및 식품 과학 기사에서 검토 한 바와 같이, 많은 요소가식이 및 보충 마그네슘의 생체 이용률에 영향을 미칩니다. 이러한 요인 중 일부는 다음과 같습니다.
- 마그네슘 상태: 낮은 혈중 마그네슘 수치는 미네랄의 장 흡수를 촉진시키는 경향이 있습니다.
- 마그네슘 복용량: 높은 복용량의 마그네슘은 일반적으로 전체 흡수율을 낮 춥니 다.
- 보충 마그네슘 형태: 킬레이트 마그네슘은 제한된 연구 데이터에 근거하여 킬레이트 화되지 않은 마그네슘 보충제에 비해 약간 높은 생체 이용률을 나타내는 것으로 보입니다.
- 장 질환 (예: 염증성 장 질환 및 체강 질병): 장 질환을 앓고있는 사람들은 종종 많은 영양소와 미량 영양소의 흡수 장애를 나타냅니다.
- 공동 식품: 특정 음식은 장내 마그네슘 흡수를 향상시키는 반면 다른 음식은 억제합니다.
- 공동 함유 미네랄: 칼슘 보충제와 함께 칼슘, 구리, 철, 망간, 인 및 / 또는 아연이 함유 된 보충제를 복용하면 마그네슘 흡수가 감소하는 경향이 있습니다.
- 나이: 노인은 일반적으로 젊은 사람에 비해 전반적인 장 흡수가 덜 효과적입니다.
2017 년 11 월 연구의 저자는 현재까지 대부분의 연구에서 킬레이트 화 된 마그네슘의 생체 이용률이 킬레이트 화되지 않은 보충제보다 약간 우수하다는 것을 보여 주지만, 일부 마그네슘 킬레이트가 다른 것보다 잘 흡수되는지 여부를 결정하기위한 연구는 부족합니다.
아미노산 마그네슘 킬레이트가 다른 형태의 킬레이트 마그네슘보다 생체 이용률이 높다고 주장하는 주장을 읽을 수 있지만, 이것은 인간 연구에서 결정적으로 입증되지 않았습니다. 킬레이트 화 된 마그네슘의 일부 형태가 다른 형태보다 우수한지 여부를 확인하기 위해 추가 연구가 필요합니다.
사용 및 가능한 이점
마그네슘 결핍 또는 저 마그네슘 혈증은 사람들이 킬레이트 화 된 마그네슘을 복용하기 시작하는 주요 이유입니다. 저 마그네슘 혈증의 위험 인자에는 당뇨병, IBD, 체강 질병, 장 부분의 외과 적 제거, 복부 방사선 요법, 알코올 중독, 고령화 및 특정 유형의 물약 (이뇨제)의 장기 사용이 포함됩니다.
의사는 고혈압, 편두통, 골다공증, 당뇨병 전 및 당뇨병과 같은 특정 조건에 대한 치료 계획의 일부로 마그네슘 보충제를 권장 할 수 있습니다. 연구자들은 또한 우울증 관리에서 마그네슘 보충제의 가능한 역할을 연구하고 있습니다.
잠재적 부작용 및 기타 고려 사항
사람들이 마그네슘 보충제를 복용했을 때 가장 빈번한 부작용은 설사이며 때로는 복부 경련 및 / 또는 메스꺼움이 동반됩니다. 이 소화 시스템은 탄산 마그네슘, 염화물, 글루코 네이트 및 산화물에서 가장 흔하게 발생한다고 국립 보건원 건강 식품 보건소에 보고했다.
킬레이트 화 된 마그네슘의 다양한 형태의 가격은 상당히 다양하다. 비용이 당신을 고려한다면, 아미노산 킬레이트는 다른 형태의 킬레이트 화 된 마그네슘보다 비용이 많이 드는 경향이 있다는 것을 명심하십시오. 일부 제품에는 종종 비타민 또는 기타 미량 영양소와 함께 다양한 형태의 킬레이트 마그네슘이 혼합되어 있습니다.
경고
마그네슘 보충제를 복용하기 전에 건강 상태와 복용하는 약이나 보충제에 대해 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오. 이것은 신장 질환이 있거나 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 특히 중요합니다. 귀하의 건강 관리 제공자는 귀하의 개별 상황에 따라 권장 복용량에 대해 조언 할 것입니다.
