런닝 머신에서 걷거나 달리는 동안 연소하는 칼로리의 양을 결정하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 임상 운동 생리학에 따르면 계획된 운동으로 인한 이상적인 칼로리 소비는 최적의 건강을 위해 주당 1, 000에서 2, 000 칼로리입니다. 대부분의 런닝 머신 디스플레이에는 소비 한 칼로리가 표시되지만 일부는 그렇지 않으며 일부는 부정확합니다. 다행히 미국 스포츠 의학 대학에는 러닝 머신에서 칼로리 소비를 결정하는 데 도움이되는 몇 가지 방정식이 있습니다.
1 단계
운동 속도, 학년, 체중 및 시간을 알 수 있습니다. 이 정보를 스크래치 종이에 기록하십시오 (예: 속도 2.5mph, 2 등급, 무게 130 파운드, 시간 30 분).
2 단계
단위를 변환하십시오. 속도는 분당 미터 여야합니다. 속도가 시간당 마일 인 경우 분당 미터를 찾으려면 26.8을 곱하십시오 (예: 2.5mph x 26.8 = 분당 67 미터). 백분율은 10 진수로 작성해야합니다 (예: 2 % / 100 =.02). 체중을 파운드로 2.2로 나눠서 체중을 킬로그램으로 변환해야합니다 (예: 130 파운드 / 2.2 = 59.09 kg). 운동 시간을 몇 분 안에 쓰십시오.
3 단계
방정식을 완성하십시오. 속도가 3.7mph 이하인 경우 걷기 공식을 사용하십시오: (0.1 x 속도) + (1.8 x 속도 x 등급) + 3.5. 속도가 3.7mph보다 빠르면 (0.2 x 속도) + 0.9 x 속도 x 등급) + 3.5의 실행 방정식을 사용하십시오. 2 단계의 속도와 등급을 올바른 공식에 삽입하십시오.
4 단계
결과를 계산하십시오. 계산기를 사용하여 사용한 산소량을 찾으십시오. 먼저 괄호 안의 숫자를 곱한 다음이 두 답을 3.5로 더하십시오.
5 단계
분당 칼로리를 계산하십시오. 4 단계에서 사용한 산소에 체중 (킬로그램)을 곱하십시오. (예: 12.6 mL / kg // 분 x 59.09 kg = 744.534 mL / 분). 이 숫자를 200으로 나누면 분당 칼로리 소비가 발생합니다 (예: 분당 744.53 / 200 = 3.72 칼로리).
6 단계
사용 된 총 칼로리를 계산하십시오. 운동량에 분당 칼로리를 곱하여 총 칼로리 소비량을 찾으십시오 (예: 분당 3.72 칼로리 x 30 분 = 111.6 칼로리).
필요한 것
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스크래치 종이
펜 또는 연필
계산자
팁
모든 답을 소수점 이하 두 자리로 반올림하여 정확하고 관리하기 쉬운 상태로 유지하십시오. 최종 수치는 당신이 태운 칼로리 수의 근사치입니다.
