테니스 팔꿈치로 피하는 운동

차례:

Anonim

테니스 팔꿈치 또는 측면 상 과염은 팔꿈치 바깥 쪽의 근육과 힘줄에서 발생하는 반복적 인 스트레스 부상입니다. 테니스 팔꿈치 부상은 일반적으로 손목과 팔의 근육을 과도하게하는 운동 또는 일상 활동에서 발생하며 치료하지 않으면 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 팔에 발생하는 통증을 기준으로 어떤 운동을해야하는지 또는하지 말아야하는지 측정 할 수 있지만, 스트레칭과 운동은 힘줄의 재활에 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다.

테니스 팔꿈치는 반복적 인 팔꿈치 운동을하는 운동 선수에서 자주 발생합니다. 크레딧: william87 / iStock / Getty Images

조짐

측면 상 과염은 일반적으로 한 손 백핸드를 실행할 때 부적절한 기술을 사용하는 최신 테니스 선수에서 발생합니다. 테니스 팔꿈치 케이스는 테니스 선수에서 가장 빈번하게 발생하지만, 골퍼 및 수영 선수와 같은 운동 선수도 팔꿈치 근육의 측면을 rain 위험이 있습니다. 테니스 팔꿈치로 인한 통증은 일반적으로 팔꿈치 바깥 쪽에서 팔뚝과 손목으로 방출되며 악수, 손잡이 돌리기 또는 커피 잔 들고와 같은 활동을 수행 할 때 불편 함 또는 약점을 유발할 수 있습니다.

활동

일상 활동과 팔 동작도 증상을 완화시키고 회복을 연장 할 수 있습니다. 페인팅, 스크류 드라이빙, 음식 썰기 및 준비, 과도한 컴퓨터 사용과 같은 팔 동작은 테니스 팔꿈치의 가능한 원인이며 힘줄 치유를 방해 할 수 있습니다.

고통을 피함

날카 롭거나 쏘는 고통을 유발하는 운동은 피해야합니다. 턱업, 팔 굽혀 펴기 및 벤치 프레스와 같은 근력 운동과 체중 운동은 모두 팔꿈치 flexors에 긴장을 가하고 팔꿈치의 옆 힘줄에 동요를 일으킬 수 있습니다. 팔뚝 아령 컬 및 바벨 확장과 같은 손목 운동은 팔뚝과 팔꿈치에 스트레스를 주어 테니스 팔꿈치 부상을 악화시키고 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 팔꿈치 나 손목의 반복적 인 움직임에 의존하는 리프팅 운동을 잘라 내고 가능한 한 적은 반복을 수행하십시오.

합병증

근육을 재활 운동에 투입하기 전에 팔꿈치의 염증과 통증을 줄이는 데 집중하십시오. 부상의 급성기에는 힘줄의 조직이 치유되기 시작할 수 있도록 팔꿈치를 최대한 적게 운동하십시오. 영향을받는 부위를 자극 할 수있는 격렬한 운동을 시작하기 전에 의사, 코치 또는 물리 치료사와 상담하십시오.

이것이 비상입니까?

심각한 의학적 증상이 나타나면 즉시 응급 치료를 받으십시오.

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