위는 지방을 잃는 완고한 부위가 될 수 있습니다. ExRx.net에 따르면 지방을 제거 할 수는 없지만 구조화 된 운동 루틴과 건강한식이 요법은 배를 포함한 몸 전체의 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
발한 자체가 반드시 체중 감량과 동일하지는 않습니다. 사우나 나 더운 날에는 땀을 흘릴 수 있지만 주로 체중이 줄어 듭니다. 그러나 신체 활동과 중간 또는 높은 강도의 운동 중에 땀이 나면 땀을 흘리기 위해 열심히 노력하고 칼로리를 태운다는 것을 나타냅니다.
땀 팻 오프
운동 강도를 높이십시오. 일주일에 3 ~ 4 회의 중간 강도 운동은 심장과 호흡 속도를 높여서 땀을 흘리지 만 가벼운 대화는 계속할 수 있습니다. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 매주 150 분에서 300 분의 중간 정도의 심근 운동을 권장합니다.
또는 원하는 경우 75 ~ 150 분 동안 활발한 심장 강화 운동을 수행하십시오. 고강도 운동은 대화를 계속할 수없는 노력으로 이루어지며, 신체의 신진 대사와 핵심 온도를 높여 대부분의 사람들이 땀을 흘리게합니다. 일주일에 두 번의 격렬한 운동을하는 것을 목표로합니다.
더 오래 일하고 더 열심히 일하십시오
운동 시간을 늘리십시오. 운동을 길게하면 위 지방을 포함하여 몸 전체에 더 많은 칼로리와 저장된 지방을 태울 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기 또는 주별 운동 계획에 수영하는 것과 같은 45 분의 심혈관 운동을 5 회 계획하고 더 적합 해지면 최대 60 분 동안 운동을 늘리십시오.
땀을 무게를 들어 올려
근육을 강화하고 초과 파운드를 떨어 뜨려 무게를 들어 올리십시오. 미국 운동 협의회에 조언합니다. 근육은 지방보다 대사율이 높기 때문에 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 땀이 나는 근력 운동 세션은 신진 대사를 일으키고, 마른 근육을 만들고 지방 저장을 줄입니다.
일주일에 2 ~ 3 회 운동 훈련을하는 것을 목표로한다. 발한. 회로를 세 번 반복하십시오.
고강도 인터벌 트레이닝
주간 운동 프로그램에 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 추가하여 원치 않는 파운드를 땀을 흘리십시오. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 고강도 인터벌 운동은 전통적인 중간 정도의 강도 높은 운동보다 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 운동 후 과도한 산소 소비 (EPOC)를 증가시킵니다. 당신의 운동.
HIIT 운동에는 회복 기간이 짧을수록 더 열심히 노력해야합니다. 샘플 운동은 30 초 동안 열심히 스프린트 한 후 1 분의 쉬운 조깅을하는 것입니다. 8-10 회 반복하고 5-10 분 예열 및 냉각을 포함합니다. 이 운동은 일주일에 두 번 휴식을 취하거나 세션 사이에 적당히 진행되는 심장 강화 운동을하십시오.
경고
현재 건강 상태에 악영향을 줄 수있는 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와상의하십시오.
