건강한 생활 습관을 유지하려면 체중, 나이, 키 및 성별에 맞는 건강한 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 체중을 조절하지 않으면 당뇨병에서 특정 형태의 암에 이르기까지 광범위한 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다. 건강한 체중을 유지하려면식이 요법을 통해 섭취하는 칼로리의 양과 운동을 포함한 활동을 통해 소비하는 칼로리의 양 사이의 일정한 균형에 의존합니다.
칼로리 부족 대 칼로리 잉여
체중 감량을 위해 칼로리를 추적 할 때 목표는 칼로리 부족을 만드는 것입니다. 칼로리 부족은 하루 동안 식사를하는 것보다 활동과 기본 신체 기능을 통해 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 칼로리 잉여가 발생하여 체중이 증가 할 수 있습니다. 체중을 유지하려고 할 때 섭취하는 칼로리의 양을 유지하고 서로 거의 타십시오.
BMR
체중 감량 또는 체중 유지를위한 칼로리 목표를 계산하려면 먼저 다이어트 칼로리에서 기초 대사율로 연소 한 칼로리의 양을 빼십시오. 기저 대사율 (BMR)은 심장 박동이나 호흡과 같은 활동으로 휴식시 신체가 타는 칼로리의 양입니다. BMR을 계산하려면 다음 방정식을 사용하십시오.
여성 BMR = 655 + (4.35 x 파운드 무게) + (4.7 x 높이 인치)-(4.7 x 연령) 남성 BMR = 66 + (6.23 x 파운드 무게) + (12.7 x 높이 인치)-(6.8 x 나이)
소모 된 칼로리
섭취 한 음식 칼로리에서 BMR을 빼면 운동과 같은 활동에서 소비하는 칼로리를 빼십시오. 소비하는 칼로리 수는 활동 강도, 운동 시간 및 현재 체중과 같은 기타 요인에 따라 크게 다릅니다. Livestrong.com의 MyPlate와 같은 온라인 도구를 사용하면 일반적인 운동과 활동을 수행 할 때 소비하는 칼로리 수를보다 정확하게 추정 할 수 있습니다.
결과
BMR과 칼로리 섭취량에서 활동으로 소모 된 칼로리를 빼면 양수 또는 음수로 끝납니다. 음수는 칼로리 부족을 나타내며, 신체가 체지방을 에너지로 사용하도록하여 체중 감량을 유발합니다. 양수는 칼로리 잉여입니다. 과잉으로 신체는 과도한 칼로리를 지방으로 저장하여 체중 증가를 유발합니다. 숫자가 상대적으로 0에 가까우면 현재 무게를 유지합니다.
