당신의 식단은 순환계의 건강을 포함하여 건강에 직접 영향을 미칩니다. 시간이 지남에 따라 지방과 가공 식품이 많은 음식을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 나쁜 콜레스테롤 인 높은 LDL 콜레스테롤은 죽상 동맥 경화증의 한 가지 원인입니다. 죽상 경화증은 심장병 및 뇌졸중 발병 위험을 높입니다. 좋은 소식은 심장 건강에 좋은 식단은 동맥의 플라크를 깨끗하게하고 혈류를 개선하며 순환계가 제대로 작동하도록하는 것입니다. 순환계의 건강을 개선하는 데 도움이되도록 고혈압을 멈추는식이 요법 또는 DASH 다이어트에 대해 의사에게 문의하십시오.
통 곡물
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 매일 최소 6 회 분량의 통 곡물을 권장합니다. 스틸 컷 오트밀, 귀리 밀기울, 보리 및 쌀겨는 수용성 섬유질을 함유 한 통 곡물로 소화관의 과도한 LDL 콜레스테롤에 결합하여 신체에서 통과시킵니다. 통 곡물은 또한 혈관을 확장시켜 혈압을 건강하게 유지하는 마그네슘을 제공합니다.
과일
사과는 하루에 의사를 멀리 할 수 있습니다. 일부 과일에는 동맥을 청소하는 데 도움이되는 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다. LDL 콜레스테롤 저하 특성을 위해 4-5 인분의 사과, 배, 바나나, 자두 또는 오렌지를 식단에 추가하십시오. 이 과일은 또한 칼륨을 제공하여식이 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
야채
야채에는 식물성 스테롤이라고하는 화합물이 포함되어 있는데, 이는 수용성식이 섬유가 몸에서 해로운 LDL 콜레스테롤을 제거하는 것과 같은 방식으로 작용합니다. 고구마, 브로콜리, 당근 등 다양한 색채 야채를 하루에 3 ~ 5 인분으로 즐기실 수 있습니다. 채소에는 칼륨이 함유되어있어 소금의 혈압 상승 능력을 상쇄 할 수 있습니다. 시금치 나 케일과 같은 짙은 녹색 잎은 혈압 조절에 중요한 마그네슘을 공급합니다.
콩과 식물
수용성 섬유질은 콩과에서 자란 과일의 한 종류 인 콩류에서도 발견됩니다. 매주 3 ~ 4 인분의 콩과 식물을 섭취하십시오. 식단에 렌즈 콩, 강낭콩, 리마 콩, 병아리 콩 또는 콩을 포함시켜 해당 요구 사항을 충족시키고 시스템에서 LDL 콜레스테롤을 제거하십시오.
물고기
기름진 생선에는 매우 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 함유되어있어 동맥 염증을 줄일 수 있습니다. 염증은 동맥의 플라크 형성 원인 원인 중 하나입니다. 매주 연어, but 치, 고등어, 알바 코어 참치 또는 송어 두 번을 섭취하십시오.
살코기
매일 3 온스에서 6 온스의 단백질이 필요합니다. 건강에 해로운 포화 지방이 식사에 첨가되지 않도록 닭고기 나 칠면조와 같은 살코기를 굽거나 굽습니다. 붉은 고기는 포화 지방이 많기 때문에 플라크 형성에 기여할 수 있으므로 섭취를 제한하십시오.
저지방 및 무 지방 유제품
포화 지방을 함유 한 완전 지방 품종 대신 저지방 및 무 지방 유제품을 선택하십시오. 유제품은 혈압을 조절하고 근육 기능을 유지하는 데 도움이되는 칼슘을 제공합니다. 저지방 및 무 지방 요구르트, 코티지 치즈 또는 치즈와 함께 탈지유를 선택하여 매일 필요한 2-3 가지 유제품을 제공하십시오.
견과류
아몬드, 호두 및 헤이즐넛은 미국 심장 협회 (American Heart Association)에서 권장하는 견과류, 씨앗 및 콩류를 3-4 주에 한 번 제공합니다. 견과류에는 오메가 -3와 오메가 -6 지방산이 함유되어있어 동맥을 건강하게 유지하고 마그네슘뿐만 아니라 플라크 형성을 예방하고 혈압을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 견과류는 칼로리가 높기 때문에 한 번에 한 줌만 있으면됩니다.
유화
심장 건강에 좋은 오일에는 또한 플라크 형성을 방지하는 데 도움이되는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산이 포함되어 있습니다. 건강한 오일에는 올리브 오일, 해바라기 오일, 잇꽃 오일 및 카놀라 오일이 포함됩니다. 올리브 오일은 또한 좋은 콜레스테롤 인 HDL 수치를 높여 동맥의 플라크 형성을 감소시킵니다. 요리 할 때이 오일을 버터로 대체하여 하루에 2-3 인분을 얻으십시오.
음료수
물은 괜찮지 만 설탕이 함유 된 모든 주스와 가공 음료는 피하십시오. 머크 매뉴얼에 따르면 홍차와 적포도주에는 플라보노이드, 동맥을 보호하는 식물성 화학 물질이 들어 있습니다. 당신이 여자라면 하루에 한 잔의 적포도주를 마시고 남자라면 두 잔을 마시십시오.
