26 개의 뼈, 33 개의 관절, 122 개의 인대 및 큰 혈관, 신경 및 힘줄 네트워크가있는 발과 발목은 러닝 머신에서 달리기, 걷기 또는 조깅 할 때마다 많은 스트레스를 견딜 수있는 복잡한 구조입니다. 이 스트레스로 인해 때때로 통증이나 부상을 경험할 수 있습니다. 모든 부상을 예방할 수는 없지만 트레드밀을 사용하는 동안 적절한 신발을 신거나 착용하면 통증을 줄일 수 있습니다.
발 뒤꿈치 통증
발 뒤꿈치 통증의 예는 디딜 방아 사용에서 일반적입니다. 미국 정형 외과 의사 아카데미에 따르면 발 뒤꿈치 통증은 발과 발목에 영향을 미치는 가장 일반적인 문제입니다. 발 뒤꿈치 통증의 대부분은 일반적으로 자체적으로 나아지지만 징후를 무시하면 만성 발 뒤꿈치 통증이 발생할 수 있습니다. 뒤꿈치 통증은 타박상의 결과 일 수 있으며, 이는 러닝 머신에서 달리면서 너무 세게 내려 가면 발생할 수 있습니다. 발바닥 근막염의 결과 일 수도 있는데, 발 뒤꿈치와 발가락을 연결하는 힘줄 밴드의 염증입니다. 발바닥 근막염과 종종 관련된 또 다른 상태는 발 뒤꿈치 박차입니다. 발 뒤꿈치 박차는 발 뒤꿈치 아래에 칼슘 침전물이 쌓이는 장기 발바닥 근막염의 결과입니다. 발 뒤꿈치 통증은 또한 골절, 아킬레스 건염 또는 활액낭염의 형태로 발생할 수 있습니다.
발목 통증
발목 통증의 가장 흔한 원인은 일반적으로 염좌의 결과로 발생합니다. 발목을 정상적인 동작 범위에서 우연히 비틀거나 돌려서 발목을 can 수 있습니다. 염좌는 발목 인대에 작은 눈물을 만들 수 있습니다. 건염과 관절염은 또한 러닝 머신에서 걷거나 뛰거나 조깅하는 동안 발목 통증을 유발할 수 있습니다.
워밍업
런닝 머신에서 달리기 전에 워밍업과 스트레칭을하면 발 뒤꿈치와 발목의 근육, 힘줄 및 인대가 풀려 외상이나 과다한 부상을 입을 위험을 줄일 수 있습니다. 워밍업에는 5 분에서 10 분의 느린 보행 또는 타원형 기계 사용이 포함되어야합니다. 또한 러닝 머신에서 무거운 운동을하기 전에 발, 발목 및 다리를 펴야합니다. 운동에는 발 뒤꿈치 올리기, 종아리 스트레칭, 발목 원, 발가락 알파벳, 발바닥 근막 스트레칭 또는 저항 밴드가있는 스트레칭이 포함될 수 있습니다.
신발류
런닝 머신을 사용할 때는 적절한 신발을 신어야합니다. 적절한 신발은 부상의 위험과 발의 통증 발생을 줄이는 데 도움이됩니다. 운동화 한 켤레에 투자하고 마모되거나 손상된 신발을 교체해야합니다. 신발의 모양, 무게, 달리기 요법 및 발의 기능을 포함하여 발가락이 발의 해부학 적 구조에 맞고 흔들릴 수있는 공간이 있어야합니다. 발이 평평한 사람은 정형용 장치를 사용하여 충격을 흡수하고 발의 안정성을 높이십시오. 어떤 신발을 사야할지 확실하지 않다면 러닝화 매장을 방문하십시오. 전문가가 적절한 신발을 고르도록 도와 줄 수 있습니다. 당신은 당신이 착용하고자하는 양말의 종류와 함께 가게를 방문하고 적절한 착용을 위해 오후에 가야합니다. 신발은 구매할 때 편안해야합니다. 발병 전문의는 신발을 평가할 수도 있습니다. 런닝 머신에서 정기적으로 달리기를 계획하는 경우, 발병 전문의와 함께 연례 예약을하면 통증과 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
