하이킹은 체중이 155 파운드 인 경우 30 분 안에 대략 223 칼로리를 태우는 건강한 활동입니다. 그러나 다른 형태의 운동과 마찬가지로 100 % 위험이 없습니다. 발목을 여러 가지 방법으로 다칠 수있어 부종이 생길 수 있습니다. 하이킹은 또한 근본적인 발목 문제를 악화시킬 수 있습니다. 발목 부상을 피하기 위해 예방 조치를 취하지 만 발목이 부풀어 오르기 시작하면 행동 할 준비를하십시오.
과도한 수분으로 인해 발목이 부어 오름
부어 오른 발목을 볼 때, 더 육체로 보이는 것은 실제로 세포 사이에 쌓인 과도한 체액으로 인해 발생합니다. 특히 과체중이거나 부상으로 인해 발목이 부풀어 오를 경우 발에 너무 오래 남아있는 것처럼 원인이 간단 할 수 있습니다. 일반적인 하이킹 부상에는 발목이 비틀 리거나 울퉁불퉁 한 지형을 협상하는 동안 발목이 비틀거나 넘어져서 발생하는 발목 염좌 및 골절이 있습니다.
부은 발목 치료
부은 발목 치료는 부분적으로 발생하는 부상 유형에 따라 다릅니다. 발목 통증이 느껴지면 즉시 부위를 멈추고 점검하여 붓기 나 멍이 들지 않도록하십시오. 발 끝에서 약 1 또는 2 인치 아래로 발끝에 가운데와 검지 손가락 끝을 대어 발의 맥박을 확인하십시오. 맥박이 약 해지면 혈액 순환에 문제가있을 수 있으며, 이 경우 즉시 치료를 받아야합니다. 맥박이 좋으면 다른 등산객에게 기대거나 지지대를 사용하여 걷는 것을 계속하면서 발목에서 가능한 한 많은 무게를 빼십시오. 불행히도, 나쁜 염좌와 비교적 가벼운 골절의 차이를 알지 못할 수도 있습니다. 예방책으로 심하게 부은 발목이 부러 졌다고 가정하십시오. 해야 할 일에 대해 의문이있는 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
발목 부상 예방
하이킹 할 때 발목 부상을 예방하려면 발과 발목을 잘 받쳐주는 하이킹 용으로 특별히 설계된 부츠를 착용하십시오. 5-10 분 동안지면에서 걸어서 하이킹을하기 전에 워밍업 한 다음 역동적 인 스트레칭을하십시오. 예를 들어 똑바로 서서 오른쪽으로 돌진하여 걷는 쪽 폐를 수행하십시오. 일어나서 왼쪽 발을 오른쪽 옆으로 가져간 다음 오른쪽으로 돌진하십시오. 양방향으로 10 야드 스트레칭을하십시오. 하이킹을 시작할 때, 특히 지형이 거친 경우 미끄러지거나 떨어지지 않도록지면을 주시하십시오.
비 하이킹 문제
하이킹하는 동안 발목이 부어 오르면 하이킹이 더 나빠질 수 있다는 기존의 문제가있을 수 있습니다. 예를 들어, 해당 지역에 감염 또는 혈전이있을 수 있습니다. 부은 발목이 만졌을 때 따뜻하거나, 빨갛거나 열이있는 경우 즉시 의학적 도움을 받으십시오. 하이킹 부상의 경우와 마찬가지로 발목이 부은 이유를 잘 모를 경우주의를 기울이십시오.
