심장 건강
HDL을 높이고 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이되는식이 요법을 섭취하는 것이 중요한 이유는 건강에 해로운 수준의 혈액 지질 (HDL과 트리글리세리드가 모두 예인 경우)이 심혈관 건강을 악화시키기 때문입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 트리글리세리드에서 LDL ("나쁜 콜레스테롤"이라고도 함)을 만들기 때문에 트리글리세리드 수치를 가능한 낮게 할 것을 권장합니다. HDL은 몸에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되므로 최대한 많이 섭취하십시오.
HDL 올리기
다이어트만으로 HDL을 높이는 것은 매우 어렵지만 확실히 낮추는 것은 피할 수 있습니다. 특정 종류의 지방은 HDL을 감소시키는 경향이 있으므로 피하십시오. 특히 동물성 제품에서 발견되는 포화 지방은 HDL을 낮출 수 있습니다. 가공 식품에서 발생하는 트랜스 지방과 성분에 "부분 수소화"라는 문구가있는 경우 HDL도 현저히 낮아집니다. 따라서 포화 지방은 가능한 많이 피하고 트랜스 지방은 전적으로 미국 심장 협회를 제안합니다. 견과류와 올리브 오일에서 발견되는 지방의 유형 인 포화 지방을 단일 불포화 지방으로 대체하면 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
트리글리세리드 낮추기
HDL을 높이는 데 도움이되는 것들도 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이됩니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 피하면 트리글리세리드 수치에 상당한 영향을 미쳐 혈액 지질 프로파일을 유리하게 조정할 수 있습니다. 식이에서 포화 및 가공 지방을 올리브 오일 및 기타 식물성 오일과 같은 심장 건강에 좋은 불포화 지방으로 대체 할 수 있습니다. 이 오일은 HDL을 감소시키지 않으며 혈류 중 트리글리세리드에 크게 기여하지 않습니다.
섬유
다른 고려 사항
건강 한식이 요법 외에도 HDL이 낮고 중성 지방이 높은 경우 라이프 스타일에 운동을 추가해야합니다. C. Couillard 박사와 동료들은 "동맥 경화증, 혈전증 및 혈관 생물학"에 게재 된 2001 년 기사에 따르면, 주당 30 분, 3 회 이상 정기적 인 운동이 HDL 수치를 크게 높여 지질 프로파일을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 실제로 운동은 HDL 수준을 높이고 심장 건강을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
