치트 데이는 과식을 할 때 사용하는 도구입니다. 일주일 동안 상당한 칼로리 부족으로 식사를하는 경우, 치트 데이는 심리적 구호와 호르몬 장애로부터의 보호를 제공합니다. 치트 데이의 일상은 그날의 운동에 관한 것이 아닙니다. 치트 데이를 최대한 효과적으로하려면 하루 종일 운동을하고 올바른 액체를 마셔야합니다.
헤비
컨닝 당일에 무거운 웨이트 트레이닝을하면 운동 후 몇 시간 동안 근육이 탄수화물을 흡수하는 능력이 향상됩니다. 이런 이유로 아침에 탄수화물이 지방 저장소가 아닌 근육으로 분할되도록 무언가를 먹기 전에 무거운 세션을 먼저해야합니다. 데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스, 구부러진 행 및 오버 헤드 프레스: 운동 당 적어도 5 회 반복을 완료 할 수는 있지만 무게를 선택하면 다음과 같은 연습을 3 번 수행하십시오. 이 복합적인 운동의 조합은 하루 동안 높은 비율로 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 수있는 능력을 향상시킵니다.
열심히하세요
하루가 지날수록 점점 더 많이 먹을수록 초기 운동의 보호 효과가 사라집니다. 이 단계에서는 치트로부터 체지방을 얻을 위험이 있습니다. 이를 방지하기 위해 정오 이후에 큰 식사 전에 빠른 체중 분담을 포함 시키십시오. 앉아 식사를하기 전에 몰래 들어 와서 30 ~ 40 개의 팔 굽혀 펴기 나 벽을 누르십시오. 다시 말하지만, 이것은 지방 저장소가 아닌 근육으로 에너지를 보내는 대사 경로를 열어줍니다.
수화 상태 유지
운동과 체중 루틴 후에는 많은 양의 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하면 특히 배가 고프면 활동이 급격히 회복되는 데 도움이됩니다. 하루 종일 수분을 섭취하면 음식을보다 효율적으로 소화하고 많은 속임수의 특징 인 "채워진"느낌을 예방할 수 있습니다. 또한 만족 스러울 정도로 충분한 물을 마신 경우, 먹는 음식을 실제로 섭취 할 가능성이 줄어 듭니다. 치트 당일에는 반드시 칼로리 섭취량을 늘려야하지만 몸이 아프지 않을 정도로 기분이 좋지 않아야합니다.. 물은 그 지점에 도달하지 못하게 도와줍니다.
버즈 받기
치트 데이 루틴의 마지막 측면은 하루 종일 카페인을 포함시키는 것입니다. 카페인은 신진 대사를 가속화시켜 치트 날 동안 칼로리 소모량을 증가시킬 수 있습니다. 아침 운동 후 커피 한 잔을 마시고 하루 동안 한두 잔 더 드십시오. 카페인은 과량의 칼로리를 얼마나 빨리 태워 버릴뿐만 아니라 이뇨제로 작용하므로 식사 후 과도하게 느끼지 않습니다.
