저는 모든 사람들이 지속 가능한 건강한 계획을 찾도록 돕는 데 전념하고 있습니다. 때로는 모순되는 것처럼 보이는 정보를 공유하는 것을 의미합니다. Paleo를 엄격히 가거나 탄수화물을 먹습니까? 두 가지 방법 모두 효과가 있다고 생각합니다. 그것은 선호의 문제이며, 궁극적으로 결정해야 할 것이 있습니다.
건강과 체력의 일부는 절대적이지만 대부분 논쟁의 여지가 있습니다. 그리고 다른 경우에는 우리가 아는 것이 변화합니다. 내 입장을 바꾸는 것은 결코 팔리지 않는다. 당신이 틀렸을 때 인정하고 옳은 것을 퍼뜨 리려고 노력하는 것입니다. 그러나 아주 좋은 교훈은 균열을 뚫고 넘어지지 않는 방법입니다. 기억해야 할 몇 가지 진실이 있습니다.
크레딧: LuckyBusiness / iStock / GettyImages저는 모든 사람들이 지속 가능한 건강한 계획을 찾도록 돕는 데 전념하고 있습니다. 때로는 모순되는 것처럼 보이는 정보를 공유하는 것을 의미합니다. Paleo를 엄격히 가거나 탄수화물을 먹습니까? 두 가지 방법 모두 효과가 있다고 생각합니다. 그것은 선호의 문제이며, 궁극적으로 결정해야 할 것이 있습니다.
건강과 체력의 일부는 절대적이지만 대부분 논쟁의 여지가 있습니다. 그리고 다른 경우에는 우리가 아는 것이 변화합니다. 내 입장을 바꾸는 것은 결코 팔리지 않는다. 당신이 틀렸을 때 인정하고 옳은 것을 퍼뜨 리려고 노력하는 것입니다. 그러나 아주 좋은 교훈은 균열을 뚫고 넘어지지 않는 방법입니다. 기억해야 할 몇 가지 진실이 있습니다.
1. 다이어트는 "한 사이즈에 모두 맞는"것은 아닙니다.
수년에 걸쳐, 나는 비교적 간단한 수업을 배웠습니다: 많은 다이어트와 운동 전략이 효과가 있습니다. 달리 말한 사람은 특정 관점을 위해 싸우려고합니다. 예, 일부 다이어트는 훌륭하고 장점이 있습니다. 다른 사람들은 진정으로 나쁩니다. 그러나 대부분의 식단은 예측할 수없는 변수 인 YOU에 의존합니다. 나는 이것이 상식처럼 보이지만 너무 많은 사람들이 빠른 해결책이나 모든 사람의 문제를 해결할 수있는 솔루션을 찾고 있습니다. 그러나 그것은 작동하지 않을 것입니다.
다음은 효과가 있습니다. 현재의 식단 (어려운 아침 배고프거나 밤에 과식, 운동 할 시간 등)에 대해 어려운 모든 것들의 목록을 만든 다음 한 번에 한 단계 씩 일을 시작하십시오. 당신은 어떤식이 요법이 당신의 강점에 영향을 미치는지 알게 될뿐만 아니라 실제 적에 대해 더 잘 이해할 것입니다.
크레딧: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages수년에 걸쳐, 나는 비교적 간단한 수업을 배웠습니다: 많은 다이어트와 운동 전략이 효과가 있습니다. 달리 말한 사람은 특정 관점을 위해 싸우려고합니다. 예, 일부 다이어트는 훌륭하고 장점이 있습니다. 다른 사람들은 진정으로 나쁩니다. 그러나 대부분의 식단은 예측할 수없는 변수 인 YOU에 의존합니다. 나는 이것이 상식처럼 보이지만 너무 많은 사람들이 빠른 해결책이나 모든 사람의 문제를 해결할 수있는 솔루션을 찾고 있습니다. 그러나 그것은 작동하지 않을 것입니다.
다음은 효과가 있습니다. 현재의 식단 (어려운 아침 배고프거나 밤에 과식, 운동 할 시간 등)에 대해 어려운 모든 것들의 목록을 만든 다음 한 번에 한 단계 씩 일을 시작하십시오. 당신은 어떤식이 요법이 당신의 강점에 영향을 미치는지 알게 될뿐만 아니라 실제 적에 대해 더 잘 이해할 것입니다.
2. 일부 전문가는 바보입니다.
나쁜 소식을 전하는 것은 유감이지만, 일부 건강 전문가들은 실제로 당신을 신경 쓰지 않습니다. 그러나 두 가지 중요한 차이점이 있습니다. 1. 누군가가 돈을 벌려고한다고해서 그들이 전문가가 아니거나 도와주고 싶지 않다는 의미는 아닙니다. 2. 프로그램을 사용해도 효과가 없으면 전체 피트니스 산업을 비난하는 변명으로 사용하지 마십시오. 세상 사람들이 일반적으로 믿을 수없는 사람들로 가득 찬 매우 이타적인 분야, 화려한 마음, 그리고 다른 사람들을 돕기 위해 뼈로 일하는 사람들을 망치지 마십시오.
나쁜 소식을 전하는 것은 유감이지만, 일부 건강 전문가들은 실제로 당신을 신경 쓰지 않습니다. 그러나 두 가지 중요한 차이점이 있습니다. 1. 누군가가 돈을 벌려고한다고해서 그들이 전문가가 아니거나 도와주고 싶지 않다는 의미는 아닙니다. 2. 프로그램을 사용해도 효과가 없으면 전체 피트니스 산업을 비난하는 변명으로 사용하지 마십시오. 세상 사람들이 일반적으로 믿을 수없는 사람들, 훌륭한 마음, 다른 사람들을 돕기 위해 뼈로 일하는 사람들로 가득 찬 이타적인 분야를 망치지 않도록하십시오.
3. 당신은 더 적은 수면으로 살아남을 수 있습니다.
이것을 잘못된 길로 받아들이지 마십시오. 수면은 여전히 건강의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 대부분 7 ~ 9 시간의 수면이 필요하다고 들었습니다. 이것은 사실이지만 때로는 잠을 많이 자지 않을 수도 있습니다. 그리고 그거 알아? 몸이 떨어져야한다는 의미는 아닙니다. 수면의 질 을 향상시킬 수 있다면 비트를 놓치지 않고 단기간에 생존 할 수 있습니다.
더 나은 품질을 위해서는 몇 가지 주요 측면에 중점을 두어야합니다. 잠자리에 들기 전에 전자 매체를 피할 수 있다면 좋을 것입니다. 운동은 또한 휴식과 회복을 위해 호르몬을 프라이밍함으로써 더 잘 수면을 도울 수 있습니다. 술을 피하고, 탄수화물을 섭취하면 (잠을 자게 할 것입니다) 추운 곳에서도 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 당신에게 맞는 것을 찾으십시오!
크레딧: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages이것을 잘못된 길로 받아들이지 마십시오. 수면은 여전히 건강의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 대부분 7 ~ 9 시간의 수면이 필요하다고 들었습니다. 이것은 사실이지만 때로는 잠을 많이 자지 않을 수도 있습니다. 그리고 그거 알아? 몸이 떨어져야한다는 의미는 아닙니다. 수면의 질 을 향상시킬 수 있다면 비트를 놓치지 않고 단기간에 생존 할 수 있습니다.
더 나은 품질을 위해서는 몇 가지 주요 측면에 중점을 두어야합니다. 잠자리에 들기 전에 전자 매체를 피할 수 있다면 좋을 것입니다. 운동은 또한 휴식과 회복을 위해 호르몬을 프라이밍함으로써 더 잘 수면을 도울 수 있습니다. 술을 피하고, 탄수화물을 섭취하면 (잠을 자게 할 것입니다) 추운 곳에서도 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 당신에게 맞는 것을 찾으십시오!
4. 담당자와 세트가 잘못된 것입니다.
모든 사람이 Jon Goodman의이 위대한 기사를 읽는 것이 좋습니다. 그것에, 당신은 근육을 구축, 힘을 추가하거나 지방을 잃는 프로토 타입 레시피를 (아직 모르는 경우) 배울 것입니다. 그러나 Goodman이 지적했듯이 담당자와 세트의 규칙은 돌로 작성되지 않았습니다. 그리고 종종, 당신이 할 수있는 최선의 방법은 규칙을 어 기고 일반적으로 처방 된 것과 다른 담당자 범위에서 훈련하는 것입니다. 경험 한 결과에 영향을 줄 수있는 성격 변수가 있습니다. 그리고 또 다른 작은 사실이 있습니다…
크레딧: nd3000 / iStock / GettyImages모든 사람이 Jon Goodman의이 위대한 기사를 읽는 것이 좋습니다. 그것에, 당신은 근육을 구축, 힘을 추가하거나 지방을 잃는 프로토 타입 레시피를 (아직 모르는 경우) 배울 것입니다. 그러나 Goodman이 지적했듯이 담당자와 세트의 규칙은 돌로 작성되지 않았습니다. 그리고 종종, 당신이 할 수있는 최선의 방법은 규칙을 어 기고 일반적으로 처방 된 것과 다른 담당자 범위에서 훈련하는 것입니다. 경험 한 결과에 영향을 줄 수있는 성격 변수가 있습니다. 그리고 또 다른 작은 사실이 있습니다…
5. 근육 "톤"은 BS입니다.
근육 "톤"은 피트니스에서 가장 오해의 소지가있는 개념 중 하나입니다. 대부분의 사람들은이 아이디어에 익숙합니다: "근육 톤"에 대한 높은 담당자 훈련. 유일한 문제? 높은 반복 횟수로 근육이 더 튼튼해지지는 않습니다. 반대의 일을 할 것입니다. 대부분의 경우 사람들이 "톤"을 원할 때, 낮은 담당자의 무거운 웨이트에서 가장 잘 나타납니다.
이것은 무거운 물건을 들지 않고 "톤"을 얻을 수 없다는 것을 의미합니까? 당연히 아니지. 많은 여성들이 더 높은 담당자에게 이런 일이 발생할 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 더 많은 가중치를 사용하면 원하는 모양 (더 빠르게)을 얻을 수 있다는 것이 입증되었습니다. 남성이든 여성이든 강도를 높이면 원하는 방식으로 몸이 얼마나 빨리 변하는 지 놀라게됩니다.
크레딧: jacoblund / iStock / GettyImages근육 "톤"은 피트니스에서 가장 오해의 소지가있는 개념 중 하나입니다. 대부분의 사람들은이 아이디어에 익숙합니다: "근육 톤"에 대한 높은 담당자 훈련. 유일한 문제? 높은 반복 횟수로 근육이 더 튼튼해지지는 않습니다. 반대의 일을 할 것입니다. 대부분의 경우 사람들이 "톤"을 원할 때, 낮은 담당자의 무거운 웨이트에서 가장 잘 나타납니다.
이것은 무거운 물건을 들지 않고 "톤"을 얻을 수 없다는 것을 의미합니까? 당연히 아니지. 많은 여성들이 더 높은 담당자에게 이런 일이 발생할 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 더 많은 가중치를 사용하면 원하는 모양 (더 빠르게)을 얻을 수 있다는 것이 입증되었습니다. 남성이든 여성이든 강도를 높이면 원하는 방식으로 몸이 얼마나 빨리 변하는 지 놀라게됩니다.
6. 근육 혼란이 혼란 스럽다.
이것은 P90X에 대한 공격이 아닙니다. 이것은 종종 왜 신체적 개선을 보지 못하는지 궁금해하는 사람들에게 엄청난 양의 현실입니다. 프로그램을 자주 변경할 필요가 없습니다. 사실, 같은 프로그램으로 조금 더 시간을 보내면 아마 몸이 좋아질 것입니다. 프로그램을 너무 자주 바꾸는 것은 실패의 빠른 길입니다. 이것은 운동 과학이며 수십 년 동안 입증 된 것입니다.
나는 당신이 훈련에 지루해지고 싶지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나 좋은 프로그램이 모든 운동이 동일해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 운동을 디자인하는 방법을 이해하는 사람은 당신이 도전하고 즐겁게 할 수있는 충분한 다양성을 가져야합니다. 더 중요한 것은 결과를 보게 될 것입니다.
크레딧: LuckyBusiness / iStock / GettyImages이것은 P90X에 대한 공격이 아닙니다. 이것은 종종 왜 신체적 개선을 보지 못하는지 궁금해하는 사람들에게 엄청난 양의 현실입니다. 프로그램을 자주 변경할 필요가 없습니다. 사실, 같은 프로그램으로 조금 더 시간을 보내면 아마 몸이 좋아질 것입니다. 프로그램을 너무 자주 바꾸는 것은 실패의 빠른 길입니다. 이것은 운동 과학이며 수십 년 동안 입증 된 것입니다.
나는 당신이 훈련에 지루해지고 싶지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나 좋은 프로그램이 모든 운동이 동일해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 운동을 디자인하는 방법을 이해하는 사람은 당신이 도전하고 즐겁게 할 수있는 충분한 다양성을 가져야합니다. 더 중요한 것은 결과를 보게 될 것입니다.
7. 과학은 훌륭하다 – 때때로.
건강 및 피트니스 분야에서 과학은 우리가 알고 이해하는 길을 이끌어야합니다. 그러나 두 가지 문제가 있습니다. 1. 많은 연구에서 우리가 원하는 주제를 연구하지 않습니다. 사실이 연구에 의해 뒷받침되지 않는다고해서 사실이 아니라는 것은 아닙니다. 아직 테스트되지 않았을 수도 있습니다.
2. 연구는 신뢰할 수 있고 유효한 것으로 입증 될 시간이 필요합니다. 그렇기 때문에 사람들은 다양한 음식, 운동 기술 및 건강 동향에 대한 압도적 인 문헌으로 인해 좌절하게됩니다. 그러나 무언가에 대한 입장을 바꾼다고해서 그것이 나쁜 일이 아니라는 것은 아닙니다. 그것은 당신이 더 똑똑해지고 개선되고 있음을 의미합니다. 결론은 간단합니다. 과학은 우리가 아는 것의 기초이지만, 우리가 아는 전부는 아닙니다.
크레딧: GeorgeRudy / iStock / GettyImages건강 및 피트니스 분야에서 과학은 우리가 알고 이해하는 길을 이끌어야합니다. 그러나 두 가지 문제가 있습니다. 1. 많은 연구에서 우리가 원하는 주제를 연구하지 않습니다. 사실이 연구에 의해 뒷받침되지 않는다고해서 사실이 아니라는 것은 아닙니다. 아직 테스트되지 않았을 수도 있습니다.
2. 연구는 신뢰할 수 있고 유효한 것으로 입증 될 시간이 필요합니다. 그렇기 때문에 사람들은 다양한 음식, 운동 기술 및 건강 동향에 대한 압도적 인 문헌으로 인해 좌절하게됩니다. 그러나 무언가에 대한 입장을 바꾼다고해서 그것이 나쁜 일이 아니라는 것은 아닙니다. 그것은 당신이 더 똑똑해지고 개선되고 있음을 의미합니다. 결론은 간단합니다. 과학은 우리가 아는 것의 기초이지만, 우리가 아는 전부는 아닙니다.
8. 건강을 유지하면 건강한 생활이 더 쉬워집니다.
이것은 오만함이 아니라 단지 차갑고 어려운 진실입니다. 당신이 몸을 유지하고, 새로운 근육을 채우고, 좋아하는 음식을 먹기가 쉬워 질수록 더 쉬울 것입니다. 다양한 요인이 여기에 영향을 미치지 만, 인슐린 감수성 개선 (지방 수준이 낮음)이 큰 영향을 미칩니다.
이것이 당신을 낙담시키는 것입니까? 아니! 원하는 형태의 형태로 들어가기 위해 훨씬 더 많은 동기를 부여해야합니다. 실제로, 그것은 인생의 다른 것과 다르지 않습니다. 당신의 직업으로, 당신은 일반적으로 상단에 도달 할 때까지 갈아야합니다. 그렇게하면 더 많은 혜택과 혜택을 누릴 수 있습니다. 당신의 몸도 같은 방식입니다. 당신의 경력과 마찬가지로, 끊임없는 태도는 당신이 보낸 시간과 노력의 가치가 있습니다.
크레딧: dolgachov / iStock / GettyImages이것은 오만함이 아니라 단지 차갑고 어려운 진실입니다. 당신이 몸을 유지하고, 새로운 근육을 채우고, 좋아하는 음식을 먹기가 쉬워 질수록 더 쉬울 것입니다. 다양한 요인이 여기에 영향을 미치지 만, 인슐린 감수성 개선 (지방 수준이 낮음)이 큰 영향을 미칩니다.
이것이 당신을 낙담시키는 것입니까? 아니! 원하는 형태의 형태로 들어가기 위해 훨씬 더 많은 동기를 부여해야합니다. 실제로, 그것은 인생의 다른 것과 다르지 않습니다. 당신의 직업으로, 당신은 일반적으로 상단에 도달 할 때까지 갈아야합니다. 그렇게하면 더 많은 혜택과 혜택을 누릴 수 있습니다. 당신의 몸도 같은 방식입니다. 당신의 경력과 마찬가지로, 끊임없는 태도는 당신이 보낸 시간과 노력의 가치가 있습니다.
9. 유전학 카운트.
나는 강하고 건강하며 건강하며 잡지 표지에 절대 등장 할 수없는 많은 사람들을 알고 있습니다. 그것들이 건강에 해로운가요? 아니. 그들이 복근을 가질 수 없다는 것을 의미합니까? 또한 아닙니다. 나는 누구나 복근을 얻을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 다른 것보다 시간이 좀 더 걸립니다.
어떤 사람들은 더 쉬워하지만 변명은 아닙니다. 현실과 관련된 용어를 찾은 다음 자신이 갖고있는 것을 즐기고 최대한 활용하십시오. 성공을 향한 길어진 길은 시작한 곳을 기억할 때 더욱 달콤합니다.
크레딧: DeanDrobot / iStock / GettyImages나는 강하고 건강하며 건강하며 잡지 표지에 절대 등장 할 수없는 많은 사람들을 알고 있습니다. 그것들이 건강에 해로운가요? 아니. 그들이 복근을 가질 수 없다는 것을 의미합니까? 또한 아닙니다. 나는 누구나 복근을 얻을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 다른 것보다 시간이 좀 더 걸립니다.
어떤 사람들은 더 쉬워하지만 변명은 아닙니다. 현실과 관련된 용어를 찾은 다음 자신이 갖고있는 것을 즐기고 최대한 활용하십시오. 성공을 향한 길어진 길은 시작한 곳을 기억할 때 더욱 달콤합니다.
10.식이 요법이 운동보다 중요합니다.
몸매 회복은 평등 한 관계가 아닙니다. 체중을 줄이거 나 근육을 늘리려면식이 요법이 더 중요한 방정식입니다. 운동이 중요하지 않다는 것은 아닙니다. 그러나 그 말에 따르면, "당신은 나쁜 음식을 밖으로 운동 할 수 없습니다." 사실입니다. 그리고 체육관에서 모든 것을 올바르게하는 많은 사람들이 여전히 모양과 느낌에 좌절하는 이유입니다.
먹는 음식에 대한 인식을 높이기 위해 음식을 추적하십시오. 작은 행동 변화에 중점을 둡니다. 그리고 인내심을 가지십시오. 다이어트 변화가 어려울 필요는 없습니다. 그리고 그들은 당신이 좋아하는 모든 음식을 완전히 철수 할 필요가 없습니다. 그러나 당신의 목표가 미학적 기반 이라면 변화는 어느 정도 일어나야합니다. 미안하지만 체육관 시간만으로는 자르지 않습니다.
크레딧: Natalie_magic / iStock / GettyImages몸매 회복은 평등 한 관계가 아닙니다. 체중을 줄이거 나 근육을 늘리려면식이 요법이 더 중요한 방정식입니다. 운동이 중요하지 않다는 것은 아닙니다. 그러나 그 말에 따르면, "당신은 나쁜 음식을 밖으로 운동 할 수 없습니다." 사실입니다. 그리고 체육관에서 모든 것을 올바르게하는 많은 사람들이 여전히 모양과 느낌에 좌절하는 이유입니다.
먹는 음식에 대한 인식을 높이기 위해 음식을 추적하십시오. 작은 행동 변화에 중점을 둡니다. 그리고 인내심을 가지십시오. 다이어트 변화가 어려울 필요는 없습니다. 그리고 그들은 당신이 좋아하는 모든 음식을 완전히 철수 할 필요가 없습니다. 그러나 당신의 목표가 미학적 기반 이라면 변화는 어느 정도 일어나야합니다. 미안하지만 체육관 시간만으로는 자르지 않습니다.
어떻게 생각해?
피트니스 잡지를 읽습니까? 그들이 무엇을 더 다루기를 원하십니까? 이 요점들 중 어느 것이 당신에게 맞습니까? 추가 할 다른 사람이 있습니까? 아래 의견에 의견, 질문 및 통찰력을 공유하십시오!
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